月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 火	15.0	jog歩き		・夜９時半、１５�q。後半５ｋｍは歩いた。飲酒ランは身にならない。だらだらだ。
11/02 水	17.0	1,000m×4		・夜8時、17�q。途中千を4本。3′46″、3′45″、3′47″、3′35″（R60″）。4本目は必死でした。フル前にいい刺激入れになりました。
11/03 木	10.0	jog		・調整により、走る練習は最後。
11/04 金	5.0	walk		・夜、徒歩練習。疲れよ抜けろ〜。
11/05 土	0.0	下関散策		・前日入りし、１３０００歩歩いた。１０�qはあるんではないか。
11/06 日	42.2	下関海響マラソン	2:49′	・キロ４で最後までおしきれました。午後から激しい腹痛。家に帰ったら３８度の熱。風邪ひいたかな。
11/07 月	0.0	サッカー		・２０分×３。４対０で負けた。
11/08 火	0.0	サッカー試合		・フル２日後だったが動けた。４点差完敗。
11/09 水	10.0	jog		・夜１０時、１０ｋｍ。小学校の会議後。サッカーの影響か右ひざ内側が痛かった。
11/10 木	10.0	TM		・小雨にてジム。補強１セット。左ハムが張り出したので早めにやめた。
11/11 金	0.0
11/12 土	6.0	jog		・祭り後打ち上げ前に３３分。補強１。
11/13 日	5.0	jog		・一日走れず夜５�qのみ。補強１。
11/14 月	10.0			・夕飯を外食し生を2杯飲んで帰宅後、転寝したが負けずに出走。がんばった。
11/15 火	14.0	80		・サッカー練習前に14km、補強１。サッカー練習でも結構走った。ジョグ＆インターバルってところか。
11/16 水	10.0	55		・PTAの会議後１１時１０分から１０ｋｍ。補強１セット。本日別大（カテゴリー２）を申し込みました。
11/17 木	10.0	jog		・夜11時、10km。補強１。
11/18 金	10.0	jog		・夜9時半、10km。補強１。雨の中走ったのは久しぶり。土日は走り以外の行事満載。
11/19 土	20.0	jog		・朝８時４５分、２０ｋｍ。１２時から小学校の研修〜１７時まで。１９時からお通夜、そのあと精進揚げ。０時帰宅。明日も学校行事で一日潰れますが大丈夫か！？
11/20 日	0.0			・さぼり。
11/21 月	10.0	jog		・夜9時、１０ｋｍ。補強１。
11/22 火	3.5	jog		・夜18分。
11/23 水	26.0	TM		・午前11時、ジムにてTM30分2本、20分１本。補強１。16ｋｍ。夕方10kmジョグ。ATミニをさぼっていたからか左かかとがおかしいぞ。
11/24 木	15.0	１゜20′		・夜8時、15km。軽かった。
11/25 金	10.0			・コミュニティの会議後、9時半、10ｋｍ。明日がサッカーなので軽めで終了。
11/26 土	11.0	jog	60	・サッカーの試合後、会場からJT千鳥駅まで。打ち上げで千鳥足。
11/27 日	15.0	jog		・夜7時、、15�q。補強１。
11/28 月	5.0	jog		・残業して帰宅、夕飯を食べたらもう11時。何とか5�q走った。
11/29 火	10.0	jog		・小学校の会議に出て、その資料つくりに2時間。結局夜10時45分から。ふらふらです。
11/30 水	15.0	jog	68	・小学校の会議後20時から。軽くてキロ4分32秒で走れた。こりゃいい。補強１。
走行距離	314.7  km