月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 木	20.5	jog		・基山公園を27周。1゜42′15″。１周平均、3′47″（キロ5′02″）
11/02 金	10.0	jog		・帰宅後１０�q。
11/03 土	56.1	キロ４ペース走	2゜40′56″	・朝7時、春日公園へ。アップ１周。寒い！そして朝食の食い過ぎ（食パン２、菓子パン１、混ぜご飯、煮た肉、サラスパ）で、１５周まで腹が苦しかった。足も重くて苦しいペーランとなった。残り５周くらいでようやく消化してきて動くようになった。２０周までのラップ、６分３２秒でキロ4分０５秒。ラスト５周のラップは１周６分０２秒、キロ３分４５。夕方14.54ｋｍジョグ。
11/04 日	17.0	jog		・朝６時半、１７�q。今日は一日小学校の行事で拘束されるためジョグした。午後５時半解放されたが、雨も降っており腹も減って帰宅後速攻ビール。よって終了とした。
11/05 月	23.2	ペース走		・夕方基山公園へ。前日が朝のみランだったので軽いつもりがやはり軽く、ジョグのつもりがキロ４に迫る勢い。結局、２２．５ｋｍを１時間３２分３９秒で、キロ４分７秒だった。ダウン１周含め、23.25ｋｍ。月曜からよく走りました。
11/06 火	10.0	jog		・夜小学校の会議後。重かった。
11/07 水	25.0	5000TT	16′46″	・まどか５０００ｍTTに参加。刻めたのはいいが、６秒オーバーして残念。昨日の芋ほりで右ハムも痛めてしまい、どうなることやら。アップ５０分、ダウン１時間。
11/08 木	6.0	jog		・基山公園をジョグ。芋ほりで痛めた右ハムストがやはりおかしく、また、体も異常に重く、明日のペーランもあるため６�qで終了。終わってずーっとATミニを当てていた。表面がかぶれた。
11/09 金	36.0	32kmペース走	1゜59′56″	・マック氏と32ｋｍペーラン。粘ってキロ３′４５″で押し切った。心配していたペースでここまで走れて一安心。
11/10 土	10.0	jog		・祭りにて朝練のみ。マメは痛かったがそれほど気にせず走れた。打ち上げもあり帰宅は午後１１時半。
11/11 日	20.0	jog		・朝１０�q、夜１０ｋｍ。朝は３回強い雨に打たれた。
11/12 月	5.0	jog		・飲み会で１０時帰宅。あまり飲まなかったがこれが限界。
11/13 火	21.0	ジム		・雨により北野のジムへ。５分１本、３０分２本、２０分１本。
11/14 水	15.0	jog		・夜８時、１５�q。明日ペーランするのでゆっくりジョグ。
11/15 木	33.0	30ｋｍペーラン		・アップ２ｋｍ、３０ｋｍペーラン、ダウン１�q。筑後川を走った。現地に着きアップを始めるも、体は元気なのに何とも眠くて、車に戻り仮眠３０分。なんてこった。それから復活し、ペーラン開始。１ｋｍ通過時さてさて３分５０秒くらいかなと思ったら、なんと４分１０秒！これはダメだと思い、上げたつもりが次は４分１５秒。今日はダメだめだなと開き直りました。その後は４分１０秒で押し切り、ほろ苦い３週間前の最終３０ｋｍペーランになったとさ(笑)。
11/16 金	31.0	20kmペース走	1゜13′38″	・まどかパークへ。アップ５０分、キャップと二人でペーラン。９０″〜88″。強風の中力を合わせ、キロ平均３′40″で回れた。ダウン2�q。
11/17 土	23.2	ジム、jog		・朝１０時からジムへ。５ｋｍ×３本。腹筋、体幹。夕方８ｋｍジョグ。
11/18 日	24.5	20.25kmペース走	1゜18′22″	・午前中、９時から１１時半まで仕事。帰りに基山公園で２０�qペーラン実施。アップ４周、流し２本、１周ペース、２０周ペース走、ダウン１周。合計24.5ｋｍ。ペーランは重くてとても３分４５秒ペースでは無理で、結局１゜１８′２２″のキロ３分５５秒だった。重いながらも押し切ったので良しとしよう。
11/19 月	15.0	基山公園15�q	1゜20′18″	・帰りに基山公園を20周。若干重い。
11/20 火	20.2	基山公園20.25km	1゜46′06″	・基山公園を２７周、２０．２５kmジョグ。キロ５分１４秒。軽かったー。
11/21 水	21.2	まどか1,000×6本		・アップ４０分、７ｋｍ、本練習１０００（２００）×６、ダウン７ｋｍ。準備段階から軽くて今日は行けそうだったが、やはり調子よかった。3′16″（７０）３′１８″（65）３′１３″（７６）３′１２″（７９）３′１０″（８６）３′０５″
11/22 木	12.0	jog	71	・夜の会議前に12�q。
11/23 金	20.5	天拝山ロードレース jog	33′43″ 53	・レースでした。 ・６分半のちんたらジョグでリフレッシュ。
11/24 土	20.2	jog	1゜50′	・午前中、携帯の機種変更。昼は鳥栖の山の中のバイキングへ。野菜と肉ををたくさん食べて炭水化物は控えた。そこからアウトレットへ移動し、私は帰宅ラン。今日は追い風で助かった。両膝に少し違和感あり。帰宅後家族も戻り実家へ晩飯を食べに行く。ここでも野菜中心でご飯は一口とする。一応お腹いっぱいだが腹持ちがない、変な感じ。
11/25 日	20.0	jog		・昼２時、サブトラを１時間２０分ジョグ。流しを３本、体幹１セット。ジョグはえっ？って言うくらい重かった。トイレに４回も行った。水分を多くとるようにしているので、トイレが近い。夜６時半、７ｋｍ。両膝の皿の下が痛む。大丈夫だと思います。
11/26 月	15.0	jog		・夜８時半、１５ｋｍ。終盤両膝の皿の下に違和感。消えてくれー。
11/27 火	10.0	jog		・夜９時半、１０ｋｍ。膝はほとんど痛みなし。糖質不足でふらついた。
11/28 水	10.0	5ｋｍペーラン	18′35″	・夕方６時過ぎ、サブトラ。アップ２０分、ペーラン、ダウン１０分。足が重く力が入らず、１周目から全く走れなかった。２ｋｍが７′５２″、合計１８′３５″。しかも一周少ないかも知れない！
11/29 木	5.0	歩き、走り		・まだまだ重い。
11/30 金	3.0	歩き、走り		・まだ太ももに力入らず。病気か！？
走行距離	558.7  km