月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 金	0.0
11/02 土	0.0	▼2.8 　　●●47	1時間07分	6:05　HTC　200×6pad　100×6　1'48 8:30　Richmond 8rap
11/03 日	29.5	荒川　埼京線まで	3時間30分	12:10
11/04 月	9.0	対岸　200(200)×15 ▼1.1	44-45”	16:20 17:30　ルネサンス
11/05 火	8.5	大手町帰宅jog	65分	18:45
11/06 水	0.0	▼2.3		6:30　NAS　バタフライドリル
11/07 木	11.0	アトミ1000(200m2')×7	4:15, 10, 12, 10, 10, 09, 01	19:05　５本目まで胸がつまるが６本目で抜ける
11/08 金	8.5	大手町帰宅jog	70分	19:05
11/09 土	0.0	▼2.3 　　●●35	1時間45分	6:00　リレー 8:30　Alps
11/10 日	24.0	荒川0キロポスト	5:15-5:00-4:21	11:50
11/11 月	0.0	●●39	1時間	19:20　volcano reverse
11/12 火	16.0	帰宅jogフル	2時間	18:30
11/13 水	0.0	▼2.0		6:30　NAS　背泳ぎドリル　前の手は水面下　リカバリーの途中から反対をストローク
11/14 木	14.0	アトミ4000 4000 2000(int3')	4:40ペース　最後8:47	19:10　7000くらいから胸が広がる
11/15 金	0.0
11/16 土	15.0	▼2.3 桜田門まで 皇居駅伝１周	70分 21:08	6:00　HTC 12:15 14:50　時計なしで
11/17 日	7.0	●●22　Alps途中まで ニトリから西新井橋	60分 60分	11:15　動かない 14:00　動かない
11/18 月	0.0	▼1.5		19:30　ルネサンス
11/19 火	16.0	帰宅jog	2時間	19:00
11/20 水	0.0	▼2.3		6:40　NAS　平泳ぎ　蹴伸びが基本　腕は小さく
11/21 木	13.0	アトミ2000(2:30)×5	8:57、57、55、57、36	19:10　キロ4:30
11/22 金	0.0			西茄子打ち上げ
11/23 土	0.0	▼2.6 　　●●23	43分	6:00　HTC　パドル300×3 2:50 200×5 2:10 9:05　ジャングル2周
11/24 日	20.0	荒川北18km	1時間26分03秒	14：50 5:15, 4:59, 5:02, 4:50, 53, 51, 49, 50, 47, 48, 48, 48, 42, 39, 38, 35, 32, 15
11/25 月	0.0
11/26 火	0.0
11/27 水	16.0	帰宅jogフル	2時間10分	18:20
11/28 木	9.0	アトミ5000TT	20:56	19:30　4:32, 10, 5, 8, 1
11/29 金	8.5	大手町帰宅jog	1時間	19:20
11/30 土	0.0	▼1.8 　　●●100	2時間33分10秒	6:00　HTC　志帆コーチ　肩甲骨でひく 15:55 スイム21.0km　バイク266km　ラン225km
走行距離	225.0  km