月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 火	15.0	jog		・夜１０時、１５�q。実家でゴロゴロしすぎて遅くなりこれだけ。
1/02 水	30.0	jog		・朝８時、２０�q。競技場８周帰宅。夕方５時、１０�q。
1/03 木	30.0	jog		・朝１０時、２０ｋｍ。昨日と同じ競技場８周で帰宅。夜９時、１０ｋｍ。連休で平均32ｋｍ走った。それ以上に良く食べた。明日らか通常業務に。
1/04 金	15.0	jog		・仕事始めだった。帰りに基山公園を１５�qジョグ。まるびで食事。生２、焼酎１、焼肉ダブル、ご飯ふつう盛り。相当な量だった。
1/05 土	34.0	30kmペース走	1゜51′48″	・午前中は家でゆっくり。それも午後のペーランのため。午後３時、筑後川で３０ｋｍペーラン開始。２ｋｍのアップ後スタート。入りの１ｋｍが３′４５″だったので、そのまま行くことに。以降のラップ。3′45″3′45″3′47″3′46″3′44″５ｋｍ18′50″3′47″3′44″3′41″3′41″3′44″１０ｋｍ37′29″(18′39″)3′44″3′42″3′47″3′43″3′45″１５ｋｍ56′12″(18′43″)3′48″3′47″3′45″3′45″3′48″２０ｋｍ1゜15′08″(18′56″)3′45″3′44″3′44″3′48″3′45″２５ｋｍ1゜33′57″(18′49″)3′49″3′46″3′46″3′46″3′44″３０ｋｍ1゜52′51″(18′54″)合計1゜52′51″１５kｍまでは追い風、それから向かい風になり苦しい展開。徐々に風も弱くなりペースを戻す。足もMAXまではいかなかったので合格だ。ダウン２�q。
1/06 日	25.0	jog		・朝１５�q、昼はＩＫＥＡに買い物。夕方から１０�q。
1/07 月	15.0	jog		・帰りに基山公園へ。２０周。上はヒートテックのみ。体が熱を帯びていて寒くなかった。
1/08 火	20.0	jog		・夜９時１５分、２０�q。競技場８周コース。帰宅後体重６２．４ｋｇ、１３％。
1/09 水	20.0	jog		・小学校の会議後、８時４０分から２０ｋｍ。前日と同じコース。
1/10 木	16.0	1000m×5		・昨日まどかに行けなかったのでサブトラにて一人実施。アップ５�q、ダウン５�q、3′21″(70)3′23″(60)3′22″(63)3′21″(59)3′18″(84)
1/11 金	16.3	jog		・朝４時４５分、１６．３km。途中ローソンでトイレ。夜は小学校関連で飲み会。
1/12 土	28.0	車回収ラン		・前日置いて帰った車を取りに走る。気候がよかった。夜は駅伝に備えオフ。
1/13 日	26.7	駅伝	18′43	・アップ2.4ｋｍ、流し３本、駅伝１区5.7ｋｍ、ダウン13ｋｍ、打ち上げ会場まで５．3ｋｍ。
1/14 月	40.0	３２ｋｍペース走		・アップ２周、32ｋｍペーラン、ダウン３周。まどかで春日公園ペース走。まどかでやるのは珍しい。キャップ、マックマン、のっじ、ふるせん、たがし、いっき、ひろひろ、ささ、きっしー、こがた、たなかつ、なかじー。１０周までキロ４分でみんなで走り、残り１０周はフリー。一期が前に出て一気にペースアップ。きつかったがここで緩めたら練習にならないと判断しついていく。そして１５周目間に出てそのまま最後まで。後半１０周（１６ｋｍ）のタイムは５８分台だった。追い込めた！
1/15 火	10.0			・家族が嘔吐下痢発症。午前中休んで看病。
1/16 水	40.0			・妻まで嘔吐下痢。寝てる間の早朝４時２０�q、一日休んで昼看病、家事すべて終えて夜７時半２０ｋｍ。
1/17 木	20.0			・小学校の会議後、１０時過ぎから２０ｋｍ。日付変わる寸前帰宅。
1/18 金	22.0	まどか1000*5		・まどかアップ１１�q、１０００×５（２００）、ダウン５ｋｍ。非常に寒かった。体も動かない。ジョグを１時間しても重くて仕方なかった。インターバルでそれがはっきりとした。３′２６″（６７″）、３′２７″（６５″）、３′２５″（６５″）、３′２３″（６２″）、３′２２″とこういう結果。ダウンはキャップと二人で。
1/19 土	30.0	15kmjog×2		・朝、夜に１５ｋｍずつ。
1/20 日	19.5			・アップ２．５ｋｍ、レース５ｋｍ、筑後川アップ２ｋｍ、ペーラン８ｋｍ、ダウン２ｋｍ。
1/21 月	10.0			・午後９時雨の中合羽を着てジョグ。なのに半分で止んだ。靴までずぶぬれになったのに。
1/22 火	20.0			・仕事後基山公園20�q。１０ｋｍまで重い。
1/23 水	21.5	1,000×6本		・アップ11ｋｍ、本練習１０００×６（２００）、ダウン３．５km。インターバルは３′１６″（１′０９″）３′２３″（１′０６″）３′１８″（１′０６″）３′１５″（１′０９″）３′１２″（１′１４″）３′１０″だった。
1/24 木	20.0	ジムTM		・雨の予報だったのでジムへ。途中から降ってきて正解。３０分×３、１０分で２０ｋｍ。体幹１セット。運動前にカロリーメイト２本、サンドイッチ１個、運動後の夕食は少し控えて糸こんにゃくにカレーをかけて食べた。
1/25 金	19.0	まどか12,000ペーラン		・まどか12000ペーラン。アップ30分、ダウン１５分。合計
1/26 土	23.0	jog		・朝１５�q、夜８ｋｍ。最後に刺激少々。
1/27 日	16.0	レース		・アップ3�q、レース、ダウン3�q。
1/28 月	15.0	jog		・基山公園２０周。体幹１。夕食、入浴後62.2ｋｇ、13％。福岡前の体重を２ｋｇオーバーしている。やばい。
1/29 火	12.0	jog		・夜１０時、１２ｋｍ。糖質足りず力入らん。61.0ｋｇ、１４％。
1/30 水	17.0	5000mペーラン		・朝９時半、サブトラ。アップ５�q、５�qペーラン（3′43″、3′48″、3′42″、3′42″、3′33″）、ダウン2�q。夜5�qジョグ。60.6ｋｇ、13％
1/31 木	7.0	jog,walk		・夜８時半、７ｋｍ。歩いたり走ったり。今日の昼からご飯解禁。夜も食べた。太り過ぎないようにしたい。61.4kg、14%。
走行距離	653.0  km