月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 火	0.0	完全休養		・実家でごろごろ。今日はいいだろう。ニューイヤー駅伝でワンジル激走。
1/02 水	34.0	初詣ランニング jog	2:20 52	・朝8時30分、26km。走って高良大社、成田山を拝む。 ・夜9時、8km。
1/03 木	26.0	jog jog	1:45 32	・朝8時20分、20km。ピラティス2種、腕立て30回。 ・夜9時、6km。これで6連休で150kmいけた。
1/04 金	15.0	jog	1:20	・夜10時、15km。一度寝てしまうが気合を入れて起きた。
1/05 土	28.0	jog ビルドアップ	1:45 32:15	・朝10時、20km。レンタルビデオ屋に寄り、ハイジその他を借りた。左でん部にピリっとした痛みが走る。あと左アキレスに違和感、右足親指付け根に痛み。あちこちあるな。 ・夜6時、8km。ラスト２kmを全力で。6kmを4分16秒/km、ラスト2ｋｍは6分37秒。
1/06 日	30.0	jog	2:40	・朝７時半、３０km。
1/07 月	15.0	ペース走	1:03	・夜10時、15km。�@２２′３２″�A２０′２７″�B２０′２０″計６２′２１″なかなか上がりません。
1/08 火	21.0	jog jog	33 1:25	・朝5時35分、6km。ピラティス2種、腕立て30回、ハムスト。 ・夜9時半、15km。喉が少々痛い。
1/09 水	16.0	5000TT	16:36	・まどか5,000タイム取り。しっかり追い込めた。
1/10 木	20.0	jog ペース走	25 1:06	・朝6時、5km。ピラティス2種、腕立て30回、ﾊﾑｽﾄ。 ・夜6時半、15km。昼間献血したからか、重かった。でも�`4分25秒でなんとか。
1/11 金	25.8	ペース走		・朝5時45分、6ｋｍ。ピラティス2種、腕立て30回。夜はまどかＲＣでペーラン。アップ5ｋｍ　Ｐラン12.8ｋｍ　ダウン2ｋｍ。平均３′４１″で回れた。
1/12 土	15.0	jog	1:25	・朝11時、15km。
1/13 日	15.7	小郡駅伝	18:41	・アップ18分、レース5.7km、ダウン7km。
1/14 月	32.0	LSD	2:50	・午前11時、32km。実家から浮羽町までﾋﾟｸﾆｯｸ気分で走った。
1/15 火	20.0	ペース走	1:18:51	・夜9時、20km。疲れた。�@２１′４９″�A１９′０５″�B１９′４９″�C１８′０７″合計１：１８′５１″（�`３′５６″）
1/16 水	21.0	ステアマスター インターバル	20	・昼休みジムにてステアマスター5km。ﾋﾟﾗﾃｨｽ2種、腕立て30回。 ・夜まどか。400を10本。７５秒で回る。
1/17 木	20.0	jog jog	25 1:31	・朝5時45分、5km。ピラティス2種、腕立て30回、ハムスト。 ・夜7時、15km。ｸﾞダグダになりながら、jogで繋ぐ。
1/18 金	25.6	20kmペース走		・夜まどか練習。事情あって２回に分けてペーラン。1回目は�`3′45″、2回目は3′55″。
1/19 土	15.0	駅伝試走		・朝７時半、天拝湖６周。
1/20 日	30.0	駅伝中止→ロング走	2:50	・駅伝が中止になった。帰宅し、雨風に悩むも、走りに出る。 ・夜スパリゾートでマッサージをしてもらう、尻の筋肉が特に疲労しており揉んでもらうと気持ちよかった。
1/21 月	10.0	jog	50	・夜10時、10km。気分が乗らず短距離。
1/22 火	15.0	jog	1:30	・夜10時、15km。雨の中気合一発。
1/23 水	19.0	インターバル		・夜まどか練習。1000×6本。�@３′１９″�A３′２２″�B３′２１″�C３′２２″�D３′１８″�E３′０９″
1/24 木	20.0	ステアマスター jog	25 1:15	・昼休みジムにて。 ・夜9時、15km。ラン後、62.6kg、12%。コルディアの効果劇的！軽い軽い。
1/25 金	18.0	ペース走		・夜まどか練習。2,000ＴＴの後、8,000ペーラン。�`3分45で回る。
1/26 土	15.0	jog jog	55 25	・朝9時、10km。ピラティス2種、腕立て30回、ﾊﾑｽﾄ。 ・夜9時、5km。流しを2本。62.4kg 14%。
1/27 日	20.0	久留米ロードレース		・10kmの部、35分28秒。後半落ちた。いかんな〜。 ・晩御飯は鳥鍋でした。最後に雑炊を食べた。しばらくの脱炭水化物に入ります。
1/28 月	20.0	jog jog	30 1:50	・朝5時40分、5km。ピラティス2種、腕立て30回、ﾊﾑｽﾄ。カーﾎﾞロードの始まり！朝食：納豆3パック、ハムエッグ、ピーマンとにんじん炒め。昼：定番トマトスープ２杯、ササミ4切れ、納豆1パック、 ・夜9時、15km。ラン後、61.8kg 13% なんとも時間がかかってしまった。体がかなり重く何度も歩いた。終いにサンマを戻した。夕食：サンマ2匹、豚肉のホイル焼き、豆腐2丁、味噌汁。
1/29 火	23.0	ジムにて jog	1:30 1:00	・朝ご飯：ハムエッグ、納豆2パック、冷奴1丁、トマトスープ、味噌汁。トレッドミル10km、エアロバイク2km、ステアマスター1ｋｍ。 ・夜7時半、10km。昼：サラダ、酢豚。夜：あらかぶ、冷奴1丁、納豆２パック、ブロッコリー。61.8kg 13%
1/30 水	12.6	1,000M×３本		・夜まどかにて、�@３′１７″�A３′１６″�B３′１５″（Ｒ
1/31 木	5.0	歩き		・夜歩き。62.3kg 14%
走行距離	602.7  km