月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 月	10.0	jog	60	8:30 66.2 16 新年！ニューイヤー駅伝で中国電力の油谷、佐藤の走りに感心。昨日から実家で食ってｺﾞﾛｺﾞﾛの連続で体が締まらない。いかんなー、でもいっか。夜１０時小雨の中、今年初ラン。テーピングするのを忘れて心配だったが、左足裏は意外と痛くなかった。今までで一番いい調子で嬉しかった。今年は怪我をしないようにｱｲｼﾝｸﾞをきっちりやって行きたい。
1/02 火	10.0	jog	60	朝１０時半、家族旅行前に走る。旅行は山口県川棚温泉へ。到着後早速ビールを４本、夕食時も飲み、極楽だった。
1/03 水	15.0	ペース走	70	旅行から帰ってきて、午後8時半スタート。結構いいペースで走れた。しかし、出た足裏痛！本当にしつこいな君は。
1/04 木	10.0	jog	60	帰宅後コンビニ弁当2個、サラダ2個。午後9時スタート。テーピングしていたがずれて足裏の皮がむける。途中で止まってテーピングをはぐ。まだ足底筋膜炎続く。今年は左足が鬼門か？
1/05 金	10.0	jog	55	夜１１時。足裏しつこくまだ痛む。昨日テーピングが逆効果で皮膚がはがれちゃったので、今日はリバテープを張った上に、軽くテーピングをしてみた。そしたらなかなか良い。走るときの痛みも無い。明後日の駅伝ではこの巻き方で行ってみよう！
1/06 土	5.2	jog	30	昼だったか、明日に向け軽め。
1/07 日	6.7	駅伝大会	不明	駅伝大会でした。区間４位まあまあ。
1/08 月	15.2	jog jog	55 30	昨日置いてきた車を取りにjog。左足足底筋は相変わらず、足の裏の中指の付け根が痛む。 午後9時。足裏2箇所痛い。だけど走るときはさほど気にならない。重い感じがする。
1/09 火	10.0	jog	50	午後10時半。まだ左足に違和感。しつこいなぁ。土踏まずと足裏中指付け根。
1/10 水	10.0	jog	55	午後11時30分。今日は残業でサッカー初蹴りを欠席。一度寝ようとして気合で起き上がった。左足の具合はだいぶ良くなってきた様子。でも違和感があり、疲れも早い。かばって違うところまで痛くなる始末。昨日から左足指真ん中三本の上側が痛い。とほほ。
1/11 木	0.0	rest		今日は2週間ぶりの休息。ビール飲んで寝ますzzz
1/12 金	14.2	jog jog	20 60	昼休み、ＪＴ１周。 午前０時。眠かった。あまりに眠くて、走るの止めて歩きながら寝ていた。足はまだ痛い。
1/13 土	10.0	試走	60	午前9時半。明日の駅伝コースを試走した。
1/14 日	10.0	駅伝大会	16分台	大会でした。去年より10秒くらい速くなった。
1/15 月	0.0	新年会
1/16 火	14.1	マシン走 jog	20 50	昼休み。 夜11時。小雨の中気合でいった。食事して30分で走ったので途中でげろった。久しぶり。足裏の痛みはまだある。しかし一番ひどかった左足裏足底筋は徐々に治ってきており、変わりに右の足底筋が少々痛む。
1/17 水	14.0	マシン走 jog	20 50	昼休み。本当は外を走ったほうがいいんだけど。最近長い距離を走っていない。今度の土日に行ってみようかな。 残業でサッカー練欠席。午後11時。6キロで止めようかと思ったが続けた。足裏筋はだいぶん具合がいい。今痛いのは左足裏親指の付け根。脇を締めるフォームを意識して走ってみる。
1/18 木	5.2	jog	30	10時まで残業、帰宅後12時半から走る。5キロで力尽きた。
1/19 金	4.0	マシン走	17	昼休みにｼﾞﾑにて。残業を１１時までしたので遂に走れなかった。
1/20 土	21.8	LSD	130	夕方5時。今週は残業で毎日5時間くらいしか寝られず寝不足だったため、ぐっすり寝た。朝10時半に起き、昼寝もした。その後スタート。よく寝たため体が軽かった。足の裏は違和感程度。痛みというまではない。帰りにハイジのDVDを借り、今見ている。晩飯でビール1200CC。明日は仕事で研修だが、帰りに職場から家まで２７キロを走って帰りたいと思う。
1/21 日	27.0	LSD	180	午後2時スタート。帰宅ランだったが昨日の20キロの疲れがあり終始きつかった。長い距離は久しぶりで腹も減りｺﾝﾋﾞﾆでパンを食う。
1/22 月	0.0			あいたー。誘惑に負けて飲んで寝た。
1/23 火	14.8	jog マシン走 jog	35 20 30	朝6時15分スタート。久しぶりの早朝ラン。最初はきついが終わったら気持がいい。１０キロにこだわらず朝はとりあえず走りたい。そういえば最近足裏の調子がだいぶんいい。油断せずアイシングを続けたい。 昼休み。走る前に伸ばしてもらったら、硬くなっているねとのこと。 夜11時スタート。朝と同じコース。今日は距離は短いが三回走った。
1/24 水	10.0	jog	55	夜11時スタート。今日は1ヶ月以上ぶりのサッカーだった。ボールが足につかず変な感じだった。たった2時間の軽い練習で足に痛いところが多数発生。ジョギング以外の筋肉が退化している。jogはサッカーしたからか体が軽かった。足底筋膜炎も軽く再発。ｱｲｼﾝｸﾞをしている。
1/25 木	0.0			11時まで残業。痛恨のノーラン。
1/26 金	12.8	jog	68	12時帰宅。飯を食ってビデオ返しラン。帰宅後吐いた。
1/27 土	7.0	jog	40	午後3時、家族湯に向かう行きがけに走る。家族は来るまで遅れて追っかけてきて到着直前に抜かれた。
1/28 日	0.0	選挙事務		一日仕事で走らず。帰宅も午前一時を回っており無理。
1/29 月	10.0	jog	47	残業を8時で切り上げ午後9時半スタート。久しぶりに早いスタートで気分よい。今月はやっとこさ３００かな、週末ロング不足が原因。
1/30 火	0.0			実家で夕食。夜走るなとぶつぶつ言われやめた。
1/31 水	10.7	jog jog		サッカー練習前に４０分。 サッカー練習後、一度家に帰ると無理な気がして、帰途の途中で車を止めて走る。帰宅後ﾋﾞｰﾙ350×3、その他野菜を中心に暴食。
走行距離	287.7  km