月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 金	12.0
1/02 土	0.0
1/03 日	8.0			４キロ、駅までウォーキング。夜に４キロジョグ。足いたすぎTT
1/04 月	4.7			昼からジャスコへ買い物へ。夜、ゆっくりジョグしたけど足が痛い
1/05 火	7.0	ゆっくり４０分ジョグ		通院の結果、足は疲労骨折ではなく炎症を起こしてるとの事でした。走れることに感謝しながら走りたいと思います
1/06 水	11.0			あんまり違和感なく走れた。少しずつ距離を伸ばそう！
1/07 木	6.0			右足のかかとが痛いけど何とか走れました。
1/08 金	0.0			サーキットメニュー
1/09 土	7.0			ゆっくりジョグ。明日はハーフマラソンだぁ。ペース走として走ろうと思います
1/10 日	25.0	武庫川新春ハーフマラソン		１２キロ地点から足が重くなりキロ４分が保てなくなりました。走りこみ頑張ります
1/11 月	0.0			休養
1/12 火	7.5			同僚とキロ６分くらいでブラブラ走りました。若干、左足痛いかも
1/13 水	0.0			ローラー台２０分
1/14 木	0.0			ローラー台３０分
1/15 金	0.0
1/16 土	8.0			キロ５分　筋トレ　腕たて３０×３　腹筋３０×３　スクワット２０×２
1/17 日	7.5			当直終わった。。40分ジョグ
1/18 月	0.0
1/19 火	8.0			４０分ジョグ
1/20 水	11.0	60分ジョグ		全身筋肉痛
1/21 木	2.0			休養
1/22 金	0.0
1/23 土	12.0	６０分ジョグ		最後、左足が痛かった。昨日の宴会は楽しかった＾＾
1/24 日	0.0			左足痛し
1/25 月	0.0			腹筋30×3 　背筋30×2 スクワット20回　足が痛いため筋トレに変更。腸頸靭帯炎、つらい・・・
1/26 火	10.0	５０分ジョグ		腹筋30×3　背筋20×2
1/27 水	13.0	55分ジョグ　1000×1		３分３６秒　腹筋30×3 スクワット20×2（ダンベル有り）
1/28 木	0.0	ストレッチ		休息。足いた・・・。
1/29 金	10.0	５０分ジョグ		200m×5　左の腸頸いたい・・。来週フルマラソン厳しいかも
1/30 土	18.0	90分ジョグ		キロ5分　左足いたし・・・。思い切って休んだほうがいいのかな
1/31 日	0.0
走行距離	187.7  km