月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 土	15.6	5キロ x 3	21分22秒、21分39秒、21分30秒（レスト20分）	樹林ジョグコース。レストを十分に取って５キロ３本のレペティション。4'11-17-23-23-09、4'21-20-21-25-13、4'19-24-28-15-04。 青梅30キロ(2/19)、喜多フルマラソン(1/15)、仏検3級・準2級(11/20)申し込み。2万円飛んだ・・・
10/02 日	11.5	2.5キロ、3キロ、6キロ	11分40秒、16分35秒、34分28秒	樹林クロカン1周、ジョグコース3周、自衛隊コース1周。久しぶりにアフター参加。 夜飲み会。2次会ラーメン。
10/03 月	0.0			疲れた。休養。
10/04 火	5.0	5キロジョグ	38分台
10/05 水	0.0			休養。
10/06 木	5.0	5キロジョグ	38分54秒
10/07 金	0.0			眼科受診。
10/08 土	4.0	4キロジョグ	30分	娘のサッカーで東京外語大。東京都4部リーグ・ブロック優勝候補の外大に1-0の勝ち。キャンパス内でジョグ。
10/09 日	30.1	30キロ	2時間38分38秒	富士森練習会30キロ走に参加。10キロラップ：52'52-52'43-53'04。ライトレーサーで母指球横に靴ズレ発生したので、20キロ地点でニューヨークに履き替えた。ライトレーサーは自分にまったく合わない。生ニンニクすりおろし食べて腹痛。
10/10 月	4.0	4キロジョグ	29分台	娘のサッカーで内山グラウンド。中学リーグ最終戦6-2の勝ち。周辺でジョグ。
10/11 火	0.0			休養。
10/12 水	6.6	6000m	27分10秒	大泉トラック。4'13-34-47-46-43-07。途中4分45秒ペースで苦しい。これではマラソン3時間前半は無理。
10/13 木	0.0			休養。板橋Cityマラソン申し込み。
10/14 金	0.0			休養
10/15 土	13.0	12キロ	59分28秒	自衛隊コース2周。29'50-29'38。2日休んだのに脚が重い。佐原隆雄『文法から学べるフランス語』、12回目読了。
10/16 日	12.0	6キロ	25分45秒（コースベスト）	自衛隊コース。ヌキヌキさんとＴ中さんの3周目に便乗。入りの１キロ4分15秒で愕然。3キロで気持ちが折れるが1周だけなら自己ベストが出せると切り替えて4キロから前に出た。車で買い物後アフター参加。
10/17 月	0.0			休養
10/18 火	3.8	3キロジョグ	19分28秒	大泉トラック。脚筋肉痛でスピード出せない。樹林に戻りジョグ。 『仏検準1級・2級必須単語集』2回目読了。
10/19 水	0.0	体育館で筋トレ		計画休暇。右アキレス腱炎の可能性あるので走らない。
10/20 木	0.0			アキレス腱痛に加え喉痛。
10/21 金	0.0			喉痛悪化。禁酒。乾くるみ『リピート』2回目読了。
10/22 土	0.0			風邪・アキレス腱変わらず。『仏検準1級・2級必須単語集』3回目読了。禁酒。
10/23 日	0.0			高島平欠場。高い代償だが練習のヒントは得た。禁酒3日目。
10/24 月	0.0			禁酒4日目。
10/25 火	11.2	午前5.2キロジョグ、午後6キロ	6キロ：34分13秒	クリエイティブホリデー3日間。今日から大田原始動・・・アキレス腱痛は無いが脚重い。禁酒5日目。
10/26 水	18.8	18キロ	1時間33分	自衛隊コース3周、30'45-30'55-31'20。『仏検準2級公式問題集』2回目終了。 5日禁酒したら下痢から便秘に転換。腸内細菌叢入れ替わったか？中和のためカミさんと和み亭。
10/27 木	18.2	18キロ	1時間32分16秒	午前、自衛隊コース3周。30'29-30'51-30'57。昼食時缶ビール1と日本酒1合。昼寝後吐く。酒のせいか？
10/28 金	0.0			休養。
10/29 土	0.0	8.8キロ	42分40秒	午前、定例コース。車で出勤途上のヌキヌキさんから声。
10/30 日	11.0	11キロ	57分24秒	２階和室・１階母寝室の障子張り替え。夕方定例コース＋さくら公園２周。
10/31 月	0.0			インフルエンザ予防注射
走行距離	169.8  km