月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 金	0.0			・職場の飲み会。明日はサッカーの試合だが大丈夫か？
10/02 土	0.0	サッカー試合		・１勝１敗。本当にひどい二日酔いでばて上がった。迷惑をかけた。帰宅後爆睡。
10/03 日	5.0	jog		・子供の運動会が雨で延期になる。夕方から事務にてバイク３５分、腹筋１セット。帰宅後5kmジョグ。
10/04 月	15.0	運動会		・朝５時半におきて場所取り、その後早朝ラン５km。運動会では綱引きをし、非常に疲れて夕方一休みして夜８時から10kmジョグしたが、サッカーの影響で再び左でん部に坐骨発生。最後2kmはとぼとぼ歩いて帰宅。最近まったくいいところなし。
10/05 火	5.0	jog		・残業後、５km。
10/06 水	5.0	ジム		・北野でエアロバイク20,20,17、TM３０分。腹筋２セット。
10/07 木	10.0	jog		・５km地点で坐骨発生。しつこい。
10/08 金	0.0
10/09 土	10.0			・朝10時、10km。午後2時から運動会の準備でテント建て。夜は隣のおじさんのお通夜。
10/10 日	15.0	ペーラン	1:15′	・幼稚園の運動会が終わって、夕方4時から15km。キロ５分で走った。
10/11 月	15.0	jog jog		・朝8時、10km。 ・夜9時、5km。ビール2本飲んでいたのでボーっとしていた。帰宅後腹筋2セット、腕立て1セット。
10/12 火	10.0	jog		・夜、前半5Kmを24分でいい感じと思ったら、8kmあたりで坐骨発生。
10/13 水	12.5	ペーラン		・夕方5時40分、天拝湖を5周。18′10、13′53、10′41、14′46。腹筋2セット、腕立て1。
10/14 木	5.0	jog		・ＰＴＡで遅くなり１０時半からできるしこ。
10/15 金	23.0	ペーラン		・久留米サブトラを４０分アップ、ペース走をキロ４分〜４分１０で１５ｋｍ、５７分。ダウン１０分。腹筋腕立て２セット。
10/16 土	19.0	jog		・サッカーの応援で職場から会場まで、行き１０ｋｍ返り９ｋｍ。
10/17 日	5.0	jog		・夜7時半、5km。のどが痛く熱っぽい。しかしこの距離はさぼりもいいところ。
10/18 月	10.0	ペース走	44	・夜9時半、食後に。走り出すと足が軽くて呼吸も苦しくない。前半の5kmを24分で走り、折り返すといきなり向かい風。ははー、追い風だったからか。と思いつつ、足はまだ軽かったのでペースアップ。後半は20分で走りきりました。よかった。
10/19 火	0.0
10/20 水	0.0
10/21 木	0.0
10/22 金	0.0
10/23 土	0.0
10/24 日	0.0
10/25 月	0.0
10/26 火	0.0
10/27 水	5.0	jog
10/28 木	5.0	jog
10/29 金	0.0
10/30 土	10.0	jog	57	・朝8時、10km。体がどこも痛くなくて気持ちよく走れた。
10/31 日	10.0	ペーラン	42	・夕方5時、10km。久しぶりにペースアップ。前半22分、後半20分、だったかな。
走行距離	194.5  km