opaopa  
地域 : 北海道    年齢 : 60歳
一言 : 
美味しい酒を飲むために、のんびり走り続けるく          美味しい酒を飲むために、のんびり走り続けるく          美味しい酒を飲むために、のんびり走り続けるく          美味しい酒を飲むために、のんびり走り続けるく
2016／10
月日 距離 内容 タイム メモ
10/01 土 0.0  
10/02 日 20.0   自宅～サンセットビーチ
 2°10' 08'' 12
10/03 月 0.0   YF アリビラ
10/04 火 11.0   chatore
 ① 50' 10''　②12' 14''
 12km/hで10kmRUN 1km walk 12' 14''
10/05 水 0.0  
10/06 木 10.0   ラグーナ～トロピ1
 54' 10'' 01
 am6:00start
10/07 金 0.0  
10/08 土 0.0  
10/09 日 12.0   ENEOS
 1°20' 33'' 55
 上原夫婦　古都里
10/10 月 0.0  
10/11 火 9.0   浦添運動公園
 52' 24'' 73
 ビルドアップのつもりだったが、全然（笑）　　＄
①8' 44'' 16②5' 33'' 53③5' 17'' 99④5' 17'' 45⑤5' 19'' 67⑥5'17'' 47⑦5' 23'' 22⑧11' 31'' 24
10/12 水 0.0   Y
10/13 木 10.0   ラグーナ～トロピ1
 55' 43'' 41
 am5:45start
10/14 金 10.0   ラグーナ～トロピ1
 53' 31'' 37
 特約店の2人と飲み会
10/15 土 0.0   2日酔い　死亡
10/16 日 7.3   chatore
 ①26'24''②5'02''③4'46''
 筋トレ＆トレミ 11.5km/h→12km/h→12.5km/h
グラタン、コロッケ
10/17 月 0.0   Y
10/18 火 8.8   浦添運動公園
 49' 31''
 am6:10start ①9' 41'' ②27' 10'' 71　③12' 39'' 76
Y しゃぶしゃぶ
10/19 水 10.0   ラグーナ～トロピ1
 50' 48'' 20
 am5:45start
YF
10/20 木 0.0  
10/21 金 10.0   ラグーナ～トロピ1
 55' 19'' 29
 am5:30start
10/22 土 0.0   夕方、後輩Ｓ・Ｏ2人
10/23 日 0.0   美ら海水族館　うみ庭　ワリーバンダ　うらまえ
10/24 月 0.0   知念岬　せーふぁーうたき　クルクマ　ニライカナイ橋　うまんちゅう市場　豊崎ビーチ　あしびなー
古都里　　散髪
10/25 火 9.0   浦添運動公園
 51' 48'' 78
 am5:30start
ビルドアップのつもりだったが、全然（笑）　
①9' 30'' 53②5' 49'' 00③5'46'' 21④5' 24'' 53⑤5' 14'' 22⑥5' 02'' 75⑦5' 58'' 82⑧9' 02'' 72
10/26 水 0.0   ＹＦ
10/27 木 6.0   chatore
 30' 24''
 筋トレ＆トレミ　　11.5km/h～13km/h
10/28 金 10.0   ラグーナ～トロピ1
 52' 41'' 49
 am5:40start 暑いなぁ　2ｋｍ走っただけで汗だく
10/29 土 0.0   読谷祭り　焼き鳥ゆくるで1杯
10/30 日 10.0   ラグーナ～トロピ1
 52' 29'' 48
 am6:00～ ようやく涼しくなってきた
10/31 月 0.0  
走行距離 153.1  km