月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 日	20.0	夕方20km	5'30"/km
11/02 月	0.0	残業
11/03 火	25.0	朝3000m*2　　　夕方12km	3000m 9'09" 9'08"
11/04 水	12.0	1000m*5	設定3'30/km
11/05 木	5.0	5km
11/06 金	10.0	10km
11/07 土	32.0	朝16kmP走　午後12km	16km avg3'44"/km　ラスト1km3'03"
11/08 日	22.0	夕22km	avg6'00"/km
11/09 月	6.0	6km
11/10 火	10.0	10km
11/11 水	10.0	5000m	16'06"
11/12 木	0.0	残業
11/13 金	18.0	朝3000m　午後8km	3000m 8'51"
11/14 土	5.0	5km	コシが...
11/15 日	10.0	朝5km　午後5km	コシが...
11/16 月	10.0	10km
11/17 火	0.0	残業	コシが…
11/18 水	10.0	3500m	1500m通過4'23　以降1000m3'40"3'50"
11/19 木	8.0	8km
11/20 金	10.0	10km
11/21 土	10.0	朝400m*2 200m*1	400m 69"69" 200m31"
11/22 日	10.0	5000m	14'47"	社会人セカンドベスト
11/23 月	18.0	18km
11/24 火	10.0	10km
11/25 水	8.0	1000m*2	3'04" 3'02"
11/26 木	0.0	残業
11/27 金	8.0	200m*3	34"37"34"
11/28 土	10.0	5000m	14'51"	なんとなくスッキリしない結果
11/29 日	10.0	10km
11/30 月	10.0	10km
走行距離	317.0  km