月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 水	38.0	jog まどか5,000TT		・朝5時45分、5km。ﾋﾟﾗﾃｨｽ2種、腕立て30回。 ・まどかまで６ｋｍ、アップ１７ｋｍ、本練習５ｋｍ、ダウン２ｋｍ、駅まで３ｋｍ。TTは16分35秒。1秒更新。まだまだだな。
10/02 木	20.0	jog		・夜9時、20km。競技場9周して帰る。左ひざ、左親指付け根が痛い。今日は仕事帰りに整骨に行き尻を揉み解してもらった。叫んだ。
10/03 金	32.0	まどか16,000mペース走		・まどかまで6km、アップ4km、ペース走16km、ダウン3km、駅まで3km。
10/04 土	32.0	春日公園32kmペース走	2:20	・朝8時半スタート。さすがに疲れでいい走りはできず。ラスト３周、ガス欠。
10/05 日	5.0	jog		・朝7時、5km。上の子の運動会。雨の中決行された。かわいそうだった。
10/06 月	10.0	jog		・夜10時半、10km。ピラティス2種。残業後伸ばせなかった。
10/07 火	28.0	帰宅ラン		・仕事後５時半スタート。途中おにぎりとパンを食べ快調に走った。二日間少なかったので。
10/08 水	22.0	まどか400×15		・アップ３ｋｍ、ペース走８ｋｍ、ジョグ２ｋｍ、本練習　４００×１５（Ｒ２００）９ｋｍ。調子グッド。
10/09 木	21.0	帰宅ラン	2:10	・5時45分のＪＲに乗り原田で下車しそこから走る。昨日のまどかで追い込んだので重かった。
10/10 金	28.0	通勤ラン	2:50	・朝4時45分ｽﾀｰﾄ。朝ごはんはコンビニのパスタとサラダ、手羽煮込み2本。昨日の帰宅ランの疲れが少々あり前半重かったが、10kmのコンビニでトイレを済ませて軽くなる。残り7ｋｍはまた重くなる。左ひざが痛かった。夜は飲み会なので今日は終了。
10/11 土	48.0	久留米〜日田	4:30	・朝6時、西鉄久留米スタート。まえでんと。長かった。尻も痛かった。サッポロビールで試飲、琴平温泉で入浴、そばを。最高の一日でした。
10/12 日	0.0	完全休養		・次女の運動会。綱引きで筋肉痛に。昼に抜け出して筑後川ハーフの応援に行く。海豚さんの横綱レースで２連覇を見た。強いな。帰宅後発熱。よって完休とした。
10/13 月	32.0	30kmペース走	1:58	・朝８時半、筑後川まで出て30kmペーラン。ほとほと疲れました。
10/14 火	10.0	jog	60	・夜9時、10km。ピラティス2種、腕立て30回。仕事帰りに整骨へ。はげしく揉まれ叫んだ。
10/15 水	21.2	まどか1000×6		・まどかにて�@３′１８″�A３′１８″�B３′２１″�C３′１２″�D３′１４″�D３′０６″そろえることを忘れていた。15秒でそろえればそれでよかったのに。反省。
10/16 木	15.0	jog	1:35	・夜9時、15km。
10/17 金	10.0	jog
10/18 土	5.0	jog		・夕方焼肉後競技場で。ざっとに向け疲労抜きラン。
10/19 日	43.0	ざっといかんばいマラソン	2:43:58	・レースでした。
10/20 月	1.0			・ジムにてバイク30分、ＴＭ1ｋｍ。体がガチガチ。
10/21 火	10.0	jog		・まだガチガチ。夜10時、10km。後半少しほぐれる。ピラティス2種、腕立て30回。
10/22 水	20.0	jog		・夜8時半20km。まどか欠席。雨なのでゆめタウンの地下駐車場を走った。
10/23 木	20.5	jog		・夜8時、20km。また途中から雨が降って来たのでゆめタウンの駐車場へ逃げる。帰りは迎えに来てもらった。
10/24 金	5.0	jog		・朝5時45分、5km。夜から課旅行。はしれんな〜。
10/25 土	5.0	jog		・帰宅後8時から5kmのみ。調整でこんくらい。
10/26 日	42.2	のおがた水辺マラソン		・レースでした。
10/27 月	20.0	jog		・夜9時、20km。まあまあ動いた。ふくらはぎは痛い。
10/28 火	20.0	jog		・夜、２０km。
10/29 水	20.0	1000*5,2000*1		・夜競技場で森さんと。�@３′１９″�A３′２１″�B３′１７″�C３′１８″�D３′１６″、６′２３″（３′１３″、３′１０″）ダウンは1時間。
10/30 木	10.0			・夜10時半、10km。ピラティス2種、腕立て30回。
10/31 金	15.0			・夕方4時半、15km。実家で過ごしまどか欠席。
走行距離	608.9  km