月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 土	7.0	2000*1		・午後１時半、2,000m×1。シティ前の最終刺激。�@７４″�A７６″�B７９″�C８０″�D７８″　合計６′２８″入りが速かったか、肺がすぐに一杯一杯になった。今はこのﾍﾟｰｽで走れないらしい。
11/02 日	35.0	シティマラソン福岡	2:11:49	・レース。朝4時起床、4時20分、2km。レースから帰宅後10kｍ。
11/03 月	10.0	jog		・ＡＭ10kmjog。ピラティス2種、腕立て30回。今日はこれだけ。日田に遊びに行きリフレッシュ。
11/04 火	24.5	JT14周	1:55	・ＪＴ１４周。疲れは抜け切って軽かった。
11/05 水	24.0	まどか5,000TT	16:15	アップ１６ｋｍ、本練習５ｋｍ、ダウン３ｋｍ、合計２４ｋｍ。自己記録を20秒縮める新記録。
11/06 木	0.0	完全休養		添い寝で寝てしまう。雨だしいいか。
11/07 金	34.5	まどか16kmペーラン	58:19	アップ16km、ペーラン16ｋｍ、ダウン2.5km。足は軽かったが最後は追い込んで重くなる。福岡前にもう一度重くしなければ、軽いまま1ヶ月は長すぎる。
11/08 土	15.0	jog		午後3時、明日の黒木に備えかなりゆっくりキロ7分くらいでジョグ。
11/09 日	24.5	黒木平ハーフマラソン	1:12:31	レースでした。
11/10 月	10.0	jog		・これだけ
11/11 火	0.0	完全休養		・読み聞かせ、添い寝で沈没。ものすごく疲れていたのでいいでしょう。
11/12 水	28.0	まどか400×15		・朝10kmジョグ、夜まどか。だいたい70〜７２″で走った。
11/13 木	20.0	jog		・夜9時半、競技場9周して戻る。えらいゆっくりジョグだった。
11/14 金	31.0	まどか16,000ペース走	58:52	きつくて仕方ないが押し切った。岳さんも参加。
11/15 土	15.0	jog		・夜雨の中何とか走る。
11/16 日	37.0	下関応援ラン		・レース応援がてら12ｋｍ、帰宅後周りの頑張りに焦りを感じ25km。
11/17 月	10.0			・疲れて一度寝てしまったが、起き走る。こういうきつい目がちょっとした自信になるもんだ。
11/18 火	10.0	サッカー審判		・夕方5時半ウインズにてステアマスター6km、審判中と休憩中に4km。
11/19 水	40.0	jog		・有給。カゼ引きだが、最近走ってないため長めに。ゆめタウン2往復＋10km。途中しぐれが降って来て寒かった。36km地点で腹が減ってCCレモンを飲む。
11/20 木	25.0	ジム		・夕方6時、ジムにて。トレッドミル13km、筋トレ1セット、ステアマスター１２km。
11/21 金	33.0	まどか16,000ペース走		・練習前おにぎり２個、パン1個。食べすぎ太る〜。アップ14km、ペース16km、ダウン3ｋｍ。ラン後プロテイン、これは疲労防止。帰宅後しっかりご飯。太る〜泣
11/22 土	25.0	jog		・朝10kmjog、午後実家から15kmジョグ。
11/23 日	12.5	天拝山ロードレース		レースでした。
11/24 月	32.0	30kmペース走		・不調を払拭したく、雨上がりの筑後川を走った。序盤は楽だったが、ラストはきつく不安が残った。
11/25 火	15.0	jog		・夜9時、15km。体重、夕食後64.4kg。昨日の30km走の疲れが残っており、キロ６分１０秒のスロウなジョグ。
11/26 水	21.2	まどか600＋400		・まどか練習。１本目から呼吸がすぐ上がり、足も酸欠に。久々に苦しんだ。マラソン前にこういうのが出来て良かった。
11/27 木	21.2	ウインズ		・夜雨にてジムへ。ステアマスター10.5ｋｍ、ﾄﾚｯﾄﾞﾐﾙ10.6ｋｍ。
11/28 金	12.0	jog		・昼休みジムにて2ｋｍ、夜10ｋｍジョグ。
11/29 土	15.0	jog		・朝7時、嫁の車回収ラン7ｋｍ。昼サッカー大会の応援の合間、8ｋｍジョグ。
11/30 日	21.0	ペース走		・昨日から12時間睡眠し、朝8時、筑後川20ｋｍ。キロ4分半→5分半まで落ちる。非常に辛い結果。昼から昼寝、夜も走らず。どうしようもないな。
走行距離	608.4  km