月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 木	15.0	jog	1:25	・夜9時15分、15km。今日はちょっとコースを変えて、5キロ折り返し3回としてみた。帰宅後、夕食のカレーを逆流。さてとうとうあと1ヶ月になった。悔いのないレースにするために集中集中。
11/02 金	28.0	帰宅ラン	2:20	・夜6時半、帰宅ラン。キロ5分から入り、ラスト10キロは4分10〜15秒で。体が軽く気持ちよかった。ピラティス2種、腕立て30回。
11/03 土	17.3	三郡縦走	3:28	・朝5時半起床、6時17分のJRに乗り、篠栗駅まで。そこから若杉山、砥石山、三郡山、宝満山と渡る。充実した一日。
11/04 日	0.0	rest		・午前中、七五三。午後はお食事会。夜は仕事の資料作りで結局ノーラン。腹回りの肉が気になる。
11/05 月	22.5	マシン走 マシン走	15 1:15	・昼休みジムにて、2.3km。ピラティス2種、腕立て30回、ハムスト。 ・夜7時、20.3km。ジムにて2部練。ステアマスターを14.7km、トレッドミルを5.5km。
11/06 火	15.0	jog jog インフルエンザ予防接種	25 50	・朝5時45分、5km。ピラティス2種、腕立て30回、ハムスト。 ・夜中11時55分、10km。10時まで残業をして帰宅して走る。遅いスタートだったがそれ程億劫ではなかった。 ・5時終わって仕事を抜けて打ってきた。効いてくださいよ。
11/07 水	21.0	jog jog	30 1:11	・昼休みＪＴ2周。ﾋﾟﾗﾃｨｽ2種、腕立て30回、ハムスト。久しぶりに昼に外を走った。天気が良く最高に気持が良かった。 ・夜8時、15km。なかなかいいペースで走れた。
11/08 木	16.0	速いjog jog	24 60	・昼休みＪＴ2周。ﾋﾟﾗﾃｨｽ2種、腕立て30回、ハムスト。今日もいい天気♪ ・夜8時、10km。途中で福岡国際のイメージをしたら体が軽くなった。
11/09 金	19.2	jog jog	25 1:16	・昼休み4.2km、ﾋﾟﾗﾃｨｽ2種、腕立て30回、ハムスト。 ・夜10時、15km。黒木前なのでゆっくり。今日職場で同期から福岡国際激励の寄せ書きをもらった。感激！さああと3週間。気合を入れてがんばるぞ。
11/10 土	2.0	jog	20	・夕方4時、2km。明日に向け落とす落とす。夜は仕事で市民懇談会の講師を務めた。初めての体験で完敗。午後9時63.2kg 14%。こんなもんだろ。
11/11 日	23.1	黒木平ハーフ	1:15:11	・レースでした。
11/12 月	17.0	jog	1:30	・研修1日目、夜7時半〜9時まで、研修所横のまどかパークにてjog。まどかＲＣの方に声をかけたら練習に誘っていただいた。ピラティス2種、腕立て30回、ハムスト。
11/13 火	23.0	jog jog	50 1:17	・研修2日目、朝6時10分、8km。朝5時50分に起床しまどかパークを走った。回りにはラジオ体操の方々。 ・夜9時、15km。帰宅後10kmのつもりで走り始めたが、黒木の影響か体が軽く15まで行った。ラン後10時半、63.4kg 13%。
11/14 水	18.0	インターバル		・夜7時〜9時15分、まどかＲＣの練習に参加。みんなが集まる前に1人でjog5km、アップ1.5km、400(200)×15本、1,000m、ダウン1.5km。インターバルはハムストがいっぱいいっぱいでつりそうになりながらも何とか持つ。ラップは76(57),77(57).77(58),76(54),77(55),77(54),77(54),77(57),76(55),77(55),76(53),76(56),74(60),73(59),73(138(400m)),3:11(1km)
11/15 木	1.5	トレッドミル	10	・昼休みジムにてｽﾄﾚｯﾁ
11/16 金	33.0	jog ペース走	25	・朝5時50分、5km。ピラティス2種、腕立て30回、ハムスト。 ・夜7時〜9時15分。まどか練習で、アップ40分、ペース走90秒で50周。ダウン15分jog。グラウンドでの始めてのペーラン。楽しかった。
11/17 土	11.0	jog jog	35 30	・朝9時、6km。昨日の疲れはそこまでひどくない。 ・夜8時半５km。
11/18 日	21.5	LSD	2:00	・朝5時15分20km。筑後川ロードで前ちゃんと早朝ランニングでした。
11/19 月	15.0	jog	1:18	・夜8時半、15km。きのう朝しか走っていないから軽かった。いよいよ2週間を切りました。
11/20 火	13.2	ステアマスター jog	20 55	・昼休みジムにて、ﾋﾟﾗﾃｨｽ2種、腕立て30回。 ・夜10時半、10km。少々寒い。
11/21 水	18.2	インターバル		・夜７時〜9時、まどか練習会。50分jog、1,000×6本(200m)、ダウン10分。3:18(61),3:18(60),3:18(60),3:17(61),3:16(63),3:12(80)。3回目の参加だったが今日はきつかった。キャップ、杉○さんに必死こいてついていった。よく人数が集まるので楽しい。
11/22 木	1.0	ジムいろいろ	7	・昼休みジムにて、ｽﾄﾚｯﾁ、トレッドミル１km、ﾋﾟﾗﾃｨｽ2種、腕立て20回。
11/23 金	18.0	jog 天拝山ロードレース アップ、ダウン	30 33:43 20	・朝7時半、5km。レース前のお目覚めジョグ。 ・自己新記録が出ました。 ・試合前2,5km、後0.5km。
11/24 土	20.0	jog	60	・朝7時、10km。夜10時、10km。今日は佐賀の大興善寺に紅葉を見に行った。新しいデジカメ買って始めての外出で撮りまくり！その後プレミアムアウトレットへ。夕食は浜勝（衣除く）。右ふくらはぎ少々痛い。
11/25 日	10.0	jog	70	・夕方5時、10km。その後ｽﾊﾟﾘｿﾞｰﾄで入浴し、うどん屋でしょうが焼き定食。
11/26 月	12.0	jog jog	25 50	・朝5時45分、4km。ﾋﾟﾗﾃｨｽ2種、腕立て30回。朝食：納豆3パック、ｷｬﾍﾞﾂｽｰﾌﾟ、ササミ2切れ。脱炭水化物の始まり。 ・夜9時半、8ｋm。だらだらジョグ。夕飯はササミ2切れ、ｷｬﾍﾞﾂｽｰﾌﾟ、いわし煮付4匹、サラダ、ほうれん草、柿。その後のジョグでふらふらになり両腕に力が入らなくなった。脱・炭水化物現象が早くも出現。62.8kg,13%。
11/27 火	15.0	ジムいろいろ jog	70	・昼休みｽﾃｱﾏｽﾀｰ3km。ﾋﾟﾗﾃｨｽ2種、腕立て30回。その後スタッフから柔軟をしてもらった。 ・夜9時、12km。ちょうど良い距離で止めた。
11/28 水	13.2	1km*3本(200m)		・夜7時、まどか練習の参加。30分アップ、1km走、20ダウン。ラップ、3:22/53/3:18/1:01/3:19。
11/29 木	5.5	ウォーキング、ジョグ jog	20 28	・朝6時15分、散歩。朝食トマトｷｬﾍﾞﾂｽｰﾌﾟ、鍋残り、ウインナー1本、目玉焼き1個、トマト1個、ご飯一杯、ピーマンいため、ヨーグルト。 ・夜9時半、4km。ジョギング
11/30 金	3.0	ウォーキング	32	・夜10時半、3kmウォーク。疲れが抜けているのかいないのか分からない。走らないと体重ばかり増えて不安になる。夜11時半 64.4kg 13%
走行距離	448.2  km