月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 日	0.0			・右腓骨周辺の痛みのため、引き続き休足中。
1/02 月	0.0
1/03 火	0.0
1/04 水	0.0
1/05 木	0.0
1/06 金	0.0
1/07 土	0.0
1/08 日	0.0			・小郡駅伝は応援でした。
1/09 月	3.0	歩き		・車を取りに行く途中駅から歩き。その後車をぶつける。
1/10 火	0.0
1/11 水	5.0	スロージョグ		・夕方から小学校の駅伝チームの結団式に参加。今年はやってくれそうです。その後会議、帰宅後、久方ぶりに。近所の芝生公園を回りました。帰宅後筋トレ。
1/12 木	5.0	スロージョグ		・今日も公園を回る。腓骨周辺はやはり少しおかしい。帰宅後筋トレ。
1/13 金	5.0	スロージョグ		・小学校の会議後公園を5�q。芝生に土の上は体に優しい。夜は誰もいなくて気兼ねしなくていいし、ここでしっかりリハビリをしたい。
1/14 土	5.0	TM、バイク		・夕方ジムへ。TMを30分、バイクを30分、筋トレ２セット。
1/15 日	12.5	駅伝		・毎年恒例の市内駅伝。7区間中３区（５ｋｍ）で17分２２秒、区間賞。3年前から１分半も遅くなったが、今はそんなこと言ってられない。今日の収穫は左アキレス、右腓骨筋が痛くなかったこと。マックスで走って痛くならなかったことは、収穫だった。チームは初の優勝！3人が区間賞を取る快挙です。
1/16 月	0.0			・残業後筋トレのみ。
1/17 火	7.0		42	・ジョグ後サッカー紅白戦。下手い。
1/18 水	10.5			・小学校の駅伝練習に参加。先頭の子を引っ張る。まだまだ上げれる。 ・夜7�qジョグ。途中腹を下しスタンドへ駆け込む。帰宅後も腹痛があるため正露丸を飲む。
1/19 木	11.5	TM		・帰りにジムに寄り、30分×２本。腹筋メニュー２セット。あまり汗をかきませんでした。
1/20 金	0.0			・サッカー部の飲み会でノーラン。また飲み過ぎた。
1/21 土	25.5	2゜57′		・朝7時から高良山、発心公園ラン。ゆっくり酒抜きランをしました。
1/22 日	0.0			・連日のお肉で、腹にお肉が・・・。夜バイク60分、筋トレ2セット。
1/23 月	14.0			・研修一日目、夜。
1/24 火	19.0			・研修２日目、春日公園。
1/25 水	16.4	インターバル ｊｏｇ		・研修後、駅伝練習。子供たちと0.86ｋｍ×４本。 ・駅伝練習後、13ｋｍ。
1/26 木	5.0	jog		・夜５�qジョグ。きついのですぐやめた。
1/27 金	27.2	アップ ペーラン ダウン		・仕事後春日公園へ。 ・１５周。１周６分１５″前後。新しいスペーサーを試してみたが、薄くなった印象。突き上げが強い。フルを走れるか少々不安になった。走りのほうは息は楽だが、右股関節、左股関節、左ハムスト、左右ふくらはぎ下部の軽い痛みが続いた。ラストは５秒ほど遅くなってしまい反省です。�@0603�A0615�B0613�C0614�D0611�E0616�F0614�G0614�H0612�I0617�J0608�K0614�L0613�M0616�N0619SPRIT1゜33′26″Ave0613キロ3′53″ ・終わって食事し温泉へ。リラックスできました。
1/28 土	18.8	兜山、高良山、自宅コース	1゜43′	・10時からジョグ。昨日の疲れがしっかり残る中途中で挫折しそうになったが思いとどまった。くたくたです。
1/29 日	10.0	5000tt	18′44	・８９、８９、９１、９２、９２、９２、９１、９２、８９、８８、８６、８７、４０。重い重い。
1/30 月	10.0	jog	56′	・夜8時、10�q。前半重くてたまらん。後半軽くなったがタイムは遅い。今朝からご飯抜き。晩御飯は煮豆、ささみ、白菜なべ。
1/31 火	15.0	jog		・夜9時、15km。カーボ中だからか重ーい。
走行距離	225.4  km