月日	距離	内容	タイム	メモ
9/01 月	0.0	オフ
9/02 火	12.0	60分jog	5:00/km
9/03 水	15.7	80分jog (10’W-up、4’00km、10分繋ぎ、4.30、残りは楽に	10分アップ、4’02-03”-04”(10分jog)4’19-24-29”-19,残りjog	裾野競技場外周のアップダウンを使って、知り合いの方と一緒に練習
9/04 木	10.0	60分jog	6:01/km
9/05 金	14.0	70分jog	5:07/km
9/06 土	12.0	70分jog	5:51/km
9/07 日	20.0	120分jog	5:55/km	水ヶ塚でjog(クロカン）
9/08 月	0.0	オフ
9/09 火	14.0	80分jog	5:42/km
9/10 水	19.0	90分jog 10分アップ→(12分1�q4分→4分楽に)×4、10分ダウン	10分アップ、3:57,4:06,4:15,(4分jog),3:59,4:05,4:13,(4分jog),4:05,4:08,4:10,(4分jog),4:07,4:15,4:22,残りjog	裾野競技場外周でjog（アップダウンあり）
9/11 木	12.0	70分jog	5:46/km
9/12 金	15.0	75分jog	5:07km
9/13 土	0.0	rest
9/14 日	20.0	120分jog	5:54/km	遊RUNパーク玉穂でjog(クロカン)
9/15 月	13.3	70分jog(皇居)→治療→世陸観戦	5:14/km	皇居外周jog
9/16 火	0.0	rest		体調不良
9/17 水	20.0	95分jog 10分アップ→(12分1�q4分→3分楽に)×4、10分ダウン	10分アップ、4’09-03”-09”(3分job),3:58,402,4:07,(3分jog ),4:01-06”-13”(3分jog),4’08-12”-15”、残りjog	1日休んだら、回復したため、練習。裾野の外周でjog 雨予報のため、木曜と入れ替え
9/18 木	14.0	80分jog	5:53/km
9/19 金	13.2	80分jog	6:06/km
9/20 土	28.9	午前30分jog 午後3600×4 設定:1200-3:50/km、2400まで4:05/km,3600まで3:55/km)	午前　5:31/km 午後　�@4:37,4:52,4:44�A4:35,4:51,4:40 �B4:37,4:54,4:42�C4:47,5:08,5:06	最近の状態を見て、3600×4は設定をキロ5秒落として実施。 引っ張ってもらったけど、3本目でキツく、4本目は設定通りこなせず。。
9/21 日	18.0	120分jog	6:36/km	前半は富士山須山口の登山道、後半は水ヶ塚のクロカンでjog、登山道はそこまでアップダウンは多くないところを走ったけど、、道がよくないため、キロ7〜8ぐらいで。
9/22 月	0.0	オフ
9/23 火	21.2	100分jog	10分アップ、3:48,3:58,4:03,(3分jog)4:04,4:02,4:03,(3分jog)3:57,4:01,4:02,(3分jog)3:59,3:58,4:02,残りjog	ウェルピアで。最近の中ではしっかりこなせて少し安心
9/24 水	12.8	75分jog	5:55/km
9/25 木	12.0	60分jog	5:03/km	友愛パークでjog、途中5本坂ダッシュ入れた
9/26 金	12.0	60分jog	5’00/km	友愛パークで
9/27 土	0.0
9/28 日	0.0
9/29 月	0.0
9/30 火	0.0
走行距離	329.1  km