月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 火	12.0	LSD＋ナックJOG	75分間	全身ナックストレッチ
1/02 水	14.0	LSD＋ナックJOG	90分間	全身ナックストレッチ＋腹筋、背筋、スクワット
1/03 木	0.0			完全オフ日
1/04 金	20.0	LSD	120分間	ホットヨガ＋全身ナックストレッチ＋腹筋、背筋、スクワット
1/05 土	0.0			完全オフ日
1/06 日	14.0	LSD＋ナックJOG	90分間	全身ナックストレッチ
1/07 月	0.0			ビリーズブートキャンプの2と3〜これはキキマス!!
1/08 火	20.0	LSD＋流し	120分間	全身ナックストレッチ〜特に大腿四頭筋＋膝じん帯
1/09 水	0.0			完全オフ日
1/10 木	16.0	ナックJOG	90分間	全身ナックストレッチ＋腹筋、背筋、スクワット
1/11 金	0.0			軽めにウォーキング
1/12 土	22.0	LSD	135分間	全身ナックストレッチ＋ホットヨガ
1/13 日	0.0			完全オフ日
1/14 月	12.0	LSD＋ナックJOG	80分間	全身ナックストレッチ＋腹筋、背筋、スクワット
1/15 火	10.0	LSD＋ナックJOG	60分間	雨天トレーニング!!風引くかと思ったバイ〜全身ナックストレッチ
1/16 水	0.0			完全オフ日
1/17 木	16.0	LSD＋ナックJOG	90分間	ホットヨガ70分間＋給水、膝じん帯ストレッチ
1/18 金	0.0			完全オフ日
1/19 土	0.0			軽めのウォーキング
1/20 日	0.0			全身ナックストレッチ＋腹筋、背筋、スクワット
1/21 月	10.0	ナックJOG	60分間	全身ナックストレッチ＋肩甲骨ストレッチ
1/22 火	16.0	ビルドアップ＋ナックJOG	80分間	10ｋ自己計測45分、全身ナックストレッチ
1/23 水	0.0			完全オフ日
1/24 木	0.0			軽めのウォーキング＋腹筋、背筋、スクワット
1/25 金	10.0	ナックJOG＋インターバル	90分間	2000X1、800X1、400X3、全身ナックストレッチ
1/26 土	0.0			本格的ウォーキング10キロ、脛がパンパンに張る!!必殺全身ナックストレッチも余り効かない〜
1/27 日	0.0			完全オフ日
1/28 月	0.0			全身ナックストレッチ＋腹筋、背筋、スクワット。右膝が弱いので、腿のストレッチを入念に。
1/29 火	0.0			新年会!!　飲みすぎ食べすぎ、体重＋2.2キロ増し。明日は休日の為、長めの距離走を予定!!
1/30 水	20.0	距離走＋ナックJOG	1時間33分15秒	昨日の”アルコールローディング”のせいか、もの凄ご〜きつかったです。走り終わった後、疲れが足に残りそうだったので、ナックストレッチを念入りにした。今晩は、補助筋トレだけ。
1/31 木	0.0			完全オフ日
走行距離	212.0  km