月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 水	15.0	4000m 2000m 4000m	avg3'27"/km 5'53" avg3'43"/km
7/02 木	13.0	13km	筋トレ
7/03 金	0.0	休養
7/04 土	30.0	午前ヤッソ800m*10　　　　　午後13km	設定2'30"切　ラスト2'07"	ラスト炸裂
7/05 日	22.0	朝14km　午後8km
7/06 月	5.0	5km	大雨
7/07 火	16.0	200m*2	35"36"
7/08 水	15.0	1000m*5 　　3000m	3'03"3'03"3'03"3'04"2'54 avg3'51/km
7/09 木	12.0	12km	思い出はいつの日も雨
7/10 金	0.0
7/11 土	36.0	午前16km＋4km　午後12m	avg3'50"/km
7/12 日	16.0	16km
7/13 月	12.0	12km	思い出はいつの日も雨
7/14 火	10.0	1000m*2 R3分	2'51" 2'48"
7/15 水	16.0	1000m*5 R200m	3'04"3'02"2'59"3'07"2'59"
7/16 木	12.0	12km
7/17 金	10.0	10km	走路の掃除
7/18 土	0.0	休養日
7/19 日	18.0	朝10km　200m*2　午後8km	200m 32"31"
7/20 月	8.0	8km
7/21 火	10.0	200m*5	34"33"33"31"32"
7/22 水	10.0	1000m*3	3'05"3'02"3'02"
7/23 木	0.0
7/24 金	10.0	10km 200m*2	36"35"
7/25 土	5.0
7/26 日	8.0	8km
7/27 月	0.0
7/28 火	5.0	5km
7/29 水	8.0	8km
7/30 木	10.0	10km
7/31 金	12.0	200m	36"
走行距離	344.0  km