月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 土	10.0	30minjog　　　　　　　3分間走×3
11/02 日	12.0	60minjog
11/03 月	12.0	60minjog
11/04 火	25.0	16.6km
11/05 水	12.0	60minjog
11/06 木	18.0	朝　30minjog　　　　　　　午後　60minjog
11/07 金	20.0	18km
11/08 土	6.0	30minjog
11/09 日	12.0	朝　30monjog　　　　　　　夜　30minjog
11/10 月	18.0	90minjog
11/11 火	15.0	60minjog　　　　　　　200m×5
11/12 水	0.0	休養
11/13 木	0.0	休養
11/14 金	0.0	休養
11/15 土	0.0	休養
11/16 日	20.0	朝　40minjog　　　　　　　午後　60minjog
11/17 月	12.0	60minjog
11/18 火	16.0	10000mP走　　　　　　　up＋down　30min	10000m：33'07"
11/19 水	12.0	60minjog
11/20 木	6.0	30minjog　　　　　　　補強
11/21 金	0.0
11/22 土	20.0	朝　30minjog　　　　　　　午後　70minjog
11/23 日	21.0	朝　60minクロカン走　　　　　　　午後　30minjog
11/24 月	4.0	20minjog		ばり意味わからん練習
11/25 火	15.0	10000mP走	32'45"	ラスト2'58"。
11/26 水	10.0	50minjog		後半AGERU.。
11/27 木	6.0	30minjog　　　　　　　補強		最近、イイjogもできなくなってきたなと。ジョグがジョグ、ほんとゆっくり走ってるだけ。一人とはこうゆうものかと思う晩秋の夕暮…。
11/28 金	0.0
11/29 土	10.0	50minjog
11/30 日	12.0	60minjog
走行距離	324.0  km