月日	距離	内容	タイム	メモ
8/01 金	11.0	60分jog	5:38/km
8/02 土	14.7	200×6×5 つなぎ100jog100walk セット間5分レスト	�@44.7,41.6,42.6,40.5,41.6,40.9 �A40.2,39.2,40.8,40.0,41.8,39.5�B39.0,40.8,39.9,39.7,40.1,39.5�C40.0,39.7,39.8,39.6,40.3,39.9�D40.4,40.5,40.2,40.1,40.3,37.0	コロナ明けなので無理せず、ロードでヴェイパーフライを履いて走った。
8/03 日	0.0	オフ	登山駅伝付き添い
8/04 月	16.0	90分jog	5:30/km
8/05 火	10.2	60分jog	5:54/km
8/06 水	15.0	70分jog	5:17,5:12,3:57,4:01,4:04,5:37,5:44,4:29,4:31,4:35,4:15,5:29,5:25,5:29,5:43
8/07 木	10.0	60分jog	6:04/km
8/08 金	13.3	65分jog	5:13,5:25,3:56,3:57,4:00(つなぎ),3:57,4:04,4:01(つなぎ）,3:57,4:00,5:26,5:36,5:48,6:16
8/09 土	16.0	1200×8(96-9-44-40)	�@92-93-44-40�A96-90-45-40�B94-92-44-42�C94-92-44-43�D96-92-45-44�E97-98-45-43�F96-98-47-44�G設定内で走らないため中止
8/10 日	21.0	�@90分jog＋�A35分jog	�@5:57/km�A5:49/km	朝に90分jog、夕方に35分jog
8/11 月	0.0	オフ
8/12 火	12.2	60分jog	5:08/km
8/13 水	15.4	70分jog(アップ5分、450×2(5:00/km)+450(3:45/km)の繰り返し＋10分ダウンジョグ	�@4:21＋1:44�A4:18＋1:41�B4:23＋1:41�C4:22＋1:41�D4:19＋1:41�E4:24＋1:41�F4:24＋1:41�G4:24＋1:39
8/14 木	10.1	60分jog	5:55/km
8/15 金	11.7	60分jog	5:00/km
8/16 土	16.0	400(84)＋1200(91)×4	�@1:24＋4:32 �A1:24＋4:33�B1:25＋4:33�C1:23＋4:31
8/17 日	13.3	85分jog	6:33/km	アップダウン多めのコースでゆっくり走った
8/18 月	0.0	オフ
8/19 火	12.1	60分jog(450を3′20/kmペースで5本入れる）	�@1:30�A1:29�B1:30�C1:30�D1:30
8/20 水	9.1	45分jog	4:54/km
8/21 木	8.2	40分jog	5:02/km
8/22 金	7.0	35分jog	5:09/km
8/23 土	17.8	東海選手権5000m	19:40.35(3:40,3:57,3:58,4:03,4:00)
8/24 日	0.0	オフ
8/25 月	10.1	60分jog	6:15/km
8/26 火	12.0	60分jog	5:10/km
8/27 水	14.9	75jog	5:12,5:06,4:01,3:57,4:00,5:38,6:21,4:29,4:264:21,4:22,5:45,5:55,5:53,5:32
8/28 木	0.0	東海選手権の疲労が残ってた為オフ
8/29 金	12.0	60分jog	5:06/km
8/30 土	21.7	2400×6(4:00/km)	�@3:57,3:58,1:37�A4:00,3:59,1:36�B4:00,3:59,1:36�C3:58,4:00,1:36�D4:00,4:00,1:36�E4:00,3:59,1:37
8/31 日	10.0	60分jog	6:09/km
走行距離	340.8  km