月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 水	5.0	jog	35	夕方５時半。その後サッカー。疲れはたまっていない。金曜はどうだろうか。
11/02 木	0.0	休み		64.4 17 明日に向けて疲れぬき。パスタ3人前劇食！！
11/03 金	38.0	第13回”熊本市杯”金峰三山山岳マラソン	196	65.6 18 マラソンではなく半分以上登山だった。だけど足はしっかりいじめられたぞ！青島勝利のための布石。
11/04 土	10.0	jog	65	64.2 16 午後4時。太ももが痛い。走り終えて屈伸をしたら立てなくなった。
11/05 日	8.0	うきは柿マラソン	26:17	レース。午後11時10分スタート。
11/06 月	10.0	jog	52	夜９時３０分。右足太ももに疲れあり。だらだら走る。走った後、両ハムが痛い。
11/07 火	0.0	休み		ビール飲んで早く寝ます。
11/08 水	0.0	サッカー練習試合		64.8 17 ２得点、３対１で勝利。よしよし。
11/09 木	15.0	マシン 追い切り	25 38′53秒	昼休みにジムのマシンで。 夜11時。日曜に備え最終追い切り。ｳｲﾝﾄﾞﾌﾞﾚｰｶｰを着た割りにいいタイムで走れた。よく追い込めたので明日あさってはゆっくり疲れを抜こう。
11/10 金	0.0	完休		64.8 17 疲労抜き。ビール3本。
11/11 土	3.0	jog	21	9:30 65.0 16 実家から図書館まで。朝ハヤシライス、昼パスタ。
11/12 日	23.5	黒木平ハーフマラソン	1:16:39	6:00 65.6 17 レース。
11/13 月	10.0	jog	59	65.2 17 昨日の疲れを取るつなぎjog。
11/14 火	16.5	jog	1:23	7:00 65.0 17 ＪＴ８周。３周までは先輩と。７:55,10:22,16:26,8:14,8:24,8:19,8:14,7:50,ここまで来て帰りに事故を目撃。怪我はない様でよかった。
11/15 水	0.0	飲み会		6:30 65.0 18 天神で走り仲間と忘年会。
11/16 木	30.0	LSD	2:50	65.8 17 河川敷３０キロ。�`5分45秒ペース。可もなく不可もなくといったところ。本番まであと何回30キロ走をするのかな。
11/17 金	10.0		ペース走	65.0 18 0:00 63.6 14 午後10時45分。これから3週間はだらだらではなく後半上げる癖をつける。体を強くする。
11/18 土	0.0	へこたれた		10:30 64.0 16 終始寒い雨と、ウナギの骨の胃もたれ、お金の取り忘れにより、走らず。
11/19 日	20.0	LSD TT	1:25 25	64.4 17 昨日の反省から朝から走る。もう1回走りたい。 最後の2キロを上げてみる。記録は6分59秒。�`3分半だ。もっと木曜日の天拝山に向けあと二日ほどスピード練習をしたい。
11/20 月	15.0	TT	68	65.4 17 ５キロJOG＝２８分１１、５キロTT＝１８分２４、１キロJOG＝６分１０、４キロTT＝１５分２２。
11/21 火	6.0	jog	36	64.0 17 子供が嘔吐、高熱でダウン。早く良くなってね。
11/22 水	0.0			63.8 17
11/23 木	10.0	天拝山ロードレース	35	微熱を抱えて走ったら案の定大変なことに。レース後めまい、悪寒に襲われて、命からがら家に帰り着く。意識朦朧で途中事故りそうになった。家に帰って倒れこむように熱い風呂につかり、熱を測ると39.4℃。解熱剤を飲んで寝たら3時間くらいでだいぶん楽になった。本当にきつかったなー。
11/24 金	0.0	完休		63.8 18 ビールを飲んで寝ました。
11/25 土	43.0	5分50〜6分	4:09:32	64.4 14 14:00 62.4 14 筑後川をひたすら。途中同僚に偶然会い、彼の練習に最後まで付き合った。本番前の最後のロング走。
11/26 日	10.0	LSD	58	10:00 64.2 16 午後４時半。小雨の中のんびり。
11/27 月	0.0	研修1日目		64.8 16 親睦会で走れず。
11/28 火	15.0	研修2日目		朝5時半10キロ、午後5時半5キロ。jog。
11/29 水	11.0	研修最終日		朝6時半10キロ、夜ｻｯｶｰ練習前1キロ。jog。
11/30 木	0.0	無走		大変！昨夜のサッカーから左足裏が痛い。大丈夫か？
走行距離	309.0  km