月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 水	18.3	80分jog		10分アップ、4:07,4:02,4:02,3分ジョグ,4:06,4:05,4:04,3分ジョグ,4:06,4:06,3:59,3分ジョグ,4:06,4:01,4:03,残り3キロジョグ,裾野競技場外周で実施
10/02 木	14.0	80分jog(5:51/km)		アップダウンでジョグ。100分ジョグの予定だったけど、80分に変更。
10/03 金	17.0	100分jog(5:53/km)		昨日時間を短くした分、時間を伸ばして長めにジョグ。
10/04 土	16.0	80分jog(5:00/km)
10/05 日	30.0	30km走(4:36/km)		ペースが少しゆっくりな分、30kmまでついたけどラスト5キロはきつかった。
10/06 月	0.0	オフ
10/07 火	12.3	60分jog	10分アップ、450を96くらいで5本、残りはダウン	�@ 100 �A 94 �B96 �C96 �D98
10/08 水	10.0	60分jog(6:00/km)
10/09 木	8.0	40分jog(4:56/km)
10/10 金	6.2	30分jog(4:57/km)
10/11 土	10.0	長距離記録会3000m	ラスト1200から上げていくペースで走る。	3:43,3:43,3:38 ラスト上げられるように最初はゆっくり入ったつもりだったけど、ラストしっかり上げることができなかった。
10/12 日	10.9	60分jog(6:09/km)
10/13 月	15.0	90分jog(6:05/km)		疲労感が強かったからフラットなコースでゆっくりジョグ
10/14 火	0.0	オフ
10/15 水	11.3	60分jog	10分アップ、450を90秒くらい5本、残りはダウンジョグ	�@94 �A93 �B93 �C94 �D95
10/16 木	8.1	40分jog(5:15/km)
10/17 金	8.0	40分jog(5:20/km)
10/18 土	6.1	30分jog(5:11/km)
10/19 日	21.0	東京レガシーハーフマラソン		1:28.48(20:04,20:41,20:44,22:32,4:47)
10/20 月	0.0	オフ
10/21 火	15.0	90分jog(6:19/km)
10/22 水	0.0	体調不良のためオフ
10/23 木	10.5	60分jog(5:42/km)
10/24 金	10.0	60分jog(6:00/km)		裾野競技場の外周、芝生でjog
10/25 土	10.0	60分jog(5:53/km)
10/26 日	24.7	AM7000×2 PMクロカンjog		AM 7000 �@4:25-4:10-4:03-4:22-4:10-4:12-4:15-4:20 �A4:27-4:20-4:15 設定を10秒落としたけど、それでもしっかりこなせなかった。2本目は呼吸も足も両方きつくて3000で中止　PM応援で東海大記録会に行ったのでクロカン外周で8kmjog(6:09/km)
10/27 月	0.0
10/28 火	0.0
10/29 水	0.0
10/30 木	0.0
10/31 金	0.0
走行距離	292.4  km