月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 日	19.5	jog	97	12時からマリノアシティへ出発したっぷり遊び、帰宅途中で車から降り帰宅ﾗﾝ。16キロまで�`4分21秒ペースで走った。
10/02 月	4.5	jog	23	夜9時30分。サッカーの試合後職場まで。試合は1対1の引き分け。相変わらず雑なサッカーでがっくり。だが最近のパス練の成果がほんの少し出ているので前向きに考えよう。
10/03 火	15.0	ペース走	70	夜9時30分。体脂肪率が一時12％を指す。いい感じ。今日は6時半まで残業し、帰宅後夕食、子供風呂入れ、食器片付け、ご飯ｾｯﾄをてきぱき済ませ、子と妻を（？）寝せてスタート。入りの5キロは25:16、次の2.5を11:55、次10:51、次の3キロを15:00、ラスト2キロを7:42。スピードが無くなったようだ・・。
10/04 水	10.5	プチ？ビルドアップ	48	午後5時40分。仕事後先輩とＪＴ６周。9:14/8:38/8:16/7:35ここから一人旅。6:14/8:29。５周目は３分３３秒。まあまあだが今の調子でフル満足できるか心配だ。
10/05 木	15.0	jog	140	夜10時30分。たらたら走る。途中ゲロってすっきり。明日は飲み会で走れん。気分転換の日としたい。
10/06 金	5.1	マシン走	24	昼休み。夜が飲み会なので。途中松井の打席に見とれてこけそうになった。
10/07 土	20.0	ペース走	91	午前10時半。今日は午後から結婚披露宴なので朝走る。今月からレースが続くのでレースペースを養うために少し上げてみた。�`4分半から4分15秒を刻んだ。途中九電工の実業団の集団に出くわし本物の走りに唖然とした。披露宴はのんびりとしていいものだった。
10/08 日	15.0	jog	95	午後9時。眠かったー。朝から娘の運動会でくたくた。不走にしようかまじで悩んだが一念発起！休みはやっとかないとね。ただ内容は終始だらだらの実のない練習だった。
10/09 月	20.0	jog	115	午後９時。今日は子供をプールに連れて行きもぐりの練習。壁を蹴って５メートル進めていた。その後草刈機を購入し庭の草刈り。スカッとした。走りはjog。ペースは遅かったが足に来なかった。順調かな。
10/10 火	0.0			爆睡しました。
10/11 水	12.2	ビルドアップ	53	サッカー練習後午後10時スタート。JT７周。7:56/7:28/7:27/7:33/7:07/6:25/9:18。５周目結構マジで走ったが今一のタイム。疲れていたということで・・。
10/12 木	15.0	jog	66	夜9時半スタート。腹が減って不調。
10/13 金	0.0
10/14 土	0.0	サッカー試合		サッカー大会。一勝一負。予選敗退。うーむ、今の実力はこんなもんか。
10/15 日	0.0
10/16 月	30.0	jog	165	朝9時半スタート。今日は一日有給を取るつもりが昼から急遽出勤。おかげで仕事は片付いたけど。40行って温泉入って昼寝する予定が仕事になって少々残念だったが仕方ない。3日も走りを休んでいたので比較的ラクだった。日曜は福岡シティマラソン。約10年ぶりだがそろそろフルに向けて真剣に走りある程度の結果を出したいと思います。
10/17 火	15.0	LSD	160	7:00 64.2 15 夜１０時３０分スタート。昨日の疲れあり。ゆっくり走りきった。ブリのカマを食べた。やっぱり旨い。
10/18 水	14.0	ペース	57	7:00 63.4 16 午後５時半スタート。JTを８周。少し追い込んでみた。7:40/7:01/6:39/6:35/6:34/6:37/6:49/9:52。途中から右足裏の皮がずれる感じの痛みが走ったので落とした。週末どうだろうか。
10/19 木	0.0	発熱		昼過ぎから体がだるくなり発熱。37.6℃。予兆は水曜日の朝鼻づまりがあったこと。日曜日までに治るか心配。
10/20 金	10.0	LSD	80	6:30 63.2 17 熱は下がった。夜８時。超スロー。日曜日のシティマラソン福岡のため疲れを抜きつつ体力を落とさないように。
10/21 土	0.0			9:00 63.6 17 昼食はﾊﾟｽﾀ大量、夕食はゆめタウンで野菜づくし。準備ＯＫ。9時就寝。
10/22 日	21.1	シティマラソン福岡	76	朝5時起床。5時半朝食。ﾄｲﾚもばっちり。8時半スタート。気温が高い割にはまあまあのタイムが出ました。調整もうまくいった。
10/23 月	0.0	休み		7:00 64.2 17 シティ後の休養と言いたいところだが、体へのダメージは皆無。本当は仕事で嫌なことがあったので走る気になれなかった。こんな日もあるさ、にんげんだもの。
10/24 火	15.0	LSD	89	6:25 64.2 16 午後11時15分。だらだらjog。つなぎの練習。今月何キロいけるかな。
10/25 水	15.6	LSD	90	7:00 64.4 16 夕方6時15分、夜10時45分。今日は２回走った。サッカーの前後。体の切れは・・ないなー。
10/26 木	4.0	jog	20	7:15 63.8 16 夜１１時４５分。形だけ。
10/27 金	18.0	LSD	115	64.6 16 午後６時。職場に車を置いて９キロ行って戻る。初めてのパターン。帰宅しビール２本飲んだ。１０月も残り少し。過去最高記録と行きたいものだ。
10/28 土	36.0	LSD	240	65.2 16 午前９時４５分。ﾛﾝｸﾞの時に使うサイクリングﾛｰﾄﾞを走った。ペースは６〜７分。最後まで体が重かった。折り返し地点で九電工の練習に遭遇。相変わらず実業団選手はすごい。足の筋肉が全然違う。違う人間みたいだった。特に黒人選手。次元の違うスピードで走っていた。その後子供のバザーに出てカレーを２杯、その後焼肉屋でビビンバ。今日は早く寝るとするか。
10/29 日	3.5	jog	20	友達のﾊﾞｰﾍﾞｷｭｰにお呼ばれ。1時から飲み始め焼酎で激しく嘔吐。弱いな。
10/30 月	15.0	jog	80	7:00 64.4 16 夜10時20分。ペースが上がらず。後半少し上げた。
10/31 火	11.2	jog	60	7:00 64.4 16 夜10時15分。子供に添い寝しそうになったが何とか起きた。今月初の360達成！故障も風邪もなくいいｵｸﾄｰﾊﾞｰﾗﾝができた。
走行距離	360.2  km