月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 木	36.0	jog jog		・朝10km。 ・夕方4時15分、26km。実家周辺を。
1/02 金	30.0	jog jog		・朝6時、20km。鹿児島県指宿市へ家族旅行。 ・旅行先で夕方4時、10km。菜の花が満開していた。来週は指宿菜の花ﾏﾗｿﾝだそうです。昼飯はラーメン「くろいわ」、夕飯はホテルでがっつり。完全にたべすぎである。
1/03 土	30.0	jog jog		・旅行先で朝6時、10km。朝日が昇る直前にやめた。昼飯は名勝仙巌園、尚古集成館で重ねロースカツ定食。夕飯は帰りの新幹線の中でパン。 ・旅行から帰り、9時15分から20km。最初は10kmでやめようと思ったが、気合で。夜ラン後うまかっちゃん、弁当。
1/04 日	0.0	さぼり		・連休最終日、負けました。左ひざの皿の下が少し痛むのもあって休んだ。食っちゃ寝で夜はボンカレーとビール500×2と高カロリーで、体重増加が恐ろしい。
1/05 月	20.0	jog	1:40	・夜8時15分、20km。昨日の完休で軽かった。
1/06 火	22.8	ビルドアップ	１゜０６′４０″	・夕方、Ｋ君と一緒にＪＴを１０周。徐々に上げた。ave３′４８″
1/07 水	17.0	5,000TT	16:25	・まどかにて月始め恒例ＴＴ。３′１５、２０、２０、１７、１０″ベストから１０″遅れ。まあまあなのか？
1/08 木	25.5	22.75ペース走	１゜２０′５８″	・明日飲み会でまどか欠席のため、一人で実施。Ave３′３３″。まあまあだが満足できるレベルではない。この距離なら、練習では３０秒を切ってこないと。
1/09 金	10.0	jog		・朝5時15分、10km。夜は職場の飲み会。
1/10 土	25.6	春日公園16周	１゜５２′４５″	・朝8時半、25.6ｋｍ。ミリカ練習会。二日酔いで体調最悪。明日の駅伝を意識し、1周でやめました。
1/11 日	22.2	小郡駅伝	１８′４１″	・アップ2.5km、レース5.7km、ダウン14ｋｍ。
1/12 月	44.0	ペース走	2゜58′	・11時45分、筑後川。2�qアップ、42�qペーラン。寒くて向かい風で元々走力も落ちており辛いフルだった。
1/13 火	15.0	ジム		・夜ジムにて15�q。外は寒く、昨日頑張ったので軽めに。
1/14 水	20.0	400×15	72〜74″	・まどか練習。７２〜７６で走り、ラスト1本はばねが利いて66秒で上がった。調子よかった。
1/15 木	20.4	ＪＴ１２周	1:47	・午後7時半、20.4ｋｍ。ピラティス２種、腕立て30回。
1/16 金	24.4	まどか16kmﾍﾟｰｽ走	1:00	・夕方久しぶりの整骨院。えらい痛気持ちよかった。90秒→75秒。雨はない。寒さは少し和らいだが、水しぶきが冷たかった。
1/17 土	22.0	車回収ラン＋5kmジョグ		・ＡＭ嫁さんの車取りに走る。夕方5ｋｍジョグ。駅伝なので軽めの一日。
1/18 日	38.0	筑紫野駅伝5km＋30kmペース走	15′58″	・1区で高校生一人に負けたが、社会人区間賞。初めて！午後から筑後川をペーラン。キロ3′35″で押し切った。
1/19 月	10.0	ジム		・夕方ジムにてステアマスター10ｋｍ。その後大野城で飲み会。帰り道風邪を引く。
1/20 火	0.0	安静休養		・風邪。喉が痛い、咳鼻水。
1/21 水	30.0	まどか1,000×5		・昼休み病院へ。ｲﾝﾌﾙではなかった。まどかではジョグしようと思ったがやはり走ってしまった。ただし呼吸が苦しくさっぱりだった。�@３′１７″�A３′２６″�B３′２３″�C休み�D３′１４″�E３′２１″
1/22 木	25.0	25kmジョグ		・有給でＡＭは下のこの参観。午後は昼寝し夕方から競技場に向かってジョグ。その後ｽﾊﾟﾘｿﾞｰﾄで温まる。咳が出る。なかなか治らず。
1/23 金	20.0	ジム		・極寒に強い風と雪。まどかを欠席しました。トレッドミルを20km。体重が少し増えているのが気になる。咳は止まったが痰が少々。
1/24 土	30.0	jog		・子供のバザーでカレーを2杯。それからジョグ開始。競技場で250m流しを４本。明日は久留米ロード10km。
1/25 日	27.0	久留米ロードレース	34′07	・アップ4ｋｍ、レース10km、ダウン2ｋｍ、夕方10km。
1/26 月	20.4	JT12周	1゜50′	・夕方6時、20.4km。カーボ開始。朝食は豆腐。夜食も豆腐。
1/27 火	15.0	jog		・夜10時半、15kmジョグ。上がりは12時前、寒かった。
1/28 水	13.0	まどか5000ペース走	17:15	・まどかラストペーラン。カーボでガス欠気味だが上げて追われたので幸い。明日から補給に入る。
1/29 木	5.0	ゆめタウン5km	30	・夜6時半、5km。調整軽めジョグ。夜からやっと炭水化物開放。本当に食い過ぎました。
1/30 金	0.0	完全休養		・夜、家族でピソリーノへ。食った食った。明日は前日受付。
1/31 土	0.0	完全休養		・大分入り。晩飯はちゃんこ鍋をしっかり食べた。
走行距離	618.2  km