月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 日	2.0	jog		２ｋｍなら痛くなかった。痛くないうちに止める練習をしていきたい。
11/02 月	4.0	jog		かかと上げ下げで暖めて走る。違和感少々。
11/03 火	3.0	jog		・朝、５００ｍで違和感を感じ、歩きに変更。夜、２ｋｍジョグ。こちらは違和感でず。かかと上げ下げ運動で少し鍛えている。
11/04 水	3.0	jog		・夜。違和感少々。
11/05 木	0.0
11/06 金	0.0	ステッパー30分、筋トレ１。
11/07 土	7.0	jog	50′	・午後3時、竹野周辺50分。
11/08 日	6.0	jog	44	・夜8時半、キロ7分10秒の超ゆっくりで6ｋｍ。今はこのペースで十分。足も痛まずいい感じでした。まあこのペースなら痛まないでしょうけど。まずはここから。筋トレ1
11/09 月	5.0	jog	30	・夜5ｋｍ。
11/10 火	0.0	バイク	60	・夕方、ウインズでエアロバイク60分。筋トレ２セット。バイクも余りかかとによくない。張ってます。
11/11 水	0.0	鍼
11/12 木	5.0			・夜
11/13 金	5.0	jog、筋ﾄﾚ1		・朝5km。夜は飲み会。
11/14 土	5.0	jog、筋ﾄﾚ1		・夜
11/15 日	5.0	jog		・夜
11/16 月	0.0
11/17 火	0.0
11/18 水	0.0
11/19 木	0.0
11/20 金	0.0
11/21 土	0.0
11/22 日	0.0
11/23 月	0.0
11/24 火	0.0
11/25 水	0.0
11/26 木	0.0
11/27 金	0.0
11/28 土	0.0
11/29 日	0.0
11/30 月	0.0
走行距離	50.0  km