月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 金	12.4	5分/km	60	66.0kg 16% 夜67.4 14　早朝ラン。　体が重い。夜焼肉を食べる。
7/02 土	20.0	5分/km	99:30	65.8 16 午前中ラン。　雨の中も意外と走れるものだ。汗をかく量が少ないのか、走った後あまり喉が乾かない。
7/03 日	8.0	5.5分/km	44	夕方。　夜は酒飲みなのでおいしいビールを飲むために走る。
7/04 月	10.8	4.2分/km	42	66.4 14 夜。ここ数日ずっと風が強い。雨風の中の練習になった。前半5kmを4分/km、後半1ｋ流し、その後4kを4分/ｋm。飛ばしたつもりが遅い！ずっとスピード練習してないからか？土曜日の練習会でｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ練習がんばろうっと。
7/05 火	0.0	筋トレ		67 15 献血したし、雨強い今日はさぼり。海猿の仲村トオルの筋肉すげー!刺激されて筋トレ2セット。
7/06 水	12.9	5.3分/km	69	夕食前65.4 15→食後66.6 15%。こんなに増えるんやな。今日は夕方ラン。職場の後輩とゆーっくり。途中1.74kmだけとばす。
7/07 木	0.0	休
7/08 金	8.2	6分/km	50	早朝ラン。夜残業23:30まで。明日は練習会だが、九州地方は大雨が見込まれている。どうなることやら。
7/09 土	10.0	練習会		ﾋﾞﾙﾄﾞｱｯﾌﾟ、ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ等。強い雨の中やめずにやってよかった。
7/10 日	0.0	サッカー		40分ゲームを2試合
7/11 月	0.0	休		夜、歓送迎会
7/12 火	21.6	6分/km 5分/km	60 50	66.2 15 早朝ラン。酒が抜け切れないまま、フラフラ走。 66.4 15 深夜ラン。
7/13 水	11.2	4〜5分/km	60	職場ラン。ラスト1.74kmだけ全力。3分26秒/km。左太もも、右膝裏痛発生。がっくり。
7/14 木	0.0	休
7/15 金	10.8	5.5分/km	60	夏休み。朝からﾎﾞｰﾙﾘﾌﾃｨﾝｸﾞ、ﾗﾝﾆﾝｸﾞ、冷泉でｱｲｼﾝｸﾞ、散髪ing、ﾕﾆｸﾛで買い物ing、本屋で立ち読みing。
7/16 土	20.2	6分/km	120	いつものコース＋実家帰省ｺｰｽ。別売りの中敷きを入れてみたら体の痛みが出なかった。
7/17 日	15.0	5分/km	77	64.6kg 16% 朝の7時30分ｽﾀｰﾄ。11km地点のｶﾞｿﾘﾝｽﾀﾝﾄﾞで水道を借りて体を冷やす。変化走を取り入れる。
7/18 月	10.0	5/km	50	64.4 15 夕方ﾗﾝ。西日に向かってＧo! 途中ｽﾋﾟｰﾄﾞを上げてみて気がついたが、別売りの中敷き、これはショックは格段に吸収するのだが、吸収しすぎてｽﾋﾟｰﾄﾞが上がらないらしい。練習内容に応じて使用を考える必要がありそうだ。
7/19 火	0.0
7/20 水	15.0	4.5〜5.5分/km	71	64.4 16 夜ﾗﾝ。10kmまで4分30秒ﾍﾟｰｽ。
7/21 木	10.0	6分/km	58	64.8 15 夜ﾗﾝ。きつい。ガス欠状態に陥った。走るほど遅くなっている気がする。
7/22 金	0.0
7/23 土	0.0
7/24 日	23.0	5.5分/km	130	64.4 17　朝ﾗﾝ。朝7時30分ｽﾀｰﾄ。二日休んで疲れもすっきり取れており、体が軽い。いつもの河川敷ｺｰｽを少し先まで足を延ばしてみた。途中、筑後川ﾄﾗｲｱｽﾛﾝ大会が行われていた。みんな鍛えられたいい体をしている。子供の部もあり、親は将来が楽しみだろうと思った。昨日買ったｳｴｽﾄﾎﾟｰﾁを使用。水筒も刺さるタイプで今の時期には大変役に立つ。
7/25 月	10.0	4〜6分/km	51	64.6 16 夜ﾗﾝ。夜10時15分ｽﾀｰﾄ。5kmまで本気で走る。ﾗｽﾄ1kmは3分33秒。しかし20分かかった。遅い!
7/26 火	10.0	4〜5.5分/km	48	65 15 夕方ﾗﾝ。午後6時30分ｽﾀｰﾄ。4km地点まで4分ﾍﾟｰｽ、そこから1km流し、折り返して1km3分27秒、そこから残り4kmは上げたり下げたりの繰り返し。帰宅後、筋トレ１セット。8月21日の10kmﾚｰｽに向けて、今日みたいにぼちぼち上げていきたい。
7/27 水	0.0	ｻｯｶｰ夜練
7/28 木	23.0	5.5分/km 5分/km	44 75	早朝ﾗﾝ。午前6時5分ｽﾀｰﾄ。10km走る時間がなくて途中折り返し。 65 13 午後から夏休み。夕方、ﾘﾌﾃｨﾝｸﾞの練習を行い、その後日が落ちて走る。今日も変化走を行う。途中の1kmを3分32秒。
7/29 金	5.0	6分/km	30	65.4 14 ｻｯｶｰ練習前に走った。
7/30 土	24.0	5.5/km	134	64.2 15 朝9時45分ｽﾀｰﾄ。水天宮まで。開始が遅かったから真昼にかかって暑かった。途中職場の先輩に会った。
7/31 日	10.0	5.5/km	55	65.4 15 夕方サザエさん開始と同時にｽﾀｰﾄ。食事前だったので、半分でまたフラフラ。猛烈に腹が減る。これは貧血なのかただの空腹なのか。目標の300km達成。
走行距離	301.1  km