月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 水	0.0	OFF		雨強すぎ。外出れなくて教職カルテ埋めた、1日かかった。大変だから後輩のみんなはマジで定期的に書いた方がいいよ。
7/02 木	0.0	OFF		母の病院の送り迎えと、ばぁばの買い物の手伝いをした。弟の病院も乗せてったからめっちゃ運転した。足パカと腹筋はながらでやった。
7/03 金	0.0	運動		バイトで小学生と。遊ぶ感じだったけど、足の指の感覚とかちょっと補強とか、楽しくやれた。明日明後日は審判楽しみ
7/04 土	0.0	審判1日目		高校の中部の大会。お世話になってる先生方に会えて内定報告できたのがよかったし、めちゃくちゃ可愛がってもらってると思う。競技者係で時間あったから普通に楽しかった。明日も早起き頑張る
7/05 日	0.0	審判2日目		好きな競技が多い日で楽しかった。雨は降ったけど高校生強いなぁと思った。車あってよかった。
7/06 月	0.0	OFF		2日間寝れなかった分寝た。
7/07 火	0.0	OFF		弟のお迎えがあった。
7/08 水	0.0	OFF		家の用事があった。もう限界ですね。
7/09 木	0.0	ウォーキング		20分くらい歩いた。雨だったけどカモさん親子がいて可愛かった。
7/10 金	4.0	ジョグなど		小学生と。蚊に刺されると異常に痒いし腫れるからいや。全員に合わせるって難しいよな
7/11 土	3.8	ワークアウト32分、スクワット20回、腕振り100、アブス腹筋3分、背筋30回、プランク30秒		○母と。一緒にできるように、走ったり歩いたり繰り返してトータル1時間くらい動いた。今日はご飯気をつけた。
7/12 日	0.0			いつもより早く起きた。ながら筋トレしたり、炭水化物減らしたり気をつけた。午後はばぁばの買い物に車出した。役に立てる時間が増えて嬉しい。
7/13 月	0.0			バイト。6月の分手当てついててハッピー
7/14 火	0.0	散歩1.1km 筋トレ		髪切って染めてつやつやになって幸せ〜いい感じになると突然人に会うのも大丈夫になるってわかった
7/15 水	2.9	ストレッチ、ワークアウト22分、スクワット30回、アブス腹筋3-4分、背筋30×2回、プランク30秒、お尻の筋トレなど		○母と。久しぶりに晴れて嬉しかったけど朝は暑かった。ちょっと右膝に違和感があったのでゆっくり。夏休みは親知らずを抜く手術に捧げることになりそうです。めっちゃ可愛いサンダルとバングル買ってもらった幸せ
7/16 木	0.0	筋トレ30分、ストレッチ10分		○起きてすぐ、汗かくくらいやった。トリガーポイント届いた、痩せるためにほぐす。
7/17 金	0.0	ストレッチ、筋トレ(カーフレイズ、スクワット、腹筋、背筋、腕立て、ジャンプスクワットなど) トリガーポイントと補強		1時間弱くらい子どもたちと。できるよー！ってあの顔可愛いんだよね。朝から不調だったけど元気もらった。 立ち幅やった時に後ろにいったから体幹が足りてないのかもしれない。
7/18 土	0.0	筋トレ・体幹各種、ストレッチ類		20分くらい。暑い。腹筋がだいぶできるようになってきた。
7/19 日	0.0	筋トレ、ストレッチ		数種類は日課になってきた。毎日どこか筋肉痛。全身のあらゆるところから厚みをなくしたい。
7/20 月	4.5	ストレッチ、35分ワークアウト、筋トレ各種		○母と。いい天気で暑かったから、木陰を選んで歩いたり走ったりした。筋トレ多めにやったから70分の有酸素運動になった。筋肉が落ちてきている分、膝が痛くなる可能性があるから歩幅とかスピードとか気をつけて動きたい。
7/21 火	2.6	ジョグ16分、筋トレ(腹筋、背筋、足)	avg6'14"	○バイト後、駅まで車取りに。はじめて夜ジョグ。暗かったしゆっくりだったから意外と距離を感じた。膝が痛くなりがち。
7/22 水	2.5	ストレッチ、ワークアウト20分、筋トレ・体幹各種		○最初は体がだるかったけど、動いてくうちに楽になった。左股関節がなんか痛い。ちょっと浮腫気味。 オンラインで内々定者のファーストミーティング。中高の同級生の名前が何人かあって笑った、同姓同名ではないはず。
7/23 木	0.0	ストレッチ、補強		今日は休み。補強はながら。午前中セミナー聞いて、授業の動画見て、早めに起きれるようになってきてから調子がいい。
7/24 金	0.0	筋膜リリース、補強、岩盤浴と温泉		岩盤浴で汗めっちゃかいて、サウナとお風呂でツヤツヤになって幸せ
7/25 土	0.0	ストレッチ、マッサージ		バイトかなりハードだった。足がだるい。東部強化出た人お疲れ様です！
7/26 日	4.0	ストレッチ、体操、ワークアウト30分、筋トレ・体幹各種(アブスあり)		○母と。走る前足首変だったけど、治った。雨降る前で涼しくて体がよく動いた。何種類か新しい補強も入れてみた。効果はわからないけど足がだるい。 FPの勉強を始めた。1月の受ける。
7/27 月	0.0			個別面談と一人集中講開催。バイト。
7/28 火	0.0			昨日の夜、足の小指を扇風機にぶつけたら血まみれになったので、お休み。無事動画を見終わった。眠かった。バイトだ
7/29 水	3.2	ストレッチ、BCT、ワークアウト25分、筋トレ・体幹各種(アブスあり、数種追加) トリガーポイント		○母と。走る前に筋トレ入れると代謝が上がる気がする。関節にガタがきてるけど、全身のバランスを整えながら減らしていきたい。ほんとご飯食べる量減った。 お風呂上がり、めちゃくちゃ足が浮腫んでる。小指に気を遣いすぎたのかもしれない。もう治ったからいいけど。
7/30 木	0.0	BCT、筋トレ・体幹各種(アブスあり)		トータル1時間弱。地震速報で外に出るのが怖くなったので補強だけ。ちょーっと骨盤歪んでる気がするんだよね。 卒アルの写真撮るって久しぶりにみんなに会えて嬉しかった。特に同期女子久しぶりすぎた。県選応援行くね
7/31 金	2.0	ストレッチ、アップ、70m坂(早歩き、ジョグ、バウンディング、ダッシュ)×2、180m8割、100m坂ダッシュ×3、180m8割、その他いろいろ		○小学生と。思ったより体使って走れた感じがする。小学生に負けないように頑張ろうと思った。順調に痩せてきてる〜勉強も含めモチベ高い
走行距離	29.5  km