月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 木	5.0	アトミ400(200)×６		19:00　久方のトラック　キロ4:20ペースだが左ももやや内側普段とは違う痛みありやめる
10/02 金	0.0
10/03 土	12.0	▼2.8 荒川南平井	1時間22分	6:00　HTC 16:30
10/04 日	20.0	岩淵水門左岸経由	2時間24分	10:00
10/05 月	7.0	大手町帰宅jog	1時間	20:00　ラフィネ渡辺さん
10/06 火	0.0
10/07 水	0.0	▼2.8		6:30　NAS　25×2　50×3×4　3rounds
10/08 木	0.0	●●48	1時間15分	19:00　Casse-Pattes　おいて行かれる
10/09 金	0.0			在宅でも動けず
10/10 土	0.0	▼2.8		6:00　HTC　50×4×3　3rounds　50-55
10/11 日	18.0	荒川南1時間9km往復	2時間	14:15
10/12 月	8.0	大手町帰宅jog	65分	19:20
10/13 火	8.0	大手町帰宅jog	65分	19:00
10/14 水	0.0	▼2.8		6:30　NAS
10/15 木	0.0
10/16 金	8.0	汐入10周	55分	20:00
10/17 土	0.0	▼2.0 　　●●48	70分	6:00　HTC志帆コーチ　 17:10　Sand And Sequoias 久しぶりに踏めた
10/18 日	19.0	岩淵水門先	2時間9分	11:00
10/19 月	0.0
10/20 火	16.0	帰宅jogフル	2時間6分	18:30
10/21 水	0.0	▼2.8		6:30　NAS
10/22 木	14.0	扇大橋	1時間35分	8:30　在宅　NAYUTASから
10/23 金	7.5	大手町帰宅jog	65分	20:00　ラフィネ中野さん治療後
10/24 土	14.0	▼3.0 荒川南	1時間33分	6:00HTC 200×6　ゼロポジパドルブイ3:50→3:25　100×9ゼロポジ　最速1:45 16：20　最後3km5:30ペース
10/25 日	18.0	岩淵水門手前	1時間53分	14:30　後半6分~5分40秒
10/26 月	8.5	大手町帰宅jog	65分	19:00
10/27 火	0.0
10/28 水	8.0	▼2.6 大手町帰宅jog	65分	6:40　NAS　（100＋200)×6 18:50　朝泳いだので重い
10/29 木	9.0	アトミ1000×4.5		19:00　1000×7 4:30だが5本目で左足後ろやや右側前回と同じ場所重くなったのでやめておく
10/30 金	8.0	●●20 汐入10周	55分	16:05　4kmshortTT 19:00
10/31 土	16.0	▼1.6 荒川南水門〜北側扇大橋手前	1時間46分	6:00　TMC 20T 950m　泳ぎ始めから動かない 16:45 スイム23.3km　バイク116km　ラン224km
走行距離	224.0  km