月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 金	0.0
7/02 土	0.0			・夜家族で散歩。走らず。
7/03 日	10.0			・朝10時と午後6時に5�qずつ。それぞれ体幹も１。
7/04 月	5.0
7/05 火	0.0	サッカー練
7/06 水	21.3	ジム		・ジムにて３０分×３本、インターバル１本。インターバルは２分上げて１分ジョグで５本。腹筋３セット。疲れた。
7/07 木	11.0	jog		・子供と1km歩いた後、10�qペーラン？行は27分、帰り22分の49分。
7/08 金	5.0			・小学校会議後、夜１１時から5km。体幹1。
7/09 土	10.0	jog		・朝９時と炎天下の２時に５ｋｍずつ。夜は小学校の交通安全教室に出演します。そのあと打ち上げです。こちらも楽しみです。下関に続いて筑後川フルも申し込みました。
7/10 日	15.0	jog		・朝9時、5ｋｍ。午後1時、10km。腹筋1セット。
7/11 月	5.0	jog		・残業後、夜11時、5km。腹筋1セット。
7/12 火	10.0	ペーラン	47	・夜9時半、10km。意気の5ｋｍを20分４秒。キロ4分もきれなかった。
7/13 水	5.0	jog		・夜１０時、５ｋｍ。
7/14 木	20.2	TM		・ジムにて３０分×３、インターバル１セット。で、５?、５．２km、６ｋｍ、４ｋｍ。腕立て腹筋2セット。左足アキレス腱（古傷）はやはり快調ではない。
7/15 金	5.0	jog		・夜10時、5km。
7/16 土	20.0	山ラン	2：08′	・いつものコースを逆に走った。いきなり猛烈な上り。歩くに毛が生えたペース。
7/17 日	15.0	jog		・AMに15�q。
7/18 月	20.0	jog		・朝からなでしこジャパンに感動し、２度寝し、３時まで。それから15kmjog。夜は実家でBBQして、帰宅後、１０時半から5kmjog。体幹１セット。
7/19 火	5.0	jog		・夜10時？5�qジョグ。
7/20 水	0.0	さぼり		・飲み会でノーラン
7/21 木	15.0	jog	1:11′	・夜10時、15�q。残業後走る。涼しかったのでペースが意外と上がった。
7/22 金	5.0			・夜、小学校の会議後、ジョグ。この日は仕事が忙しく、疲れました。
7/23 土	10.8	ジム		・午前中は小学校の行事で競輪場へ。午後炎天下の中走れないため、ジムに逃げました。トレッドミルを３０分×２セット。体幹２セット。
7/24 日	30.0	jog jog		・軽い二日酔い状態で午前７時スタート。20ｋｍジョグ。涼しいうちに終われました。 ・夜6時、10km。
7/25 月	10.0	jog		・夜９時１５分、１０�q。小学校の会議後走った。序盤軽快で、前半の５�qは23分。しかし落とし穴が待っていた。久しぶりに脱水症状を起こし、６�qからほとんど歩き。帰ってバカ食い。苦しかった。
7/26 火	10.0	jog
7/27 水	10.0	jog
7/28 木	0.0
7/29 金	5.0	jog
7/30 土	5.0	jog
7/31 日	10.0	jog
走行距離	293.3  km