月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 水	9.5	(1000m走 - 200mジョグ) x 7	3'55"-3'55-3'56-4'05-4'34-4'34-4'19（ジョグは85秒）	腹が復調したので出稽古。遅い組に入るが４本目でオールアウト、あとはスタートに間に合わずひとり旅。4分以内で7本クリアした女性ランナーがいた。スリムで脚がきれい。顔は見なかった、次回の楽しみ。
7/02 木	0.0			今日は南沙織の誕生日。関係ないけど練習休み。
7/03 金	0.0			サボリ。１勤２休ではマズい。
7/04 土	18.0	18k	1時間43分45秒	自衛隊コース３周。終わってから樹林公園でSAMさんを見かける。帰宅後、水漏れしてたトイレタンクのフロート交換。
7/05 日	17.5	200m x 2、15kペース走、体育館で筋トレ。	32秒台x2？。1時間08分22秒。	大泉トラックでヌキヌキさん、航空公園さん、Ｎ山さんが200x10をやっていたので2本だけ参加。樹林公園に移ってヌキヌキさんに引っ張ってもらい15キロのコースベストを4分近く更新。
7/06 月	0.0			休養。日本酒多目。
7/07 火	0.0			またしても２連休み、しかもアルコールを大量に摂取する。
7/08 水	9.0	9k	49分13秒	本来なら出稽古の日。疲労感があるので個人練習に変更。左膝の裏に少し痛みが出た。
7/09 木	0.0			練習サボリでカミさん、末娘と外食。
7/10 金	15.3	12k	1時間6分45秒	今年度中に７回予定されている時短賃下げ休暇の第１回目。走り込みのチャンスであったが暑さのため自衛隊コース２周でギブ。
7/11 土	26.0	25k	2時間15分10秒	樹林ジョグコース。今日の午前中は涼しくて、この時期としては走りやすかった。しかしスピードは上がらない。５キロごと、25'10-26'30-27'30-27'34-28'26（ハーフ通過１時間52分33秒）。
7/12 日	0.0			ヌキヌキさんの関東ﾏｽﾀｰｽﾞ選手権1500m応援。72"-78"-76"-56"で4分42秒。ラストスパートも効いてナイスランでした。樹林アフターに参加後帰宅してひたすら寝る。その間にヌキヌキさんが畑の野菜を届けてくれました。ありがとうございます。
7/13 月	5.5	5.5kジョグ	31分46秒	走らない日を少なくする。そのためだけに走った感じ。
7/14 火	5.5	5.5kジョグ	32分18秒	会社が社員向けに緊急生活支援貸付を始めた。賃金を下げて金を貸し利息を取る、アレレ。
7/15 水	12.1	（800m走-200mジョグ） x 10	3'16-22-22-21-17-16-21-24-19-16。走平均3分19秒。ジョグ平均95秒。	出稽古。遅い組が崩壊して７本目からK田さんと２人だけ生き残った。K田さんはハーフベストが自分より9分上回るのでインターバルでは適度な目標。平均タイムが前回より３秒縮まりいい練習になりました。
7/16 木	0.0			娘と自衛隊朝霞駐屯地納涼大会に行く。広い！ここで練習できたらサブ３狙える・・・かもしれない。
7/17 金	5.5	5.5kジョグ	36分09秒	末娘とジョギング。
7/18 土	30.1	30k持久走	2時間50分39秒	樹林ジョグコース。5キロごと26'47-26'39-27'13-27'54-28'31-33'35。25キロ通過2時間17分04秒。ラスト5キロはダウンをかねたジョギングで距離稼ぎ。
7/19 日	8.0	5kクロカンタイムトライアル。体育館で筋トレ。	21分37秒	昨日距離をやっているので、練習メニュー悩んだあげくクロカン２周t.t.とした。11'06"-10'31"。アフター途中失礼して、大泉満州餃子で別口飲み会。
7/20 月	6.0	6kジョグ	44分54秒	末娘とワクワクドームに行き、てんやでランチ。夕方樹林公園でカミさんとジョグ。カミさん持病の膝痛が出て2キロから歩き。レースに再挑戦する日は遠い。
7/21 火	0.0			会社で眠かった。樹林ACの疲れウイルスが染ったのかも。休肝の決意もむなしく日本酒。長女『ノルウェイの森』読了。どこでもない場所のまん中に到着。
7/22 水	9.0	9k	52分20秒	疲労菌のため出稽古をやめて個人練習とした。
7/23 木	0.0			練習とサボリが日替わりではマズい。せめて２対１にしなければ。
7/24 金	0.0			昨日の反省と矛盾するがポジティブに積極的休養。でもウ井スキーを５杯飲んでしまった。これでは明日の練習も危うい。
7/25 土	30.0	30k持久走	2時間38分47秒	１人合宿。樹林ジョグコース5キロごと、25'32-25'50-25'25-25'35-28'04-28'19。コースベスト3分短縮（25k通過2:10'26"・・・これもコースベスト）走り終わってY川さんと話し。6月から足を痛めていたけど来週のアフターは参加されるとのこと。
7/26 日	2.5	東京都市町村総合体育大会陸上競技	50才以上100m予選：14"8落選。50才以上走幅跳び：4m03、6位／10人中。一般400mリレー：50"5、3位／8チーム中。	小平市陸上競技場での大会。100は自己ワースト記録。リレーはトップでバトンを受けたのをアンカーの自分が抜かれてしまう。だいたい14秒8で一般のリレーに出るのが無茶。会社陸上部で出場しているこの大会、部の新人Ｆ澤君は100mが11秒6、幅も6m39で2冠。リレーも自分が足を引っ張らなければ3冠だったな。
7/27 月	6.5	6.5kジョグ	45分程度	マラソン翌日よりも強い筋肉痛。リハビリジョグにした。
7/28 火	0.0			筋肉痛継続。全身疲労。練習休みとする。
7/29 水	9.0	9k	51分43秒	スピードをやる予定の日だが疲労のためムリ。普通のランニングにした。
7/30 木	0.0			休養。カミさんが残業なので晩ご飯作り。1日のインターバル練習にいた脚線美女性は2005年大阪国際女子マラソン3時間01分の選手と判明。４０才越えてのあの走力に納得。
7/31 金	0.0			最終日も走らず。木・金と連続サボリするパターンが多すぎる。
走行距離	225.0  km