月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 月	10.0
10/02 火	10.0
10/03 水	0.0
10/04 木	10.0
10/05 金	0.0
10/06 土	2.0
10/07 日	42.2	筑後川マラソン	2゜44′41″	レースでした。レース後すぐに豚汁とおにぎり、バナナ二本を食べ、回復に努める。
10/08 月	20.0	jog jog	58 63	・朝７時半、１０�q。レースのダメージをほとんど感じず。やはり遅いラップだったからか。 ・夕方３時。昨日のコースを少しかじる。鼻かぜを引いたようだ。
10/09 火	21.0	jog	98′36″	・夜６時半、２１�q。基山公園を２８周、軽快。序盤から呼吸も足も楽で思わず上げる。ラップ４′４１″だった。昨日もきつくなかったし、フルの疲労は明日来るのか？もしそれなら歳とり過ぎやろ。
10/10 水	13.8	jog		・基山公園１１周、８．２５ｋｍ。小学校関連の会議後、１０時すぎから５．５ｋｍジョグ。
10/11 木	20.2	ビルドアップ		・基山公園を２７周。のっそり走り始めたが後半サッカー少年にくっつかれ火が付きビルドアップ。ラストは２分３０秒。
10/12 金	5.0	jog		・小学校の会議後、１０時まで家族でべらべらしゃべって５ｋｍのみ。
10/13 土	33.6	ペース走		・ミリカの春日公園２０周に参加。１周目はジョグで、それ以降はなかじーにくっついて走った。だいたいキロ４で進み、なかじーが抜けた残り５周からペースを少しアップ。後ろにはながおっとーさんが着かれて集中して走れた。ラスト５周（８ｋｍ）のタイムはキロ３′４８″まで上がった。午後は妻実家の草刈り。隣地境界線付近を重点的に行った。草刈り機を振り回したので腰が痛くなった。明日は午前６時集合でロングそうなので早く寝る。
10/14 日	50.0	板屋峠 jog		・またミリカに参加。疲れがたまっている中、山へ。足からの衝撃がつらかった。 ・夜8時、12km。あわせて50キロ。
10/15 月	10.0	jog		・夜10ｋｍ。
10/16 火	10.0	jog		・朝５ｋｍ、夜５ｋｍ。会議が遅い。
10/17 水	16.0	jog		・ドレッドミル6km、会議後10km。
10/18 木	15.0	jog		・晩めしは子どもたちとくら寿司へ。帰宅後不用意に寝てしまい、午前2時に目が覚め、それから15kmジョグ。４時に食パン二枚、カレーを食べ
10/19 金	11.2	jog		・小学校の会議後、８時半からサブトラを28周。
10/20 土	49.1	ペース走 jog		・春日公園に７時半に行き、アップ４周半、本練習２０周、ダウン１.５周。ペーランは、７′23″、6′42″、6′29″、6′30″、6′31″、6′31″、6′21″、6′19″、6′24″、6′21″、6′16″、6′17″、6′20″、6′17″、6′25″、6′04″、6′04″、6′08″、6′05″、5′54。2゜07′30″（Ave6′22″ｷﾛ3′59″）フリーになったラスト５周の平均は3′47″。先週とほぼ変わらず。だたし今日は早い段階から重かった。 ・夕方ゆめタウンから自宅まで。右アキレスが少し変だった。帰ってビール２、焼酎水割り３杯目。
10/21 日	38.0	板屋峠		・４時４５分起床、５時出発。６時スタート。今日は寒くて序盤心配だったが、すぐに温まりました。今日は足にも負担をあまり感じなかった。
10/22 月	0.0	休養		・雨だし。
10/23 火	18.0	15kmペーラン		・夕方基山公園へ。アップ１周、ダウン3周。昨日休んだし２０ｋｍペーランと意気込む。結果右ふくらはぎに違和感を覚え１５ｋｍで終了。１５ｋｍのタイムは59′06″でキロ3′56″。数年前はかるーく走っていたタイム。これから別大まで、どれだけあげていけるのだろうか。
10/24 水	15.0	jog		・夜９時半、１５ｋｍ。明日は飲み会。朝起きれたら走る。
10/25 木	10.0	jog		・飲み会の前に５５′ジョグ。
10/26 金	8.2	jog		・小学校の会議前に基山公園を１１周。会議が長引きその後はNR。
10/27 土	38.6	30ｋｍペーラン	2゜05′	・春日公園で32kmペーラン。6′46″、6′22″、6′18″、6′22″、6′18″、6′20″、6′18″、6′19″、6′25″、6′13″、6′18″、6′22″、6′18″、6′19″、6′20″、6′03″、5′59″、5′56″、5′49″、5′43。2゜05′00″（Ave6′15″ｷﾛ3′54″）フリーになったラスト５周の平均は3′41″。時間があったので大宰府に移動し四王寺を３０分ジョグ、温泉に入り午後から小学校の動員で鳥栖へ。
10/28 日	28.0	jog	2゜43′	・気楽に山や平地をジョグ。午後からノーラン。夜は鍋で幸せ〜。
10/29 月	22.5	速いジョグ	1゜41′15″	・基山公園を３０周。3′38、38、36、34、31、31、33、27、29、25、26、23、19、18、22、22、20、15、18、18、13、16、15、12、09、13、13、10、12、26。キロ４分半。最後まで余裕を持って走れた。最後おがちんに会った。
10/30 火	15.0	jog	1゜40′	・基山公園を20周。昨日より重かった。1周を4分前後で進行。帰って飲み過ぎ。ビール２、お湯割り５。
10/31 水	21.3	2000×2、1000×1		・6分31秒、6分２４秒、３分０５秒でした。アップ67分（12km)、本練習（5.8km）、ダウン２０分(3.5ｋｍ)
走行距離	563.7  km