月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 水	0.0	体育館で筋トレ
10/02 木	9.0	9kジョグ	1時間00分14秒
10/03 金	0.0
10/04 土	9.0	9ｋ	52分33秒	ひさびさに暑いが走りは楽。
10/05 日	22.0	20キロレース	1時間32分19秒44	グローバルフェスタ・チャリティーin東京20キロレース。自己ベストを13分更新。ラップ23'06-23'02-23'11-23'00
10/06 月	6.0	6kジョグ	55分41秒	和光体育館でジョグ
10/07 火	0.0
10/08 水	0.0	体育館で筋トレ		左足甲に少し痛み。
10/09 木	9.0	9kジョグ	56分38秒	甲の痛みは途中から消える。
10/10 金	0.0			飲み会
10/11 土	9.0	9k	54分22秒
10/12 日	15.0	15k	1時間13分58秒	左アキレス腱に少し痛みが出る。
10/13 月	6.0	5kタイムトライアル	21分41秒74	樹林ジョグコースでタイム測定。
10/14 火	0.0
10/15 水	0.0	体育館で筋トレ		ステッパを20分やる。
10/16 木	15.0	15k	1時間17分31秒	楽に走れた
10/17 金	0.0
10/18 土	5.0	ランニングマシン5k		石神井公園スポーツクラブにて、エアロビ、筋トレ、水泳。
10/19 日	9.0	9k		娘のサッカー県体会場毛呂山グラウンドから鎌北湖方面を走る。娘チームは準決勝敗退。
10/20 月	0.0
10/21 火	0.0			妻が新職場初出勤。
10/22 水	15.0	15k	1時間21分48秒
10/23 木	0.0			和光二中ランニングクラブ忘年会のため「なごみ亭」を予約。
10/24 金	0.0
10/25 土	9.0	9k	46分46秒	カラオケ「シダックス」も予約。
10/26 日	27.5	27.5キロクロスカントリー	2時間28分12秒	樹林AC練習会初参加。クロカンコース1-3周14分台、4-8周13分台、9,10周12分台、11,12周11分台の合同走。11週目の体育館横で脱落。国際高校横では脚がつる。かろうじてスタート地点にもどり、11周でリタイア。みんな強い。マラソンのベストは全員私より45分以上早い。アフターで500缶3本にも驚き。こんなに飲めない。
10/27 月	3.0	3kジョグ	26分	妻とジョグ
10/28 火	9.0	9ｋ	54分28秒
10/29 水	0.0			体育館に行かず、家で軽い筋トレ。
10/30 木	0.0			走るつもりであったが中止。
10/31 金	0.0
走行距離	177.5  km