月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 月	18.5	jog＆流し		・夜7時半、まどかにてジョグ18km、流し３本。気合をもらいにポイント以外出て行ったことのないまどかパークへ行ってみた。うっちー、みえっちさんがいた。集中した時間が持てた。カーボローディング開始。
12/02 火	10.0	jog		・夜10時半、10km。残業後テクテクと。ニューGL2を試したが、ソールが硬い！こりゃ国際で使用するのはまだむりのようです。
12/03 水	16.0	まどか5,000調整		・まどか5,000ｍ、17分20秒。
12/04 木	2.0	ウインズ		・夕方ウインズでバイク60Wで10分、ＴＭで10分。軽い調整。
12/05 金	2.0	jog		・昼てんぷら定食、部長より。夜ピソリーノでたべまくり。練習は思いっきり軽めで。
12/06 土	0.0	完全休養		・午後、福岡国際の受付へ。去年はフル参加したが、今年は何もせずに直帰。
12/07 日	42.2	福岡国際マラソン	2:29:33	・大本命レース。３０分きり出来ました。
12/08 月	0.0	完全休養		・今日くらいはよかろうかと。
12/09 火	12.0	まどかパークジョグ	75	・夜、まどかパークへ。一人で終わろうとしたら遼くんファミリーと会う。
12/10 水	26.0	まどか400×5		・アップ20ｋｍ、本練習3ｋｍ、ダウン3ｋｍ。午後から有給で温泉、マッサージ、本屋。体の痛みは消えていた。速めにまどかへ行き、2時間ジョグ、その後本練習。軽かった。
12/11 木	5.0	jog		・帰宅後夕食前に5kmジョグ。食後も走るはずが、寝てしまった。
12/12 金	25.4	まどか1,000×2		・駅伝調整のためこれだけ。アップは20km、ダウンは３km。
12/13 土	10.0	jog		・朝6時45分、10km。9時〜15時クリスマスのボランティア。夕方から日田市役所へ駅伝の監督会議へ。夜は家族で夢タウンの回転寿司へ。大人5人、子供2人で6,000円くらいだった。
12/14 日	12.3	日田中津駅伝	36分51秒	・駅伝でした。一区10.3kmを12位で。すばらしい上りできつかった。夜はまどかの忘年会。えらい楽しかったです。今月走行距離が少ない。500まで持っていけるだろうか。
12/15 月	0.0	完全休養（さぼり）		・子供の添い寝で撃沈。
12/16 火	23.0	jog		・久留米サブトラで森さんと2時間ジョグ
12/17 水	23.5	まどか1,000×5		・アップ13、本練習7ｋｍ、ダウン3.5ｋｍ。３分16、15、17、18、17、12。
12/18 木	10.0	ジム		・残業前にジムにてステアマスター10km。
12/19 金	28.0	通勤ラン	2:40	・朝4時45分〜7時25分。最低気温3℃だったが一時間ほど走ってから腰に塗ったサロメチールがホカホカして気持ちよかった。夜はガッツの忘年会です。
12/20 土	10.0	jog		・朝のみ。
12/21 日	15.0	jog		・夕方だけ。夜は姉と飲みに。
12/22 月	20.0	jog		・夜。
12/23 火	31.0	久留米行脚jog		・朝9時、31km。高良山、サブトラ等々。夜は実家でＱパーティ。それは食った。
12/24 水	23.0	jog jog		・朝5時35分、8ｋｍ。ﾋﾟﾗﾃｨｽ2種、腕立て30回、ハムスト。 ・夜9時15分、15km。サンタに扮しプレゼント。喜んでもらってよかった。まあ成功。嫁が子から風邪をもらって発熱ダウン。
12/25 木	0.0	完全サボり
12/26 金	42.0	まどか24,000ペース走		・朝5時、10ｋｍ。夜6時半アップ6ｋｍ、24ｋｍペーラン、ダウン2ｋｍ。
12/27 土	30.0	jog jog		・朝10km。 ・夕方20km。ひとまず30km。休み初日は家族で何もせずゴロゴロした。
12/28 日	30.0	jog		・朝から大掃除。夕方2時半から筑後川を東へ。疲れから非常に重かったが何とか走破。
12/29 月	32.0	jog jog		・朝8時、22km。ピラティス2種、腕立て30回。 ・大掃除の続き。夕方10km。
12/30 火	30.0	jog jog		・朝8時半、24kｍ。筋トレ数種。 ・夜7時半、6km。家族でスケートへ行った。午前ランの後アイシングをしたら風邪引いた。鼻水が止まらないが熱はないのが幸いだった。夜はビールを2本、焼酎お湯割り１杯。早く寝よう。
12/31 水	15.0	jog		・朝8時、15km。風邪を警戒して一枚増やしマスクも装着して走った。汗がガバッと出た。体調は大丈夫そう。
走行距離	543.9  km