月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 日	20.0	jog jog	60 1:01	・朝10:00、10km。その後久しぶりに筋トレでピラティス3種、腕立て20回。 ・夜9時45分、10km。何とか帳面消しに走る。
7/02 月	6.0	jog	41	・夜9時、6km。気が乗らないまま激しい雨と雷の中、遠くまで走る自信がなかったため、公園外周を回った。あんのじょうくたくたになり6kmでダウン。
7/03 火	21.0	jog ステアマスター jog	30:28 16:30 60	・朝5時45分、６km。いつもより早く目が覚めて1キロ余計に走った。ピラティス3種、腕立て20回。 ・昼休みジムにて。体重を40kgに設定しレベルを11あたりで踏んだ。短時間で目標の５kmに達した。最近慢性的な足裏筋膜炎がきつい。 ・夜10時、10km。体の疲れが溜まっている。怪我に気をつけたいものだ。
7/04 水	15.0	jog ペース走	30 46	・朝5時45分、5km。体が非常に重い。途中雨にも降られモチベーションが急低下。 ・夜9時30分、10km。晩飯に鳥キムチを食って走った。胃がカッカきて絶好調。体か軽かったので久しぶりのペーラン。朝までの疲れも嘘のように抜けていて理由が分からなかった。なんだろうか。
7/05 木	25.0	jog LSD＋ペース	24 1:52	・朝6時、5km。寝坊したのでペースをあげる。昨日の延長でなかなか軽い。 ・午後3時30分、20ｋｍ。筑後川をjog。5:35〜6:10で走り、ラスト２kmは4:08、3:42。結構全力なのにマラソンペースまでしか上げられなかった。ピラティス3種、腕立て20回。シューズを忘れて帰ったがお古なので取りに戻らなかった。
7/06 金	0.0			・朝練は雨音を聞いて諦めた。昼休みジムに行くが、どうも気が乗らなくてインストラクターからストレッチをしてもらっただけ。
7/07 土	30.0	LSD	3:00	・午前10時30分、30km。筑後川が増水してすごい景色だった。その横を走る。いつものサイクリングロードも冠水していて、そこで魚を取っている男性がいることには笑った。
7/08 日	15.0	インターバル		・夜6時半。陸上競技場にて。400m 流し200mを75秒から80で9本。久しぶりのｽﾋﾟｰﾄﾞ練習できつかったが、たまにはやらないと。
7/09 月	5.0	jog スエアマスター	12 12	・朝6時15分、2km。寝坊して短距離、ピラティス一種のみ。 ・昼休みジムにて3km。気合を入れてランパンをはいて踏みまくる。体重設定を50kgにして短時間で距離を稼ぐ。
7/10 火	25.0	jog jog	53 1:30	・朝5時30分、10km。昨日の夜は負けた。カレーを腹いっぱい食べて寝てしまった。疲れたときは仕方ない。代わりに朝早く起きていつもの朝練より長めに走る。朝の出勤時いつも眠いためコンビニで購入した「眠眠打破」とやらを飲んだら体がとても調子よくなった。最近ずっと体がきつかったが、たまにはこういうドリンク剤もありかな。 ・夜9時、15km。昨日サボった分少し長めに。最近さぼってリカバリーというケースが多くていかんな。
7/11 水	5.0	jog	28	・朝5時30分、5km。ピラティス3種、腕立て20回。夜は飲み会なので今日はここまで。 ・夜駅を寝過ごしてタクシー帰宅。
7/12 木	0.0	完全休養		・明日からの合宿に向けレスト。
7/13 金	20.0	jog	125	・台風により合宿が中止になる。飲み会も楽しみにしていたのでかなり残念だ。ここ数日練習量を落としていたこともあるため、中止になったがこの連休は1人で練習に励みたいと思う。 ・合宿が中止になり非常に残念。早めに帰宅したので9時から走った。20km。陸上競技場まで行って何周か回った。数日走ってなかったので最初は楽だったが急に重くなる。足底筋膜炎の具合も最悪だ。帰宅後11時からビールを飲みながら日本代表の試合を鑑賞。安心して見られたが失点シーンはいただけなかった。
7/14 土	22.0	jog	2:13	・朝10時、22km。再び競技場まで走る。消防の秋吉さんらしい人が走っていた。こっちはコンディション最悪でズタボロランなのに対し、彼は軽快にペースアップしておりさすがだった。途中で腹も痛くなり下痢した。午後は整骨院でほぐしてもらった。あちこちゆがんで凝ってるそうだ。準備運動とアイシング、テーピングをしなさいとのこと。
7/15 日	20.2	山	2:	・朝8時、20.2km。山を走る。前回の半分で山の上は霧がすごかった。昨日ストレッチに時間をかけたので、足の具合は良かった。下りでは太もも前を踏ん張るため、こそばかった。左足の裏がまだ痛い。ピラティス3種、腕立て20回。
7/16 月	22.0	インターバル	2:00	・睡眠時間12時間半。寝た寝た。最近の足の裏の痛みは水曜日の飲み会のあと革靴でやっさ歩いたせいだと思う。 ・朝7時起床ベッド上で念入りにストレッチした。しばらく体をほぐすことに専念する。納豆ご飯大盛りを食べ、8時出発。8km先の陸上競技場へ。そこで5周ほど流して、400m×5本(R200m)に臨む。タイムは、82、70、75、74、72（R80)。何本いくか決めてなかったが5本でダウン。家までの５kmは24:57でキロ5分を切ったペース。アパート庭で筋トレ、ピラティス3種、腿裏、腕立て20回。今日は夕方から仕事なので、昼は家族サービスに徹っさなければならない。
7/17 火	5.5	jog	28	・夕方4時、5.5km。その後仕事の飲み会のため天神へ。1次会でそそくさと帰る。
7/18 水	20.0	jog jog	46 1:12	・朝5時半、8km。ピラティス2種、腕立て20回、ハム。 ・夜9時半、12km。足の痛みはあまり感じなかった。ストレッチを続けようと思う。
7/19 木	5.0	jog	24	・朝5時45分、5km。ピラティス2種、腕立て20回、ハム。起きてベッド上で丁寧にｽﾄﾚｯﾁ、その後走る。寝る前もやっていたので体が軽かった。怪我の防止にも大事なこった。その後朝食の食材の買い物に行く。 ・9時半まで残業。夜は寝てしまった。
7/20 金	10.7	jog ステアマスター	26 20	・朝5時45分、5km。ピラティス3種、腕立て30回。それからピザトーストの材料を買いに行き、作ったらみんな喜んで食っていた。 ・昼休みジムにて5.7km。メニューは・・・忘れたトレーナーがきついと言ったやつ。後半がきつかった。
7/21 土	28.0	山ラン	3:10	・職場の4名で宝満山往復ランニング。当然のごとく登りは走れなかったがいい練習になった。戻って風呂入って昼食とって整骨院へ。保険適用店なのに手でしっかり揉んでもらった。また行きたい。5時から仕事。かえってビール飲みながら日本代表戦を絶叫応援。勝って良かった〜。
7/22 日	23.5	インターバル	2:04	・津屋崎へ海水浴へ行ったが寒くて1時間ほどで退散。途中、気になっていたステーキハウス「ハイポー」へ寄ったが意外と安くてよかった。帰宅後、家族が昼寝している間に、午後4時半スタート。陸上競技場でインターバル7本。400ｍを7本。ラップは87、77、78、77、70、76、74。60秒台は出なかった。腕引きと前傾姿勢にならないように気をつけた。
7/23 月	10.5	jog jog	31 33	・朝5時45分、5.5km。5時半に目を覚ましたが、寝ぼけながらベッド上で15分かけてストレッチをした。コースを少し変え、公園のラジオ体操を見学しながらピラティス3種、そして初の試み懸垂。10回出来た! ・夜11時15分、5km。9時半まで残業し帰宅後夕食、そのときビール500mlを飲んだが、行けるだけ行こうかと走り出す。意外と調子良かったが、夜遅いので5kmで止めた。ラン後午前0時、63.8kg、13%。
7/24 火	20.0	jog jgo	25 1:25	・朝6時、5km。ピラティス2種、腕立て25回。 ・夜9時40分、15km。9時ごろ出ようとしたら子供に遊べと熱望される。夕方の計測で体重63.8、体脂肪12%。これが朝には体重が一緒で15%になるんだよな。不思議。体は左足裏の足底筋以外痛いところはない。今夜はとても蒸し暑かった。
7/25 水	12.0	jog	1:01	・朝は６時１５分に目が覚めてさぼり。昼は鰻やで食事。 ・夜9時15分、12km。選挙残業8時まで。日本代表の試合を見るためにバタバタ走る。朝走らなかったのできつくないかと思ったがきつかった。
7/26 木	15.0	jog jog	25 1:40	・朝5時55分、5km。家の廊下でピラティス2種、腕立て30回。 ・夜10時05分、10km。眠くて仕方なく、ほとんど全て歩いた。歩きながら何度か寝ていた。なんども道に寝っころがろうかと思ったがさすがにおかしいので止めた。大変な時間を掛けて無事帰宅。
7/27 金	0.0			・朝は起きられず。明日から選挙で大変だ。合間を縫って走らねば。
7/28 土	22.0	インターバル	2:02	・朝7時、22km。競技場で1,000m×2インターバル。3:30、3:37。きつかった遅かった。
7/29 日	0.0	参議院議員選挙		・選挙事務で丸一日アウト。
7/30 月	0.0	さぼり		・睡眠不足の影響でアウト。足裏筋以外は疲労が取れた。いい休養ととらえたい。
7/31 火	15.0	jog	1:25	・夜10時30分、15km。久しぶりに走ったが疲れは完全に抜けていなかった。歳だな。朝62.7kg、18%。夜10時63.2kg、13%。
走行距離	438.4  km