月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 日	13.0	汐入2０周	11km59分　　5:14ペース	17:00
12/02 月	16.0	帰宅jogフル	2時間10分	18:30
12/03 火	0.0			新旧引継ぎ
12/04 水	0.0	▼2.8 　　●●20	40分	6:40　NAS　100×4×3　(2:20)　2:00-1:57-1:55 19:00　NY
12/05 木	0.0			あのために練習できず
12/06 金	16.0	帰宅jogフル	2時間10分	18:20　進まない
12/07 土	0.0			川口　お休み
12/08 日	12.0	荒川10km	1時間１分	14:30　堀切橋北5kmで右ふくらはぎ痛めてゆっくりjog　そこまでも気管支苦しくキロ5分
12/09 月	0.0	▼3.0	67:00	18:00　ルネサンス　ほぼ続けて　途中1:00ペースでいける
12/10 火	0.0			ラフィネ中野さん
12/11 水	0.0	▼2.8		6:30　NAS　プル　50×8　100×4　200×4
12/12 木	0.0
12/13 金	0.0
12/14 土	0.0	▼2.8/11.4 　　●●43	65分	6:00　HTC　100(2:05)×8　1;57-00 100(2:30)×3 1:53　100 1:50 17:00　Tour of London day3
12/15 日	0.0	●●39	2時間	10:00　alps　トロンバイクゲット
12/16 月	0.0	▼2.0	43分30秒	19:15
12/17 火	0.0	●●28/130	42	19:20　innsbruking 3raps 4位
12/18 水	0.0	▼1.6		6:30　NAS400mTT　8:02 19:00　ラフィネ中野さん
12/19 木	0.0	▼2.2		6:00　HTC　50×5×3(1:15,10,5)
12/20 金	0.0
12/21 土	0.0	●●30	50分	14:30　watpia reverse 3lap
12/22 日	9.5	関屋-大橋-白鬚橋 　　●●42	1時間8分 1時間20分	13:00 15:30　ゆっくり
12/23 月	0.0
12/24 火	8.5	大手町帰宅jog	66分	18:55
12/25 水	0.0	▼2.2		6:30　NAS
12/26 木	8.5	大手町帰宅jog	60分	19:05
12/27 金	0.0
12/28 土	12.0	▼5.4/24.8 400×27	2時間24分 キロ3:30程度	5:48　50×108　1:20サークル 10:00　舎人　HTC　4人で108周
12/29 日	0.0	●●61	1時間36分	16:25
12/30 月	18.0	▼3.8 大崎-千住	1時間40分 2時間26分	8:40　NAS大崎　25(40") 50(1"20) 25(40") ×36 10:50
12/31 火	0.0			12月　スイム28.6km　バイク263km　ラン113km
走行距離	113.5  km