月日	距離	内容	タイム	メモ
2/01 月	0.0			今から、腹筋と背筋やります。　休養ってことで^^;
2/02 火	12.0	60分ジョグ		腕立て100回くらい　懸垂32回　同僚と一時間くらい走りました。ちょいと足痛かった。最近、寝るのが早くなってきた。
2/03 水	10.0	60分ジョグ		腹筋30×2 背筋40×2　池をゆっくり走りました。左足が痛くて早めに切り上げ。
2/04 木	11.0	60分ジョグ ビルドアップ		5分30くらいから、3分50秒くらいまでビルドアップ。最後しんどかったけど、軽く感じた。左足いたし・・。
2/05 金	2.0			朝、ちょっと走っただけ。明後日は和歌山でフルマラソン。初なので、楽しもう＾＾
2/06 土	0.0			同僚と和歌山観光。三段壁などなど
2/07 日	42.0		3時間25分台	紀州口熊野マラソンでました。初フルマラソン、34キロから足がやばかったが楽しく走りきることが出来た。
2/08 月	2.0			朝、ちょこっと。足の筋肉痛がひどい。
2/09 火	11.0	50分ジョグ　3kmウォーキング		昼間に3km　ウォーキング　夜、50分ジョグ。夜は雨がちょっと降って蒸し暑かったけど気持ちよかった。フルのダメージがでかい。ゆっくり回復させていこう
2/10 水	0.0	休息		腹筋したけど何回したか忘れた。
2/11 木	9.0	50分ジョグ		小雨の中、ゆっくりジョグ。キロ６分くらいで走ったけど足が重い。
2/12 金	2.0			ほとんど休息って感じ。明日は30キロジョグしようかな
2/13 土	20.0	100分ジョグ		武庫川往復。結構走っている人いて刺激になった。水分補給しなかったから足が重くなって最後歩いてしまった。夜から京都へ電車へ行きます
2/14 日	0.0			休養
2/15 月	0.0			腹筋　背筋　コアトレしました。
2/16 火	8.0	40分ジョグ		キロ5分から4分までのビルドアップ。腹筋も30回くらい。最近寒すぎるんでネットでアンダーアーマーのコールドギア半額で買いました。今、半額セールやってるみたいですな。
2/17 水	0.0	筋トレ		腹筋と腕メインで筋トレしました。
2/18 木	16.0	40分ジョグ　昼間に90分ウォーキング		ジョグで8km 　400m×2本　2本とも75秒　ウォーキング8km　スクワット30回　腕立て30×2　ウォーキングは伊丹市内の散策が出来て楽しかった。夜ランは最近寒い気がするなぁ。
2/19 金	7.0	70分ウォーキング		昼間ウォーキングしました。夜は、嫁とともに近くの串かつ屋へ行きました。めっちゃおいしかったです^^
2/20 土	9.0			20分ジョグした後、キロ4分でペース走しました。足痛くて5キロ地点でやめました。最後、200のダッシュを2本 35秒で。もうすぐ、篠山のフルだなぁ。楽しみ！
2/21 日	9.0	45分ジョグ
2/22 月	9.0	50分ジョグ　400×10本		今日はあんまり寒くなかったんでインターバルやってみました。10本とも80秒以内で走れた＾＾　ガーミンの使い方が曖昧だったんで何秒か計れなかった＾＾；　花粉で鼻がやばいかも・・・。
2/23 火	10.0	ラスト1000m　3分37秒		4分40秒から4分までのビルドアップを8キロしてあとはゆっくり走った。最近、暖かいから走りやすい＾＾
2/24 水	12.0	60分ジョグ		10キロビルドアップ　4分40秒から4分まで上げました。やっぱり暖かい＾＾　ってか、今3000m走ったら10分切れるだろうか・・・・謎
2/25 木	14.0	60分ジョグ 中山寺の坂道コース 昼間に4kmウォーキング		久しぶりに中山の坂を上ったけど、やっぱきついねぇ。でも、良い練習が出来た。来週、篠山で良い感じに走れそうな予感です。　夕方、腕立て200回　スクワット50回
2/26 金	0.0			雨のため休養。夜、散髪行きました。明日は友達の結婚式の二次会行ってきます。
2/27 土	13.0	70分ジョグ　2kmウォーキング		4分30秒のペース走　午前中に走りました。天気が曇りだから走りやすかった。
2/28 日	6.0	30分ジョグ		昼から娘と遊んで、夕方ゆっくりジョグしました。足の疲労が抜けてないんで明日は休息にしようかな・・。
走行距離	234.0  km