月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 土	25.0	6分/km	146	63.8 14 朝8時30分ｽﾀｰﾄ。豆津橋往復。きつい。途中3回も歩いてしまった。来週は大河筑後川マラソン(20km)だけど不安を抱く。あばら骨もまだ痛む。ほんとこの部位は長引くんだね。
10/02 日	10.0	5.3分/km	53	朝7時30分ｽﾀｰﾄ。サッカー部のﾚｸﾚｰｼｮﾝでｿﾌﾄにｻｯｶｰ、打上げに焼肉。
10/03 月	10.5	4.2分/km		64.4 12 夜8時。残業後いっちゃいました、JT6周ﾋﾞﾙﾄﾞｱｯﾌﾟ走。8:25/7:50/7:01/6:39/6:30/6:18。2周目から後ろにひたひたと足音が近づいてきたので、少しづつがんばってﾍﾟｰｽを上げた。
10/04 火	15.0	5.6分/km	85	夕方4時。昼から休んで車の修理に行ってその後。空腹が襲いちんたら走った。
10/05 水	12.7	3.5〜5.5分/km	57	夕方5時半。仕事後会社の先輩と。JT７周ビルドアップ走。9:43/8:49/8:50/6:54/6:50/6:45/6:10/2:57(ﾀﾞｳﾝ)
10/06 木	10.0	4.7分/km ﾋﾞﾙﾄﾞｱｯﾌﾟ	47	夜11時。メゲそうだったが奮起して走る。10日は20ｷﾛﾚｰｽ。4分/kmで走りてー。
10/07 金	10.0	6分/km ゆっくり	58	夜10時。大会前ってどんな練習したらいいんだろうか。ここのみんなのを参考にしろってか？
10/08 土	0.0	完休
10/09 日	2.5	100mﾀﾞｯｼｭ	20	夜8時。近所の公園。明日は大河筑後で20km。4分/kmが目標。子供の運動会。
10/10 月	20.0	大河筑後川ﾏﾗｿﾝ	73	ﾚｰｽでした。昨日の子供の運動会で綱引きに張り切り筋肉痛を抱えつつのﾚｰｽ。
10/11 火	0.0	完休
10/12 水	15.0	6分/km ゆっくり	88	朝5時。疲れあまりなし。
10/13 木	15.0	6分/km ゆっくり	91	64.4 13 何と夜11時。日曜のフルに向けて今日まで長い距離を走る。明日とあさっては疲れを抜くために手抜きします。
10/14 金	0.0	完休		大変だ。左足甲の猛烈な痛みで歩けない。足を着けない。
10/15 土	0.0	病院		ﾚﾝﾄｹﾞﾝを撮るが骨には異常なし。何なんだコレは。靱帯か?明日のざっといかんばいは無理なのか!?
10/16 日	0.0	ﾚｰｽ欠場		三瀬ﾏﾗｿﾝを涙の欠場。金曜に襲ってきた左足の痛みによるもの。
10/17 月	0.0	大阪出張		足の痛みはほとんど消えた。なんだったんだ。
10/18 火	10.0	6分/km ゆっくり		ﾘﾊﾋﾞﾘﾗﾝ。久しぶりで体の疲れは抜けきっており、短距離のつもりが10km行ってしまった。さて明日の朝痛くならなければいいが。
10/19 水	10.0	6分/km ゆっくり		特に無し
10/20 木	0.0	さぼる
10/21 金	0.0	さぼる		64.8 14
10/22 土	30.0	ﾋﾞﾙﾄﾞｱｯﾌﾟ	2:41:10	職場の練習会。各自フルマラソンを目指しており長距離練習をした。16ｷﾛまでは6分/km、その後5:15/5:15/5:00/5:03/4:46/4:35/4:32/4:28/4:28/4:19/4:11/4:05/4:19　ﾌｨﾆｯｼｭ。いやー疲れた。その後温泉に入り、食事をしながら来月の日程を考えた。充実した日だった。
10/23 日	10.0	5分/km 一定	49：54	64.8 15 昨日の疲れもなくすいすい走れた。
10/24 月	10.0	6分/km 一定	64	65 15 夜10時ｽﾀｰﾄ。なんとなくだるかった。ｺﾞｰﾙしてﾋﾞｰﾙを飲みながら記録している。幸せだ。
10/25 火	10.0	4.3分/km	43	64 14 夜10時ｽﾀｰﾄ。今日はｽﾋﾟｰﾄﾞを上げてみた。
10/26 水	0.0	サッカー試合		64 13 今日はサッカーをしたので走りはなし。
10/27 木	10.0	4.5/km	45	64.2 12
10/28 金	0.0	なし		おやすみなさい
10/29 土	25.0	4.8分/km 10ｷﾛﾍﾟｰｽ走	72 40分40秒	朝10時ｽﾀｰﾄ。後半軽くなった。2部練したい。 63.4 15 夕方6:30ｽﾀｰﾄ。夕飯を早く食べたいので急ぐ。このｺｰｽでの練習では最高記録。
10/30 日	31.0	LSD LSD	103 93	63.6 15 朝8時ｽﾀｰﾄ。気分転換にいつもと違うｺｰｽを走る。 64.8 14 夜9時ｽﾀｰﾄ。寒くなって手が冷える。そろそろ手袋が必要だな。明日10km走れば久しぶりの300だ！
10/31 月	8.3	LSD	50	夜10時。何とか300達成。本当に何とか。これ以上伸ばす気もないから、よしとしよう。今月もお疲れ様でした。
走行距離	300.0  km