月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 土	5.0	jog		・夕方6時、実家周辺。みぞれと風で5kmでギブアップ。
1/02 日	10.0
1/03 月	20.0	LSD	2:00	・連休最終日。2時間走った。くたびれた。
1/04 火	7.0	jog	37	・帰宅後7�qjog、体育館でリフティング40分、家で腹筋2セット。よく動いた。
1/05 水	10.0	jog	52	・夜9時半10km。
1/06 木	10.0	jog	55	・夜8時半、10km。腹筋1セット。左足がむずむずし始めた。ちょうどよく明日は飲み会でノーラン。
1/07 金	0.0	rest		・PTA新年会。
1/08 土	5.0	jog		・夕方5km。リフティング。
1/09 日	8.0	小郡市駅伝	24′30″	・昨年初めて欠場した大会。今年はアンカー5区で走った。意外と走れた。時間の打ち上げ後、帰宅して腹筋腕立て2セット。
1/10 月	20.0	jog	1:54	・昼12時、20�q。競技場まで行き8周して帰宅。小さい雨が降っており気温も3度ほどしかないが、昨日上げた影響か、楽に走れた。
1/11 火	0.0	サッカー練習
1/12 水	15.0	jog	1:13	・小学校の駅伝チーム団結式に出た。2月20日の本番まで週3日は練習があるようだ。夕方6時半、15km。腹筋2セット。
1/13 木	0.0			・ＰＴＡの書類作成で午前１時。走れず。
1/14 金	3.0	jog	20	・夜10時、3�q。アディゼロテンポをはいて走ったらとんでもなかった。かたくてアキレス腱が痛かった。明日明後日は大雪らしくて走れるか心配です。
1/15 土	17.0	マシン走		・雨のためジムで4km6.5km6.5km。その後近所の整骨院に初めて行ってみた。なかなかいいみたい。
1/16 日	20.0	jog	2:03	・駅伝は中止になった。午後1時半、20km。極寒強風の中甘木に向かってランニング。向かい風を避けて選んだつもりが、結構吹かれた。家族に迎えに来てもらって近くの浜勝で食事し、ビール。最高。
1/17 月	10.0	jog	48	・夜8時半、10km。日本代表戦があるため、急いで走った。エアロのおニューおろした。
1/18 火	0.0	サッカー練習		・週一回はノーランとしよう。
1/19 水	10.0	jog		・夜8時、10km。ＰＴＡ会議の後10km。この10kmjogが苦にならなくなれば、かなり力がついた証拠なんだけど、まだまだ。
1/20 木	5.0	jog	25	・残業で帰宅10時半。最低距離5ｋｍ。
1/21 金	20.0	jog	2:00	・午後8時、20km。腹筋セット。日本代表の試合前に終わらせた。両足ともかかとふくらはぎアイシングをしっかり行った。現在後半2対2。勝ってくれ！
1/22 土	22.0	jog jog	1:13 42	・朝10時、15km。 ・夜6時半、7km。夜は奥さんの車回収ラン。
1/23 日	36.8	jog	3:30	・朝8時から仕事で、それは9時に終わって10時に帰宅。10時半からロングジョグ開始。寒いかなと思ったが、日差しもありそうでもなかった。左足は10�qごとくらいで痛くなりいかんかった。途中コーラで休憩、それにコンビニでパン補給の休憩。ウォークマンが2時間で切れさみしくなる。最後はパンで吐き気を催し、何とか帰宅。夕方から整骨院。
1/24 月	10.0	jog	60	・5kmを2回走った。
1/25 火	0.0	サッカー練習		・最近サッカーでどうも調子が悪い。ボールタッチを忘れてしまったみたい。
1/26 水	15.0	jog	1:14	・前日ノーランだったので軽かった。
1/27 木	10.0	jog	60	・夜9時、10km。腹筋2セット。右ひざに違和感あり。
1/28 金	0.0	仕事		・帰宅が１２時。
1/29 土	6.0	jog		・朝走って、9時半から夜中の11時まで仕事。
1/30 日	0.0	仕事		・朝6時半から夜中の2時まで仕事。
1/31 月	0.0	ダウン		・飲んで帰ってそのまま就寝。
走行距離	294.8  km