月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 土	0.0	運動会、打ち上げ		この日走れなかったのが痛いな。
10/02 日	0.0	引きこもり		・なぜか家から一歩も出ず、ひたすら寝てワンピースを貪り読む。月に1回くらいこんな日がある。
10/03 月	30.0	30ｋｍペース走	2:03′04	午後から休めたので最後の（初めての）ペーランに臨んだ。３日間も完全休養していたので、入りは軽く、35kmも行けそうだと思いきや、残り10ｋｍで果てました。タイムだけならサブスリーを狙えそうですが、３０�q終了後の疲れ果て具合を考えると、簡単じゃないと思います。４分３６、１２、１１、１２、１６、１４、０８、０６、０７、１０（４２′１７″）、１２、０７、１３、０１、０４、０７、０４、０１、３分５７、０４（４０分５５秒）、００、３分５７秒、５９、０３、００、００、５７、５７、０３、５４、５６（３９分５２秒）。
10/04 火	10.0	jog	55	・サッカー練習前に10km。左足を躓いて指を数本痛めた。その後のサッカーは楽しかった。体幹2種、腕立て2セット。
10/05 水	10.0	jog	55	・午後９時半、１０ｋｍ。途中１０００ｍ２本。３′５９″、３′３２″。余裕なし。３０ｋｍのダメージ残。太もも、わき腹あちこち凝っている。
10/06 木	6.0	jog		・夜8時、５ｋｍ。１ｋｍ子供と歩き。右太ももが痛い。昨晩から初めてAT-miniを使った。左アキレス腱は少し柔らかくなった気がする。劇的とまではいかない。
10/07 金	5.0	徒歩		・調整
10/08 土	2.0	徒歩		・調整
10/09 日	44.2	筑後川マラソン	2:52,52	・１０か月ぶりのフルマラソン。キロ４分で３０�qまで行けたけど、やはり持たず。35ｋｍで撃沈しました。夜2kmｗａｌｋ。
10/10 月	5.0	Ｗａｌｋ		・朝７時半、５�qｗａｌｋ。左ハム、左太もも前部が特に痛みあり。
10/11 火	10.0	jog	55	・夜１０時、１０�q。小学校の会議から帰ってきてから夕食を食べてスタート。アキレスは大丈夫だが、左しりに響く。
10/12 水	5.0	jog	27′30″	・PTAの会議後夜１０時から、5km。体幹２セット。
10/13 木	10.0	jog	53	・PTA会議後10時15分から。最近毎日これ。体幹１セット。残念なことにアキレス腱に違和感発生。左は後ろ側全般よくない。レース後ハム、足裏も。
10/14 金	0.0	休養		・職場の飲み会でノーラン。
10/15 土	0.0	肉離れ		・サッカーの試合、１試合目後半、左ハムストリングの肉離れを起こす。参ったな。
10/16 日	0.0	休養		・怪我したのでなんもしてない。参った。
10/17 月	0.0	BIKE		・ジムにて60分2本。
10/18 火	1.0	walk		・夜少し歩く。
10/19 水	0.0	ＢＩＫＥ		・ジムにて60分、40分。一日ATミニを当てていた。軽く伸脚するが痛む。
10/20 木	3.0	walk		・ハムは随分いい。でも大事を取って歩きのみ。帰宅後体幹２セット。
10/21 金	3.0	walk		・ノーラン。
10/22 土	0.0			・ジムでバイク９０分。充実。
10/23 日	10.0	jog		・久しぶりにジョグ。
10/24 月	10.0	jog		・夜１０時、１０�q。晩飯のサンマが上がってきて気持ち悪かった。帰宅後体幹２セット。ハムは震脚で無理に伸ばそうとすると痛むが、走る分にはもう大丈夫のようです。
10/25 火	10.0	jog		・夜9時15分、10�q。体幹１セット。始めは右ひざに痛み。
10/26 水	19.0	まどか		・久しぶりに参加。600 400を6本。1本抜きました。まだまだですが手ごたえはありました。
10/27 木	7.0	TM		・午前中は休みで小学校へ。そのあといそいそとジムへ。腹筋１。
10/28 金	13.0	jog	1:25	・職場の仲間で練習。その後温泉、打ち上げと最高！
10/29 土	14.0	jog TM	25	・昼１１時半、５ｋｍ。 ・夕方ジムにてＴＭ9�q。
10/30 日	18.0	jog		・夕方5時半、10ｋｍ。夜9時半8�q。どちらも後半梨状筋が痛かった。
10/31 月	10.0	jog 歩き		・夜１０時、10�q。5kmで左でん部に刺すような痛み。以降歩いた。ほんと次から次に・・・。
走行距離	255.2  km