月日	距離	内容	タイム	メモ
8/01 水	15.0	jog jog	23:17 57	・朝6時、5km。ピラティス2種、腕立て30回。6:30。63.0kg、15%。 ・夜10時5分、10km。走る前眠くなり一瞬危うかった。走り後63.8kg、14%
8/02 木	30.0	ペース走	2:38	・夕方3時、30km。昼から休んで筑後川ロング。キロ5分10秒前後。台風5号が接近しており、行きは向かい風だった。37km地点でいつもの商店でアイスを購入、食べながら走る。旨い！その後温泉につかり、整骨院でほぐしてもらう。夜は暴風の中、嫁と二人で居酒屋へ。
8/03 金	5.2	ステアマスター	22	・昼休みジムにて。夜は選挙の打ち上げ。明日は午前中久しぶりの練習会である。スピードアップを目指す。 ・夜飲み会。吐いた。またも乗り過ごしてタクシーにて帰る。帰宅後風呂後、63.2kg、12%。明日は練習会だが早起きできるだろうか。
8/04 土	10.1	練習会		・朝８時梅林公園集合。2周アップ、5km走(1:37,1:33,1:33,1:32,1:31,1:31,1:31,1:32,1:31,1:31,1:33,2:10)、1km×2本（3:21,3:19)、100m×3本（13秒〜14秒）、400m×2本(1:16,1:13）、3周ダウン。
8/05 日	15.6	jog ステアマスター	27 40	・朝6時、5km。ピラティス3種、腕立て30回。午前中仕事。ここ2週間ほど腰の疲れに悩ませられている。そこで夜シップを貼って寝てみたら少し具合がいい。体のケアって必要だな。 ・午前11時半、10.6km。ジムにて。ステアマスターをマニュアルにして体重設定を50kgにしてガンガン踏む。35分30秒で10km到達。帰宅後クーラーの効いた部屋で白くまアイスを食べた。夜は花火見物。尾てい骨まで痛み始めたので、今夜は走らず早めに寝ようと思う。
8/06 月	15.0	jog jog	25 57	・朝6時、5km。ピラティス2種、腕立て30回、太もも。6時半、63.0kg、15%。 ・夜9時30分、10km。8時まで残業し、夕食をたっぷり食べる。メニューはチャーハン大盛り、味噌汁、冷奴、トマト1個、おくら5本。そして走った後エビスビールを飲みながらﾘﾗｯｸｽ。夜11時64kg、14%。
8/07 火	15.0	jog jog	26 1:06	・朝5時50分、5km。ピラティス2種、腕立て30回、太もも。朝ごはんをたくさん食べた。大盛り一杯、納豆、味噌汁、ピーマンソーセージ炒め、トマト。体の痛みがなぜか治まっている。あと、ｽﾋﾟｰﾄﾞ感覚が上がっている。先日のトラックのおかげだろう。 ・夜10時10分、10km。えらい遅いペース。6:30 62.4kg 14%、朝食後63.8kg 15%、トイレ後63.6kg 15%。夜ラン後23:30 62.8kg 14%。
8/08 水	15.0	jog jog	25 1:00	・朝5時45分、5km。ピラティス4種、腕立て30回。6:30 62.0kg,15% ・夜9時30分、10km。仕事帰りに近所の整骨院へ。こっちの店はハードに揉む。晩御飯をたくさん食べた後だったが、水分が足りず少々脱水状態。
8/09 木	9.0	jog	51	・朝5時25分、9km。夜が飲み会のため長め。6:30 62.4kg,14% 23:30 63.4kg,11% ・ＳＥさんお別れ飲み会。大変世話になりました。生2、カクテル1で帰宅。
8/10 金	25.0	jog ビルドアップ	49 1:11	・朝5時30分、10km。ピラティス3種、ハムスト、腕立て30回。昨晩の分長めだったが、軽快に走れた。6:30 62.4kg,14% ・夕方6時50分、15km。普通のjogのつもりが、ラジオから流れてきたナツメロに興奮してビルドアップになってしまった。5kmごとのラップ。26:39、23:24、21:44。20:30 62.6kg,13%。晩御飯は餃子とビールをガバガバ。足裏を冷やしながら・・
8/11 土	20.0	jog	1:54	・朝5時35分、15km。陸上競技場はラジオ体操の客でごった返し。昼からは披露宴でグルメ三昧。温泉後復活し皆でテムジンへ。夜9時半帰宅。
8/12 日	20.0	jog	1:50	・朝5時35分、20km。朝起きて体重測ったら2kg増！5:30 64.4kg,14%、ラン後7:45 63.2kg,13% ・昼は家族で岳切渓谷へ。道中お菓子を食べ体重増。
8/13 月	30.0	jog jog	1:52 52	・朝5時35分、20km。ピラティス3種、腕立て30回。朝一、64.4kg,15%。ラン後62.8kg,14%。B89W72H89。帰り際雨が降ってきたのでペースアップした。 ・夜7時半、10km。ラン後62.8,12%。夕食後64.4 14%。腹が減る・・。
8/14 火	20.0	jog	2:05	・朝5時35分、20km。盆休み2日目。朝5時30分 64.4kg 14% ラン後62.9kg 13%。朝飯3杯とすごい食欲だ。
8/15 水	17.0	jog ペース走	30 58	・朝6時5km。ピラティス3種、腕立て30回。起床後65.4kg 15%、ラン後64.4kg 14%。昨日は嫁の実家で食いすぎて夜練せずに寝たため恐ろしい数値になってしまった。休みだと食べ物の誘惑に負けて太ってしまうな〜。お盆明けからしっかり絞ります。朝連の後半トイレを我慢できずポプラに寄った。 ・夜9時半、12km。実家でまたも大食い。でも今日は野菜中心なのでいいとする。ラン後63.6kg,13%。いい数値なので今日はビールは我慢。
8/16 木	20.0	jog ペース走	30 1:06:03	・朝5時45分、5km。ピラティス3種、腕立て30回。6:30 63.6kg 14%。数値が少し落ち着いてきた。秋までには61kgまで持って行きたい。 ・夜7時15分、15km。5kmを21:37、2.5kmを11:07、2.5kmを10:40、5kmを22:36。平均4:24/km。スタートしてすぐ女子高生らしい二人乗り2組と併走になり、3km地点まで競った。ラン後62.4kg 13%。
8/17 金	5.0	jog	27:30	・朝6時10分、5km。二度寝したので筋トレなし。朝飯をたんと食った。飯2杯、冷奴、野菜炒め、味噌汁。6:30 62.6kg 13%。 ・夜は家族でゆめタウンで食事をして、帰宅が10時半になり今日はもう良いかと思い寝ました。
8/18 土	26.0	200mインターバル	2:30	・朝5時45分、26km。競技場まで行き、200m×21本（レスト200m)。ラジオ体操の合間を縫って走る。帰りはペースが上がらず、昇ってくる太陽との戦いだった。8:20 62.0kg 14%。それから近所の新しい整骨院に行った。産婦人科並みにきれいな店だった。
8/19 日	35.0	jog マシン走	2:25 45	・朝5時、25km。ピラティス3種、腕立て30回。昨日の晩焼肉を食ったので体重がどうなるかと思ったが、起床後4時45分 63.6kg 14%と意外と落ち着いていた。今朝は何と4時半に起床した。昨日早く寝させてもらったお陰だ。昨日の夜は練習会のビデオを鑑賞した。嫁曰く「どたどた走りよるね。」絞れたつもりが足が太い！筋肉質だから仕方ないのだがもう少し細くなりたい。フォームも腕振りの後ろが引けていない。背筋は伸びてきたので良い。これはピラティスで腹筋背筋の内部の筋肉を鍛えてきた成果であろう。ラン後7:25 62.6kg 14%。 ・夕方4時、10km。近所の市民ｾﾝﾀｰのトレッドミルにて。最後はMAXの16km/hまで上げた。練習後ジムの体重計で測ったら、62.6kg 12.5%だった。
8/20 月	15.0	jog jog	25 57	・朝5時52分、5km。ピラティス2種、腕立て30回。休み明けできつかった。夜早く寝させてもらったので何とか起きられた。 ・夜9時、5km。終わってビール飲もうかと思ったけどやめた。毎日飲んだらいかん。
8/21 火	27.0	マシン走 ペース走	20 2:14	・昼休みジムにてステアマスター。朝は久しぶりに起きられなかった。 ・夜7時30分、22km。競技場でのんびりjogしていると、後ろから追い越され今日は調子がいい気がしたので着いて行く事にした。１周１分３８秒（4分5秒）で11周着いていけたが敢え無く脱落。その後気分が悪くなって最寄のトイレで嘔吐。そのお方は延々と走り続けておられた。恐らく消防の秋吉さんに違いない。レベルの違いをまざまざと見せ付けられた。フラフラになりながら帰宅。何の練習だったのか。帰宅後10時、61.0kg 14%。
8/22 水	16.0	jog jog	30 50	・朝5時45分、6km。ピラティス3種、腕立て30回。ラン後61.2kg 16%。水分だけ抜けている。 ・夜8時、10km。ラン後63.0kg 13%.サッカーA代表がカメルーンに勝利！続いてオリンピック代表が頑張っている。佐賀北が甲子園で優勝した。すげえ。
8/23 木	17.0	マシン走 jog	17 1:20	・昼休み、ジムにて。運動後62.5kg。今日も朝寝坊、というか朝起きたらものすごい雨だったので二度寝しました。 ・残業だったし気乗りしない中、午後10時、17km。キロ6分半のスローペースだった。残業前後に晩飯を2回食った。ラン後63.0kg 13%。
8/24 金	17.0	jog jog	29 1:08	・朝6時、5km。ﾋﾟﾗﾃｨｽ2種、腕立て30回。何とか起きた。 ・夜10時、12km。夕方から職場の愛好会でビデオ学習会。練習会の録画を見て、上半身に力みがあることが分かり、今日のjogは肩の力を抜いて肘を後ろに軽く引くことを意識してみたら、なかなかいい感じで走れた。ラン後63.0kg 13%。ビールとおかきを食った。明日の朝は世界陸上観戦をする。
8/25 土	30.5	jog ペース走	27 2:20	・朝5時50分、5km。ピラティス3種、腕立て30回、ハムスト。世界陸上マラソンがスタート。個人的には諏訪選手に頑張って欲しい。 ・夜7時半、25.5km。競技場で8000mペーラン。一周1:38ペースで回る。ラスト1kmは3:29であがり。帰りはスローjog。コカコーラゼロと壮健美茶を飲む。
8/26 日	15.0	jog	1:30	・朝6時45分、15km。8:00 62.4 12%。今朝は特に目標距離なく走り出したが、昨日仕込んだ足底板の調子がよく、フォームも楽に走れていたので15kmとした。幸い曇りのままゴール出来た。昨日は大食いの日で、昼はとんかつ定食、おやつに白くま、砂糖黒豆、夜はびーる350、500、お好み焼き大量を摂取。こりゃー体重増が恐ろしいと思って乗った体重計は、62.4kg 12%。ちょっと意外。毎晩のノンクーラーでの汗だく生活が効いているのだろうか。 ・夜練は休んでトランスフォーマーを鑑賞。不要なシーンが多かった。夕飯を野菜の店でがばがば食べた結果、22:00 65.2 12%との数値！
8/27 月	20.0	jog jog	27 1:30	・朝6時5分、5km。ピラティス2種、腕立て30回、ハムスト。足裏の痛みがひどくなってきた。2kmほど走ると消えてしまう。6:30 64.0kg 14%。 ・夜9時半、15km。後半吐き気。
8/28 火	27.5	登山 マシン走	2:33 60	・有給を取り登山。かまど神社に駐車して、ウエストバッグに水分、ソイジョイ2本、ゼリー飲料を携え午前8時スタート。どこまで走って登れるか挑んだが、水飲み場で歩き始めた。そこから石段を早足で登っていった。かまどから宝満山頂まで35分37秒で到着。それから隣の三郡山まで縦走し、戻った。 ・夕方5時、12.5km。近所の市民ｾﾝﾀｰのステアマスターにて。
8/29 水	15.2	jog マシン走	29 45	・朝5時45分、5km。ﾋﾟﾗﾃｨｽ2種、腕立て30回、ハムスト。今朝は珍しく一発で起きられた。6:30 63.6kg 13%。 ・夕方5時20分、ジムにて。ステアマスター30分 7.8km、トレッドミル？分 2.4km。その後午後7時からサッカーの練習。久しぶりでみるみる下手になっていた。通販で購入したリュック（グレゴリースティミュラス）、足底筋サポートソックス、アスタキサンチンというサプリが届いた！早く背負って山を走りたい。
8/30 木	19.0	jog jog	17:50 1:20	・朝6時15分、4km。またもや寝坊につき距離短し。雨が降ってきたのでスピードを上げた。帰り2キロはキロ4分を切れたのでうれしかった。6:45 63.2kg 14%。 ・夜9時、15km。火曜水曜の疲れが出てきている。明日はスピード練習して土曜は休んで、日曜日の10ｋｍに備えます。
8/31 金	10.0	レペテーション	60	・夜11時、10km。10キロの間に、500(1:51)、1,000(3:41)、1,000(3:11)、500(1:37)のレペ。今日は朝も起きれず、夜も一度寝床に入ったが、今月毎日走ってきたことと、明後日のレースのためを考えて飛び起きて走った。走り出したらなんてこと無かった。6:40 63.0kg 13%、23:45 63.6kg 13%。
走行距離	577.1  km