月日	距離	内容	タイム	メモ
4/01 日	5.0	JOG 自転車	21’46　（3’57）	スカイセンサーシェイクダウンしました。非常に好感触、高かったもんなあ・・・（笑）今日のJOGは12月の全力より速かった。3か月あればだいぶ変わる。
4/02 月	5.0	自転車　6本 JOG	30’16	申し込みに行く。うまくいけば六月からはいそがしくなるかも？粉１５０ｇケーキ2枚半　生クリームは２００ｃｃで作ったが、やや足りなかった。次回は３００ｃｃにしよう。
4/03 火	8.0	JOG 階段　10本	22’34　（3’45）	朝から走る。そろそろ衣替えの時期かな？ヨーグルト５０ｇ　牛乳５０ｇ　粉１５０ｇを１００ｇと間違える。火力はメモリ２の所。明日こそきちんと作るぞ！
4/04 水	6.0	歩行12キロ JOG	52’50　51’58　（P135 )	風が強い。 ゆっくり、汗もかかないくらい。そろそろ山にいきたいけど、アキレス腱ちゃんとくっついてるかな？
4/05 木	11.0	自転車 ペース走　11km　�@	46’12　（4’16　3’51）	懸垂逆上がりできず。近くに高鉄棒ないかな？粉１００ｇ　卵と牛乳１００ｇ　火力メモリ３　フライパン小さい物　牛乳と卵をしっかり混ぜる　粉はさっくり混ぜる　1回で全部使う　蓋をして表3分裏2分焼く　ややぼそぼそしている　どうしたらきめ細かくなるのかな？ やや追い込みすぎた。
4/06 金	5.0	自転車　29km JOG　5ｋｍ	S往復 29’51　（4’40）	歯の治療が終わった。次回は7月、それまでには見つけたい！ ラスト１ｋｍ上げる。こんな練習の方がいいかもしれない。
4/07 土	11.0	JOG　5ｋｍ JOG　5ｋｍ	22’34　（3’33） 22’23　（3’50）	腹の具合がいまいちなので、短めにしておく。ラストはきつかった。 2部練。980円で買ったジャージは・・・。3000円くらいださないといいのはないなぁ。
4/08 日	12.0	JOG　11ｋｍ 自転車　36ｋｍ	49’28　（3’44）	最後はいい感じで走れた。入りは4’38くらいだった。これを4’15にしたらペース走になる？
4/09 月	5.0	自転車　53km JOG　5ｋｍ	29’36　（4’42）	昨日のビアー分を使用。 前回と同じ練習。
4/10 火	3.0	自転車　43km 階段15階		ここを毎日往復となると大変かもしれない。 2分置きにやる。結構足にきた。
4/11 水	11.0	JOG　5ｋｍ 自転車　29km JOG　5ｋｍ	23’02　（3’44）	朝一ラン。 自転車に乗ると左ひざがペキペキ鳴る。 2部練、息子と走る。
4/12 木	12.0	歩行12km ペース走　11km　�A	46’28　（4’17　3’46）	桜は満開。 前回よりゆるめて走る、最後はきつかった。今日はだいぶ暖かく手袋はいらなかった。
4/13 金	0.0	自転車　53km		左ひざに不安あり。
4/14 土	11.0	JOG　5ｋｍ JOG　5ｋｍ	21’54　（3’43　752）	朝一ラン。 ゆっくり。
4/15 日	11.0	JOG　5ｋｍ JOG　5ｋｍ	22’34　（3’39）	朝一ラン 夕方反省？ラン。
4/16 月	11.0	JOG　5ｋｍ 歩行　6km JOG　5ｋｍ	22’03　（3’36　203） 53’19	朝一ラン、動きづくりのような事をしてから走る。 一日合計２０ｋｍぐらい練習できれば・・・。 ゆっくり。
4/17 火	18.0	JOG　5ｋｍ 自転車　29km JOG　11km	21’29　（3’31　204） 　 48’21　（3’34）	朝一ラン。良く見てみると練習5kmのベスト！ やはり左ひざに違和感。左足の筋力が落ちているような気もする。 ダウン１ｋｍを入れるようにしたら、いい感じになってきた。いままでダウンなんてほとんどしなかったが、やはり必要なのね。
4/18 水	16.0	JOG　5ｋｍ 歩行12km JOG　10km	23’25　（3’39） 　　　 60’56　（4’31）	朝一ラン、かなりお疲れ。 こけし走法なるものがあることを本屋で知る。 なんとか走り切る。ラストはいい動きをしていた。
4/19 木	0.0	自転車　29km 歩行　20km	2：38’46　（80’03　78’43）	ツバメが低く飛んでいた。明日は雨かな？ マラソンもこれくらいのタイムで走りたいもんだ。
4/20 金	0.0	自転車 53km		なんとなく中途半端になった。左ひざが気になり、いまいち集中できない。良くなる方法はないだろうか？
4/21 土	6.0	JOG　5ｋｍ	21’33　（3’28）	朝一ラン。やや腰が痛かったのだが、もう大丈夫みたい。息子のスパイクを買った。あとは自己ベストを出すだけ？
4/22 日	12.0	JOG　5ｋｍ JOG　5ｋｍ	22’03　（3’25　207） 21’15　（3’46　２０２）	朝一ラン。ラスト1キロマラソンペースぐらいにしよう。今日のは速すぎる。 夕方は体が重かった。一応練習ベストかな？
4/23 月	10.0	JOG　5ｋｍ 歩行　１２ｋｍ JOG　5ｋｍ	25’11 　　　　 29’14	朝一ゆっくりJOG。時にはこうゆう練習も必要？ 歩いたら左ひざが痛くなった。歩いて痛くなるのは気分が悪い。 ゆっくりJOG。走る分には問題なし。
4/24 火	9.0	JOG　5ｋｍ 階段　15本	22’29　（3’28　203）	朝一ラン。昨日と違い、いつものペースで走る。ラストは3分くらいにならんかなあ・・・。 S　140cm　P　204　を　S　160cm　P　208　にしなければ走れない。ピッチはいいとしてストライドは？？？マーカー走でもしようかな。
4/25 水	11.0	JOG　11km 自転車 15km 歩行　6km	54’23　（P１８８）	朝一ラン。そろそろマラ練に移行せねば。１００ｍを18秒でゆっくり？走る。変な感じ。 正確には　14.7ｋｍ　だった。膝はペキペキといわなくなったが、なんとなく力が入れにくい。
4/26 木	17.0	JOG　5ｋｍ JOG　11km	23’37　（3’29　P202） 46’14　（3’56）	朝一ラン。最後だけ頑張る。 高速JOG！
4/27 金	10.0	JOG　5ｋｍ 自転車　29km JOG　5ｋｍ		朝一ラン。今日はきついっす。 自転車に乗ってもさわやかな感じがしない。頭の中が走るモードに切り替わったようだ。ほんまか？ ゆっくり走るのもしんどい。
4/28 土	12.0	JOG　5ｋｍ JOG　5ｋｍ	22’21　（3’24　P203 ) 21’30　（3’20）	朝一ラン。昨日の夕方から衣替え。まだやや寒いので上は長袖。ラストはいい感じだった。以前のようにピッチでいくのではなく、一歩を大きくする感じのほうが速く走れるし、楽なようだ。マラソンで使えるかはわからないけど。 夕方は頑張って走る。腕に乳酸がたまった。
4/29 日	16.0	JOG　15km	62’27　（3’40　P203）	熱い。久々に１５ｋｍ走る。
4/30 月	6.0	JOG　5ｋｍ	21’37　（3’30　P204)	朝一ラン、人と車が少ないから朝はいいなあ。
走行距離	270.0  km