月日	距離	内容	タイム	メモ
9/01 土	2.5	jog	48	・夜7時。公園にて25分walk、20分ラン。
9/02 日	27.0	レース ペース走	36:59 1:07	・奥日田グリーンマラソン10kmの部。 ・レースから帰宅し、夕方家族が寝ちゃって暇なので出かける。レースで心肺を追い込んだので非常に軽かった。いいタイムで15km走れた。レースを思い出しながら後半粘れなかった悔しさが込み上げてきた。これから質の高い練習に徐々に切り替えていって、過去最高のシーズンにしたい。20:00 62.8kg 13%。
9/03 月	20.0	jog ペース走	26 1:08	・朝5時55分、5km。ﾋﾟﾗﾃｨｽ2種、腕立て30回、ﾊﾑｽﾄ。今日から長女が学校だったが、自分で早起きしてきたので感心した。 ・夜9時、15km。昨日同様キロ4分半程度で走れた。ずいぶん涼しくなってきており、徐々にjogのペースも上げていきたい。
9/04 火	20.5	jog マシン走 jog	13 16 1:12	・朝6時15分、2km。ﾋﾟﾗﾃｨｽ2種、腕立て30回。6:30 62.8kg 15%。 ・昼休みジムにてステアマスター。 ・夜7時、62.8kg 12%。夜9時半、15km。ゼビオまで買い物ランに出かけたが、途中から雨が強くなり引き返す。グレゴリーデビューはいきなり雨かよ。リュックとウォークマンを自宅に置いて再びｽﾀｰﾄ。
9/05 水	25.0	LSD	2:14:29	・6:50 62.8kg 15%。午前中休み、筑後川をjog。5分前半で走った。入浴食事後午後から仕事へ。夜はｻｯｶｰ練習で動き回り、よく運動した一日だった。夜22:00 61.6kg 13%。
9/06 木	20.0	jog jog	29 1:19:59	・朝5時45分、5km。ﾋﾟﾗﾃｨｽ3種、腕立て30回、ハムスト。今朝は一発で起きられた。6:35 62.2kg 14%。 ・19:00 63.0kg 12% 食後64.2kg 14% 夕食はとんかつ、ハンバーグとウエイト泣かせのメニューだったがおいしかった♪夜8時半、15km。走りの方は、最初から重い感じで最後まで調子が上がらなかった。ラン後、62.2kg 13%。
9/07 金	15.0	jog ペース走	23:50 46:14	・朝5時50分、5km。ピラティス2種、腕立て30回。6:50 62.4kg 14% ・夜7時、10km。今日は嫁さんと二人で飲みに行くため10kmで止めた。なおかつ急いだ。最近足底筋サポートソックスをはいている。まあまあかな。
9/08 土	30.0	ペース走	2:17	・朝6時、30km。前ちゃんと二人で筑後川ロング練習。久しぶりである。本日の木曜は前ちゃんの提案で、キロ4分45秒。前半はその通り、後半は4分30秒で押して行けた。とてもいい練習が出来た！ありがとう前ちゃん。5:35/4:53/4:44/4:42/4:39/4:41/4:40/4:45/4:43/4:51/4:41/4:43/4:39/4:41/4:42/4:41/4:31/4:32/4:30/4:28/4:25/4:25/4:29/4:29/4:23/4:23/4:10/4:14/4:11/4:02。26km地点まで前ちゃんが軽快に引っ張ってくれた。すごいなぁ。ラン後9:30 61.6kg 13% ・夜サッカー練習試合。15分で5本くらいしたかな。6対2で勝利。サッカーの技術は無いが走っているお陰でボールに触る回数が多く楽しめた。チームとしてもまあまあだったんじゃないかな。
9/09 日	21.0	jog	1:53	・昨日の疲れで日中は何もする気がしない。テレビで北海道マラソンの中継を見てようやく腰を上げる。子供をつれて公園で遊び、庭のジャングル草原を草刈り。風呂に入り夕食を食べに焼肉屋へ。食後ゆめタウンの駐車場で着替えいざランニング。20kmジョグ。キロ5分から5分10秒でまとめた。帰宅後63.8kg 13%。
9/10 月	15.0	jog	1:44	・夜10時、15km。研修が中止になったので帰宅。走る前からきつかった。走りもフラフラで大変時間がかかった。ラン後62.8kg、12%。
9/11 火	0.0	rest
9/12 水	35.2	jog 山		・朝5時、15km。ﾋﾟﾗﾃｨｽ2種、腕立て30回、ハムスト。昨日寝てしまったので早起きした。 ・午後2時20分、20.2km。午後は有給を取って何をしようか悩んで、結局近所の山ランとした。グレゴリーの初仕事。500mlペットを2本、ヴァームゼリー、菓子パンを携えｽﾀｰﾄ。帰宅後長女のピアノ教室を見学に行く。
9/13 木	20.0	jog jog	26:51 1:25	・朝5時55分、5km。ﾋﾟﾗﾃｨｽ3種、腕立て30回、ハムスト。昨日10時に寝たため目覚ましを4時半にセットしたのだが、起きられなかった。中山竹通の本を読中。 ・夜9時、15km。食後30分でｽﾀｰﾄ。吐き気を持ちながら走る。当然スピードは上げられず、こんなjog何かのためになっているのだろうか？
9/14 金	15.1	jog マシン走	27 19	・朝5時30分、10km。ﾋﾟﾗﾃｨｽ2種、腕立て30回、ハムスト。夜にビールを飲むので朝長めに。 ・昼休みジムにてステアマスター。
9/15 土	21.0	jog	1:48	・朝6時15分、21km。陸上競技場を回って帰ってくる。8:30 61.8kg 14% ・昼は九重の日本一吊橋を見に行った。長時間ドライブで参った。食欲と体調がおかしい。異常食欲である。
9/16 日	26.1	ペース走 トレッドミル	1:37 25	・朝6時15分、16kmペース走、5kmダウン。寝坊して約束の時間を10分遅刻。来週のシティマラソンのためにレースペースでの16km走を目標。4:43/4:08/4:03/3:57/3:55(前ちゃん離れる)/3:48/3:48/3:50/3:45/3:44/3:43/3:47/3:47/3:49/3:49/3:36。ダウンはキロ6分。暑くてきつかった。来週のシティは8時半ｽﾀｰﾄで更なる暑さが予想される。こりゃラップも上がらずきついレースになりそうだ。8:40 61.0 13%。 ・夜8時、5km。市民センターにてトレッドミル。腹筋背筋も。大きな鏡で全身を見たが、ずいぶん絞れてきた。明日月曜日からカーﾎﾞロードをやってみる。とりあえず主食を納豆へ。
9/17 月	15.0	jog	1:30	・朝6時半、15km。ラン後 8:20 62.2kg 13%。走り始めるが小雨が降り疲れがたまっている感じがしたので、今日は5kmで止めるか、と思いながら走るがなんとなく延ばしてしまった。 ・ｶｰﾎﾞﾛｰﾃﾞｨﾝｸﾞ開始。朝食、ササミ3切れ、納豆1パック、冷奴１丁、野菜炒め（ピーマンもやしウインナー）、トマト１個。
9/18 火	21.0	jog オールアウト第1弾	26 1:06:09	・朝5時40分、5km。ﾋﾟﾗﾃｨｽ3種、腕立て30回、ハムスト。 ・夜9時、15kmほぼ全力。１年半ぶりの勝負靴、これまで暖めていたnewシューズのウェーブスペーサーGLを履いて、15kmのオールアウトに挑戦。5kmごと、21:55/18:31/19:15。最後が落ちている。いと悲し。だが出し切ったので、練習の目的を一応達成したので良しとしよう。ダウンjog1km。ラン後、22:20 62.2 12%。GLX2長い間ありがとう。この靴は色々な思い出を作ってくれた秀作だった。 ・晩ご飯、ササミ3切れ、納豆3パック、冷奴１丁、クリームシチュー、野菜。
9/19 水	15.8	jog オールアウト最終章	25 55	・朝5時45分、5km。ﾋﾟﾗﾃｨｽ2種、腕立て30回、ハムスト。朝ご飯　ササミ2切れ、納豆2パック、冷奴１丁、シチュー、トマト入り卵。6:20 61.4kg 14%。 ・夕方5時50分、5km走、4km走。一応出し切る練習。ラップは5kmを1:35前後、4kmを1:33で周った。午後7時サッカーの練習だった。終わりごろ遂に来ました！ガス欠。オールアウトの瞬間だった！帰宅後、2日にわたるカーﾎﾞロードにお別れ。ビール2本、ご飯大盛り1、かんぱちの煮込み、鶏肉3本、卵2個。いや二日ぶりの白米は旨かった！22:00 60.8kg 13%。
9/20 木	13.5	jog マシン走 jog	12 15 1:15	・朝6時。6:30 62.0kg 15%。 ・昼休みトレッドミル。 ・夜9時50分、10km。疲れを取りながら、かつ残さないように慎重に走る。途中何度も歩いた。2キロ分くらい歩いたのではないかな。23:30 61.8kg 13%。
9/21 金	7.0	jog jog	12 35	・朝6時半、2km。ﾋﾟﾗﾃｨｽ2種、腕立て30回、ハムスト。寝坊にて短距離。どうせそのつもりだったが。6:40 61.0kg 14%。 ・夜9時、5km。非常に軽めに。
9/22 土	2.3	刺激走	3'13	・夜9時、1000m刺激走り。結果は3分13秒。うーむもっと出したかったが、ポジティブシンキング！今日はシティ前日と言うこともあり、リラックスした一日だった。家族でマリノアシティに買い物に行き、ランシャツを2セット購入。明日はこれで走るぞ！21:20 63.3kg 13%。
9/23 日	27.2	jog シティマラソン福岡	13 1:15:24	・朝4時、2km。レース前のジョグ。 ・レース。アップ15分、ダウン10分。新勝負靴ウェーブスペーサーGLは善戦。頼むぞ新相棒！
9/24 月	21.0	LSD	2:18	・夜7時半、21km。昨日のレースは満足行く結果だった。今日は昨日置いて帰った車を取りに、子供二人を連れてJRで小旅行。なかなか楽しい。小腹が空いたらパン屋で一休み、その後回転寿司で昼食を取った。午後2時ごろ帰宅し、夕方家族で中華料理を食べた。何か走らないと気がすまなくて、夜走る。練習コースにお礼参りに行った。
9/25 火	5.0	jog	30	・朝5時45分、5km。ﾋﾟﾗﾃｨｽ2種、腕立て30回、ハムスト。
9/26 水	35.0	jog jog	1:57 1:25	・朝4時30分、20km。昨晩寝てしまったため早起きして競技場まで。ピラティス2種、腕立て30回、ハムスト。 ・夜7時、15km。仕事帰りに珍しく小郡の競技場を走った。競技場の周りは１周1キロでいい感じ。5分35秒ペースで。15周した。左足付け根外側が傷んだ。帰宅後ビール2本、ハンバーグ3個で満腹。福岡の市民ランナーのブログを読んで気合を入れてます。
9/27 木	20.0	jog jog	30 1:30	・朝5時45分、5km。ﾋﾟﾗﾃｨｽ2種、腕立て30回、ハムスト。昨日10時半に寝たのでぱっと起きられた。二、三日前からようやく朝が涼しくなってきた。 ・夜8時45分、15km。ちょっとやばい←食いすぎ。夕飯はパスタ3人前、おかずいろいろ、アイス。15キロジョグの後ビール2本、かりんとう。こんなに食べて大丈夫か!?
9/28 金	20.2	帰宅ラン	2:05	・夜6時45分ｽﾀｰﾄ。途中下車し自宅まで。キロ6分で20km。帰宅後、新婚時代によく行った店に飲みに行った。
9/29 土	25.0	通勤ラン サッカー試合 jog	１1:25 58	・朝６時起床、６時２４分のバスに乗り久留米から小郡駅までに私鉄電車。そこで下車し、職場までランニング。昨日と同様ｽﾃｨﾐｭﾗｽを背負って15km。930kcal消費。平均ラップ5:46/km。これらのデータは昨日職場の先輩から売ってもらった「ガーミン」によるもの。おもしろい！ ・昼はサッカーの練習試合。2戦2敗・・。膝を打った。 ・サッカーから帰宅後午後４時から10km。5:59/km 669kcal。今から家族で焼肉を食べに行く。楽しみではあるがここ2〜3日カロリー取りすぎだなぁ。
9/30 日	15.0	jog	2:00	・夜8時半、15km。ガーミンをいじりながらちんたらjog。周りはペース走を始めてきている。わしも明日から気合を入れることにしよう。ということで今日は23時に就寝しよーっと。22:30 63.4kg 13%。
走行距離	556.4  km