月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 土	20.0	8000+4000+2000+1200	8000(3:57,3:58,4:01,4:03,4:12,4:09,4:10,4:11)4000(4:14,4:10,4:08,4:07)2000(4:01,4:12)1200 キツくなり中断
11/02 日	10.0	60’jog(6:16/km)
11/03 月	11.5	60’jog(5:26/km)		金曜オフにした分を、今日をジョグに変更
11/04 火	10.3	60’jog(5:49/km)
11/05 水	13.4	60’jog(4:51/km)	10分jog,4:31,4:25,4:28,4:29,5分jog,4:23,4:34,4:30,4:25残りjog
11/06 木	10.2	60’jog(5:52/km)		アップダウンジョグ、山宮スポーツ公園の外周ラン
11/07 金	12.4	65’jog(5:17/km)
11/08 土	16.6	80’jog(4:51/km)	10’jog,4:34,4:39,4:30,4:27,4:33,4:23,4:29,4:28,4:28,4:32,5’jog,3:58,3:59残りjog
11/09 日	15.7	60’jog(6:02/km),駅伝試走5.7km(4:36/km)
11/10 月	0.0	オフ
11/11 火	12.0	65’jog(5:26/km)
11/12 水	13.0	60’jog(4:49/km)	10’jog,4:30,4:24,4:27,4:24,5’jog,4:24,4:28,4:24,4:30残りjog
11/13 木	10.0	60’jog(6:06/km)
11/14 金	12.3	65’jog(5:17/km)
11/15 土	29.0	AM 4000+4000×2 PM60’jog(6:00/km)	�@4:05,4:07,4:09,4:07-4:04,4:07,4:07,4:09�A4:06,4:07,4:07,4:08-4:08,4:12	AM練　キツくなり、2本目は2000で中断。PM練　前回を意識してゆっくり御殿場競技場外周をjog
11/16 日	10.0	遠州リレーマラソン3km	3km11:43(3:55,4:03,3:44)	前日の練習の疲労もあるので無理のない範囲でラン、アップは芝生でjog
11/17 月	0.0	オフ
11/18 火	12.4	60’jog(4:50/km)	10’jog,4:30,4:27,4:27,4:24,5’jog,4:24,4:33,4:24,4:24残りjog
11/19 水	12.3	60’jog(5:00/km)
11/20 木	10.0	60’jog(6:06/km)		アップダウンjog
11/21 金	9.1	45’jog(5:16/km)		疲労が残っていたので、少し距離を短くした
11/22 土	17.0	400×3×7	�@88-82-77�A87-82-79�B87-83-79�C86-84-80�D86-83-81�E86-83-81�F89-84-81	久しぶりに設定に近いペースでこなせて安心。80秒ペースはきついけど84は、余裕もってできた。6セット目まではスパイク使用。
11/23 日	10.0	60’jog(6:03/km)
11/24 月	0.0
11/25 火	0.0
11/26 水	0.0
11/27 木	0.0
11/28 金	0.0
11/29 土	0.0
11/30 日	0.0
走行距離	277.2  km