月日	距離	内容	タイム	メモ
8/01 水	18.8	速いジョグ		・基山総合公園を２５周。アキレスは少し気になる程度。終わって氷を買ってアイシング。
8/02 木	17.2	公園23周		・仕事帰りに基山公園へ。アキレスがやはり気になる。
8/03 金	13.0	jog jog		・朝５時半、8km。 ・帰宅後5km。
8/04 土	28.0	jog jog		・朝５時半、８ｋｍ。午前８時〜１２時まで子供会の神輿まわり。ずっと笛を吹いて耳が聞きづらくなった。 ・夕方からまどかの九重合宿へ。午後４時からロード１８．５ｋｍ、ダウン１．５ｋｍで合計２０�q。
8/05 日	21.0	jog ビルド、リレー		・まどか２日目。朝６時１５分、８ｋｍ。気温は２２度くらいか。 ・九重クロカンに移動し、2.5kmを４周ビルド。その後３チームに分かれてリレー。ゴールが奇跡の胸同着！笑えた。
8/06 月	18.8	公園２５周		・仕事帰りに基山公園へ。合宿の疲れはないが貧血気味なのか重い。
8/07 火	18.0	jog jog		・朝5時、8km。 ・夜10ｋｍ。めちゃ汗かいた。
8/08 水	0.0			・職場の飲み会でノーラン。
8/09 木	5.0	jog		・夏祭りの買い物＆打ち合わせで帰宅が１０時になる。それから５ｋｍしか走れず。
8/10 金	28.0	帰宅ラン		・休憩を除いて２時間３６分。
8/11 土	0.0	さぼり
8/12 日	10.0	jog		・朝10ｋｍのみ。
8/13 月	10.0	jog		・夜９時、１０�q。体幹１。走り足りないな。
8/14 火	20.2	jog		・夕方基山公園を27周。
8/15 水	0.0	さぼり
8/16 木	20.2	jog		・基山公園27周。
8/17 金	2.0	さぼり		・夜２ｋｍのみ。
8/18 土	22.0	jog ジム		・朝、2�q。 ・午後、ジムにて30分×3本で20�q。
8/19 日	15.0	ジム		・祭の前にジムで15�q。
8/20 月	0.0	さぼり		・ざまない。
8/21 火	23.2	早いjog		・基山総合公園を31周。1周平均、3′27″（キロ4′24″）
8/22 水	23.0	まどか1,000×5		・2か月半ぶりにまどかに参加。アップ７０分、ﾎﾟｲﾝﾄ1000、5本、ダウン20分。ポイントは、３′２１″（７０″）、３′１９″（７４″）、３′２１″（７２″）、３′２０″（８４″）、３′１４″。目標の３′２０″は何とかこなせた。脇腹の肉がしっかりついている中頑張った。
8/23 木	10.0	jog		・夜９時半、１０ｋｍ。補強１。重かった。
8/24 金	25.0	まどか10000ｍペーラン		・まどかペーラン。アップ１２ｋｍ、ﾎﾟｲﾝﾄ１０�q、ダウン３�q。１周９３秒で１０ｋｍ。重かった・・・。
8/25 土	27.3	jog 山ジョグ		・朝９時、４�q、体幹１セット、腕立て１。 ・家族で沢登りをして遊んだあと、山に入った。２時間15時。非常に足が重かった。
8/26 日	26.0	jog jog walk		・朝６時、８ｋｍ。その後１０時まで資源物回収、流水プール、吉野家、朝倉のアップルパイ、原鶴道の駅、うきは道の駅まで家族で。 ・吉井町から帰宅ラン。国道を突っ走って少し恥ずかしい。つま先走りが少しできたかな。 ・走り終えて家に帰ったら鍵が閉まっている！家族を待つ間歩きました。
8/27 月	0.0	飲み会
8/28 火	5.0	jog		夜11時55分から
8/29 水	2.0	jog		東京行きの準備でこれだけ。
8/30 木	0.0			走ってないが２万歩ｗａｌｋ。
8/31 金	5.5	東京jog		朝６時、５ｋｍ。ホテルの裏の海沿いを走った。この日も１万５千歩ｗａｌｋ。
走行距離	414.3  km