月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 木	8.0	8km
10/02 金	8.0	200m*2	36"36"
10/03 土	10.0	3000m	8'46"
10/04 日	20.0	20km
10/05 月	0.0	休養
10/06 火	10.0	10km　補強
10/07 水	15.0	4000m 2000m	4000mavg3'40" 2000m6'00"
10/08 木	14.0	8000mP走	4分ちょい/km
10/09 金	5.0	5km	残業
10/10 土	12.0	朝8km　午後200m＊２	34"37"	強風
10/11 日	22.0	朝5000m　午後12km	5000m15’08”	朝9時スタートのレース、朝は苦手、ギリギリまで寝るzzz
10/12 月	18.0	18km
10/13 火	10.0	10km
10/14 水	10.0	5000m 200m*5	5000m17'05" 200m 33"31"33"32"32"
10/15 木	10.0	6km	4分ちょい/km
10/16 金	0.0	休み
10/17 土	20.0	朝2km＊２　午後10km	2km 6'01" 5'51"
10/18 日	28.0	朝18kmクロカン　午後10km
10/19 月	10.0	10km	動きつくり
10/20 火	15.0	10000m	10000m 39'40"
10/21 水	14.0	8000m 200m*5	8000m avg3'23"/km 200m 33"33"34"34"33"	ラスト1000m3'01"
10/22 木	0.0	休養
10/23 金	6.0	6km
10/24 土	20.0	朝10km　午後10km
10/25 日	8.0	8km
10/26 月	6.0	6km	モルダー、あなた疲れているよの
10/27 火	0.0		モルダー、あなた疲れているよの
10/28 水	10.0	1000m*3	モルダー、あなた疲れているよの
10/29 木	10.0	10km
10/30 金	5.0	5km
10/31 土	30.0	朝ヤッソ800*10　　午後10km	設定2'30"切
走行距離	354.0  km