凪紗  
地域 : 静岡    年齢 :
一言 : 
月日 距離 内容 タイム メモ
4/01 月 0.0   OFF
令和発表。久しぶりにゆっくり寝た。UVERカラ楽しかったな。決めること多いと大変ね、幹部っぽいわ
4/02 火 4.0   アップ60分、200×3、120×3、ダウンジョグ2km、体操、ミーティング
200×3[32.6-32.0-32.4]、120×3[18.2-18.2-18.3]r:走った距離歩いて戻る、間は7分くらい
○少し寒かったけど追い風で、出すつもりないのにスピードが出ちゃう感じ。自然と強度が高くなってしまった。ケガが出なくてよかった。みんないい感じに仕上がってきてくれるといいな、わたしもだけど。
4/03 水 5.5   アップ60分、400×7インターバル(設定84)、ダウンジョグ2km、筋トレ(長屋より)、体操
400×7[84-83-80-84-80-79-79/r:200jog80〜87]
○アップ前は体が重かった。ついに1年生が来てくれてかなり嬉しかった。短いダッシュやってみたけど、自分に合ってる気がする。レストが少し長くなっちゃったけど、タイムは上がっていったからよかったと思う。ゆうかさんさすがだ、ついていけるようにならなきゃ。久しぶりのインターバルだったけど頑張ったほう!そしてBOSEのワイヤレスが最高すぎる
4/04 木 6.5   静大サーキット反省、アップジョグ2周、ウエイト(クリーン25kg×10×3、ランジ25kg×10歩×3)、ストレッチ、ジョグ31分、流し120m×2、筋トレ(牧野より)、幹部会
ジョグ30分[キロ6かかってるかも、芝でゆっくり]、筋トレ[腹筋系でBCTの最初のと、足上げ反らないように、左右倒すやつ各20回]
△もう体限界って思って今日も始めた。クリーンはやればやるほどわからなくなってくる。ランジは重さを増やせた。ジョグは足のためと疲労抜きってことで芝で短く。流しはまあ軽かったからたぶん大丈夫。それにしても腹筋全然ないな、、
夜になってもう筋肉痛きてる、ウエイト久しぶりだったからだ、きつ。
4/05 金 0.0   OFF
ゼミの顔合わせあって結局大学来るってゆう。筋肉痛だし左足変だし、だいぶきてるのわかるから1週間かけて状態よくしないと。
4/06 土 3.5   アップ70分、(300+100)×2、ダウンジョグ、筋トレ(ゆうかさんより)、体操
(300+100)×2[51.5-16.5/51.7-17.6/r:40秒その場/セット間10分]、筋トレ[大臀筋の四つん這いとうつ伏せ各10×左右、ランジの戻るやつ10×左右]
○急に暑くなった。できるだけ日陰にいた。土だし疲労きてるしどうかなって思ってたけど、意外とよかった。300は力まずに動かせたし、100は回せた。まだ加速は下手だしスピードも足りないけど、だいぶよくなってきてるなと実感した。大臀筋使いまくった。
西部月例お疲れ様です!ゆうかさんジュースごちそうさまでした!
4/07 日 0.0   日本平桜マラソン審判
青学の竹石選手に遭遇できて満足、めちゃ近かった、審判来てよかった。そして速かった。立ちながら寝れそうなくらいには眠かったけど。終わったあとゆうかさんとゆうほとお花見!春休み最後のゆっくり。
洗車したし選挙も行ったし1日しっかり過ごせたな
4/08 月 0.0   OFF
ガイダンス遅刻からはじまる。春休みへの未練。今日まで足休めて疲れと痛み減らして、明日からは動くように合わせていこう。
4/09 火 2.5   アップ60分、400+200、ダウンジョグ、体操
400+200[70-33/r:60秒]
○風はあったけどあったかかった。本番はアップゆっくり長めにやろう、もうちょっと動くようにしておきたい。苦しくない程度に200までいって、最後も落ちてはなかったと思うけどやっぱ風。200を見る限り切り替えはできそうだけど、いいとも悪いとも言えない手応え。軽さはある、調整次第。
4/10 水 5.0   ストレッチ長めのジョグまでアップ、ジョグ10 15分
ジョグ10 15分[早めでやってたら足張ったからほぐして、すごい落としてもう一回走った]
△雨で濡れたくなかったから草薙雨天。人多すぎて気にして、曲がるのきつくて脛使って、まあ今日はこういう日。明日最後の刺激だ、早いな。
4/11 木 3.0   アップ長め、1000×1、150流し×1、ダウンジョグ、体操ストレッチ
1000×1[76-84-42/total3分23秒]
○走りたくない心に勝った。あんまりいい感じではないと思ったけど、感覚よりはタイム出る。入り楽にスピード出して最後200上げるイメージでやってみた。右シンスプ、大臀筋、左足側面をちゃんとケアしておかないと。たばろん、こうようありがとう、大丈夫でした笑
4/12 金 0.0   ストレッチ
ゼッケン作ったら早めに寝よう。2日前から緊張する試合なんて今までないから寝れるかわかんないけど。晴れるといいな、あったかいといいな。できるだけ天気もちますように。
4/13 土 4.0   【中部選手権1日目】11:15 女子800m予選3組
14:30 女子800m決勝
800m予選[71-77/2分29秒09/組2着]
決勝[70-78/2分29秒28/7着]
緊張の度合いがすごかった。アップはストレッチとかを抜きにしても長めにとった、9時半にサブトラ。今日はBCTやらないでジョグを一周と短ダッシュを増やした。畑ちゃんと一緒で、ついていける人がわかりやすくて助かった。オープンになっても前に人がいなかったからそのままついていって、1周目終わるくらいに一瞬牽制されたような気がする。2周目バックで抜かれたけどもう一回粘って2着。着順取りたかったけどさしきれなかったのが残念。でも最後まで意識して動かせたと思う。決勝と県選が決まって安心、かなり疲れた。
予選より気持ちに余裕ある状態でアップ。ジョグとドリル半分と流しを短く速くを意識してやった。ラウンドが上がる試合は高校以来で、楽しみだなって思ってた。入りは予選よりちょっと早くて、いい位置につけたんだけど、そのままずるずるゴールしてしまった。切り替えたいってラスト200でも100でも思ったけどうまく切り替わらなかった。スピードと筋力不足。1日2本走れたのは大成長だけど、あんまり面白くないレースになってしまったような気も。とにかく、やっと30を切れて大学陸上はスタートラインに立てたかな。長かったけど、辞めないでよかった。もっと20秒に近づくように頑張ろう。いろんなところから、たくさんの応援ありがとうございました!
明日は小6以来の1500。前についていってゴールすることだけ考えよ。気管と息と雨が保ってくれるといいな。
4/14 日 7.0   【中部選手権2日目】9:25 女子1500m予選1組
15:25 1500m決勝
1500m予選[57-83-88-89/1000通過3分25秒/5分18秒03/組8着]
決勝[58-81-86-83/1000通過3分24秒/5分10秒70/14着]
あんまり緊張してなかった、本職じゃないからかな。この辺かなーって前の人についてそのままゴールしたからよくわかんなかったのに、決勝行けてしまった。間4時間あってよかった。
体がつらくて、アップで胃も痛くて、棄権したいくらいだった。スタートでガッてやられてやだったから外から前に出てついた。2周目くらいでいっぱい抜かれたりつまづいたりした、もったいない。ラスト100で仕掛けたんだけど、前も同じように行っちゃうし、ゆうかさんにギリギリで抜かれて悔しかった。やはり経験もスプリント力も足りない。でも県選決めれたし、予選より8秒上がった。
2本ずつ走れてよかった。しんどいけど。インカレも両方出るし、頑張れるように目標立てよう。出た人お疲れ様でした!焼津ハーフも!
4/15 月 0.0   OFF
昨日一日中咳き込んでえづいてたせいで胃が痛い。なんか体のいたるところが痛い。昼寝しなかったしバイト行ってえらかったと思う。
4/16 火 7.0   アップジョグ、体操、集団走6000m、流し120×2、補強(腹筋)
集団走6000m[4分30秒設定/4分32-32-34-31-31-27秒/total27分09秒]、補強[膝立てて開いて足首交互にさわるやつ側筋つける、BCTの最初のやつ、プランク60秒]
△胃が痛い。走ってる時のが咳出ないし痛みも少ない。なぜ。腹筋弱すぎた、痩せろと言われたので頑張ります。応援もされたのでこれできるようにしたいです。体は重かったけどとりあえず走れてたので安心。
1年生いっぱい来てくれて嬉しい。コミュ力がほしい。
4/17 水 4.0   アップ60分、200×5テンポ走、ストレッチ、ダウンジョグ、体操、筋トレ(腕立て)
200×5テンポ走[34-33-32-32-32/r:200walk2分40秒くらい]、筋トレ[腕立て3種:手の幅閉じて肩甲骨寄せるやつ、肩幅で内側に曲げる、広めに開く/各10回/胸筋]
△アップの時に左の前腿が離れそうになってちょっと心配だったけど、体はシーズン用になってきてるみたいで速度結構出た、アップシューズでやったのに。わーわー言いながらやる筋トレはきついし好きではないけどまあ楽しい。
今週は頑張りすぎない、抜き。来週インボディ測りたいから体締めよう。
4/18 木 3.0   アップ60分、400+200+200、ダウンジョグ、ストレッチ
400+200+200[70-34-33/r:200jog90秒/インターバル]
○スピード出た。1年生の町田くんが来てくれたので一緒に。400はラスト並んだから走りやすかった。風強かったけど。200はゆうほ来てるのわかってて、2本目はそこからって言ってもらったおかげで最後まできっちり走れた。みんなのおかげだ今日。
温泉気持ちよかった。交代浴ってどれくらい効果あるんだろ
4/19 金 0.0   OFF
あれ、久しぶりに書くことない
4/20 土 9.5   アップ60分、6000mB-up(4分25-15設定)、流し100×2、筋トレ、ダウンジョグ4周、体操
6000mB-up[4分12-22-22-11-14-13秒/total25分37秒]、筋トレ[内臀筋スクワット×30、飛行機と走りの間みたいなやつ×15×左右、リズムジャンプ×31]
○全員でやれるメニューだったから3000ずつのビルドに変更。でも最初失敗、ごめんなさい。その後は落ち着いたけど、上げるのめちゃくちゃキツかったしゆうかさんについてくのが精一杯になってしまった。重かった。諦めないでやりきったとこは頑張った、あと補強も。暑くなってくると長いのはやりにくくなってくるなぁ。
4/21 日 11.5   二ツ池:アップジョグ2周、体操、ブラジル体操、ジョグ60分、筋トレ
○1年生3人もいたのでゆっくりめで。サーティワンと登呂遺跡の方行ってきた。今日の補強系の動きが下手すぎて不器用感じた、できるようになるまでが時間かかる。
なんか他にも仕事ってあるよねって考えたらバイト変えたくなってきた、
4/22 月 0.0   OFF
1コマ終わりって最高。右足の親指の骨が全体的に痛いんだけど、なんか足の上落としたっけかな?
4/23 火 0.0   事前訪問緊張したら体力なくなった、レンタ借りるのお金かかるきつい今までの人たちすごい
4/24 水 2.5   アップ70分、(400+400)×2、挨拶、長距離の応援、ダウンが痛くてできなかった
(400+400)×2[73-71/69-77/r:2分/セット間15分]
△雨。ロンタイ履いて、アップきっちりして、1セット目はこないだよりよかったから2セット目いける!って思ったのに、2本目の50mで左ふくらはぎ攣りかけた。蹴れなくなって、でもやめたくなくて、ゴールはしたけどひどかった。悔しすぎるポイントだった。水分摂らなすぎたのか、アップがタータンだったからなのか、ロンタイなのか、雨で寒かったのか、考えられる要因がありすぎてわからないけど、とにかく帰ったら調べて正しい処置をしようと電車の中で決めた。
長距離さんの10000は暗くて寒いのにみんな頑張ってて、本当に風邪ひかないでほしいなって思った。お疲れ様でした。あと長屋傘持ってくれてありがとう!こうよう足伸ばしてくれてありがとう!
4/25 木 0.0   ウエイト(ベンチ25kg×10回×3)、BCTとか筋トレ
×足治りきらなかったし痛い。テープで圧迫したらちょっとはマシだけど、久しぶりのウエイトなのにほとんどできなくて残念だった。しかも時間もなかった。明日休んだらよくなるかなぁ
4/26 金 0.0   OFF
歩くの普通になった。明日どうしよ
4/27 土 0.0   ウエイト(スクワット30kg×10×2セット、35×10、クリーン22.5kg×10×3セット)、BCT一部、腸腰筋30×左右×2セット、とか筋トレとストレッチ
×昨日の雨のせいでグランドだめだったから、ポイントは明日に変更。足気にして走れなかった、ちょっとテンション下がる。
4/28 日 5.5   アップ60分、300×5+1000(62-3分40設定、インターバル)、筋トレ、ダウンジョグ、ストレッチ
300×5+1000[61-63-62-63-62-3分38秒/i:100mjog45秒-600mjog5分16秒]、筋トレ[伸脚みたいなスクワット×30、スタビ系仰向け足上げ30秒×左右、ランジをテンポでやるやつ×30/ハムとお尻の筋肉]
○復帰。アップでは違和感あったから、とりあえず圧迫してやれるだけやろうと思ってたけど、アドレナリン出てたのか全部走れた。設定タイム前後しちゃったけど、最後までやりきれたし、グランドコンディション考えればよし。1年生入って人数多くなっていい感じ。でもみんなの状況見ると、今日のメニューがいいのか悪いのかは微妙なところ。これからの参考にしよう。
中長は平和でよいです。ご飯もボーリングも楽しかった、1年生楽しめてたらいいな
4/29 月 0.0   OFF
だらだら起きて進撃の巨人見てバイト行ったら1日終わってた。悲しいくらいアルコールの影響一切なし。
4/30 火 0.0   OFF
めずらしくお料理とかしちゃった。まあ時間ないよね。平成が終わりますね、バイバイありがとう
走行距離 84.0  km