naka  
地域 : 京都    年齢 : 60才代半ば
一言 : 
<2023>サブ4!!をまずは頑張る!          <2023>サブ4!!をまずは頑張る!          <2023>サブ4!!をまずは頑張る!          <2023>サブ4!!をまずは頑張る!
月日 距離 内容 タイム メモ
12/01 木 0.0  
12/02 金 12.0   いつものコース
12/03 土 14.0   いつものコース
明日の10kのために坂道ダッシュ7本
12/04 日 13.0   八幡市民マラソン
43:40
自己ベスト、初めての10K なんで当然か。 最後はきつかったが、何とか走れ切れてよかった。帰りに伏見の蔵開き利き酒、楽しかった一日でした。
12/05 月 0.0  
12/06 火 10.0   いつものコース
ジョグ
少し筋肉痛
12/07 水 16.0   少し長い距離
10k 5.ちょっとのペース
12/08 木 24.0   朝から頑張った。
18k 5.15くらいのペース
篠山に向けた練習開始
12/09 金 0.0  
12/10 土 12.0   朝いつものコース
もう少し走りたかったが、明日のハーフに備えてやめておく。
12/11 日 22.0   亀岡ハーフマラソン
1:42:14
寒くて10kくらいまで調子でず、後半は下りで頑張ったが、昨年より3分くらい遅かった。
12/12 月 0.0  
12/13 火 0.0  
12/14 水 10.0   朝、いつものコース
ジョグ
12/15 木 12.0   朝、いつものコース
ジョグ
12/16 金 0.0  
12/17 土 16.0   朝、少し長く
夜は飲み会、珍しい人もいて楽しかった。
12/18 日 12.0   クラブ忘年会
夜もあるので、昼はノンアルコール、
12/19 月 0.0  
12/20 火 12.0   朝、いつもコース
12/21 水 0.0  
12/22 木 14.0   朝、いつものコース
12/23 金 0.0  
12/24 土 30.0   朝、3時間走
キロ6で30キロ何とか走れた。
12/25 日 0.0  
12/26 月 14.0   朝、いつものコース
ジョグ
12/27 火 0.0  
12/28 水 0.0  
12/29 木 10.0   いつものコース
12/30 金 30.0   石清水八幡練習
石段上がりと最後の特訓は効いた、尻が4つに割れた。最後はフーさん、太田さんとゆっくり家に走って帰ったが、最後2キロくらい2人に400m程離された。まだまだです。
12/31 土 20.0   いつものコース
久しぶりの筋肉痛、めったにならないが、やはり効いた。ゆっくりジョグで癒した。夜は紅白はうつらうつらでほとんど見ておらず。なんで紅が勝つのとおもったが、どうでもよいか。
走行距離 303.0  km