月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 金	0.0			4連休、ホッピー。
10/02 土	30.0	30キロ持久走	2時間58分37秒	今季初の30キロ走。自衛隊コース5周、34'23-34'44（トイレ含）-35'00（給水含）-35'59-38'31。腰痛が出なくて良かった。ラスト1周はスポドボトル持って走る。夜勤帰りウォーキング中のヌキヌキさんと2度遭遇。
10/03 日	13.6	1キロ x 3、5キロ	4'18-4'20'-4'24、23'05。	ほど良いペースで走っていたムラーノさんに付かせてもらう。
10/04 月	0.0			春に内視鏡検査した医院で経過観察診療。
10/05 火	4.7	3キロ	14分58秒	減量スーツ着用のカミサンと樹林公園に行く。ラストスパート入れてやっとキロ4分台。
10/06 水	0.0			休養。酎ハイ。
10/07 木	9.0	5キロ	26分29秒	樹林ジョグコースでビルドアップ。結構追い込んだつもりだったのにタイム見てガックり。
10/08 金	0.0			昨日樹林コースに樹林さんがいたの気付かなかった。
10/09 土	30.0	30キロペース走	2時間52分13秒	雨中自衛隊コース5周。33'59-34'49-35'07-35'35(給水含）-32'43。ヌキヌキさんに挨拶してからスタート、コース上でN野さん、SAMさんに会う。24キロまでは先週と同じペース。ラスト周回は上げたが、トータルは昨年同時期比較で30分遅い。
10/10 日	10.8	5マイルジョグ	54分24秒	雨中スタートのジョグ、すぐに雨がやんで気温が上がる。昨日の疲れがあり早々に切り上げ。走る前後にN野さん、SAMさんにあいさつ。 夜10時からカミさんに付き合いジョグ。
10/11 月	22.8	18キロ変化走	1時間32分58秒	自衛隊コース3周。30'02-34'18(給水含）-28'38。2周目を意図的に落として3周目久しぶりに30分切りのラップ。 市民体育祭ヌキヌキさん1500m表彰見学。大会役員のヌキヌキ評「見るからにアスリートって感じだね」「すごく速かった」等々。 夜カミさんに付き合いジョグ。
10/12 火	0.0			会社で脈拍48。壮年になってからでは初めて50切った。若い頃のベストは39、それは無理でも40前半になるといい。
10/13 水	8.8	8.8キロジョグ	57分00秒	腰と右足首不安。
10/14 木	8.8	8.8キロ	51分06秒	樹林さんとすれ違ってからスピード上がる。懸垂5回。
10/15 金	0.0			休養。ビール、熱燗、ハイボール。
10/16 土	30.0	30キロ持久走	2時間45分27秒	自衛隊コース5周。31'47-32'35-34'03-35'20(給水含)-31'42。 明日は末娘サッカー応援のためアフター欠席。
10/17 日	15.6	2.5キロジョグ、6キロジョグ、（800m走 - 1マイルジョグ） x 3	17分09秒、38分09秒、3'18-3'20-3'09。	距離走翌日は疲れがありメニューが難しい。ショーター選手ならミドルインターバルだが実力がないのに真似してもしょうがないし・・・。 娘サッカー、0-1。キャプテンになった初戦を飾れず。
10/18 月	0.0			休養、ホッピー。舞坂あき『女の落日』読了。
10/19 火	8.8	8.8キロ	49分07秒	ハイピッチの樹林さんと遭遇してから自然とペースアップした。懸垂6回。筒井康隆『時をかける少女』、安河内哲也『できる人の勉強法』読了。
10/20 水	9.8	9.8キロ	1時間05分27秒	疲労大、喉も少し痛い。
10/21 木	4.4	4.4キロジョグ	36分01秒	疲労大。朝ヌキヌキさんに会う。ジャージにスポーツバッグ、電車通勤中も臨戦態勢だ。
10/22 金	0.0			会社飲み会。肝臓は鍛えて、筋肉と心肺は休養。
10/23 土	0.0			二日酔い。頭痛と胃のムカつき。走る気力なし。眼科検診異常なしとのこと。森内景生『くれない炎舞』読了。
10/24 日	31.6	30キロペース走	2時間33分24秒	自衛隊観閲式を避けて樹林ジョグコース。無給水。5キロラップ、25'42-25'23-25'45-26'13-26'32-23'49。トータルはコースベストより11分遅いが、ラスト5キロはこれまでの30キロ走で最速。午後衣替え、カミサンとドライブ、スシローで晩御飯購入。
10/25 月	0.0			帰宅途上朝霞台BookOffで105円古本5冊購入してたら東上線事故で普通。歩くには本が重いから日高屋で時間つぶし。ビール2本、ニラレバ炒め、旨辛丼。松久淳＋田中渉『ラブかストーリー』読了。
10/26 火	9.9	9.9キロ	58分11秒	寒くて体調もイマイチなのでウィンブレ着用して走りだした。懸垂10回…7回目から反動利用。
10/27 水	12.2	12.2キロ	1時間09分53秒	帰宅ラン中のヌキヌキさんと並走したので後半思わぬペースアップ。良い練習ができた。渡辺淳一『男というもの』読了。
10/28 木	0.0			朝の通勤電車、禁を破ってシルバーシートに座る。自分に負けた？それとも自己呪縛の殻を破ったか？そんな葛藤と無縁そうな若い茶髪女が隣の席に平然と座っていた。
10/29 金	0.0			インフルエンザ予防接種したので走れない。カミさんと土間々々で飲み。
10/30 土	30.4	30.4キロ持久走	2時間58分32秒	少し二日酔い。雨中定例コースに周回部分3周追加＋900mコース＋2700mコース。
10/31 日	17.0	12キロ、(200m-200mジョグ) x 10、(登り坂100m-100mジョグ )x 5	1時間09分23秒(36'20-33'03)、48"-48-42-45-45-44-42-45-45-40、21"-22-22-22-20。	樹林練習会アフター追加3回、まいった。
走行距離	308.2  km