しゃらら  
地域 : 宮崎    年齢 : 50歳代
一言 : 
20年ぶりにトライアスロン復活しました。          20年ぶりにトライアスロン復活しました。          20年ぶりにトライアスロン復活しました。          20年ぶりにトライアスロン復活しました。
2018／09
月日 距離 内容 タイム メモ
9/01 土 0.0   　　●●37
▼1.0
 1時間05分
 10:45　Jungle Circuit 3lap 動かない
15:45　ルネサンス
9/02 日 0.0   　　●●40
　　●●42
 1時間08分
1時間32分
 11:05　Volcano Flat 3laps
17:10 Road to the Sky 50:10
9/03 月 16.0   ▼1.5
帰宅jog
 2時間
 7:30　エルフォスタ渋谷体験
18:20
9/04 火 0.0   ▼0.5　
 19:00　アクアラボ5回目　キック　特に左　水面平行からしなるように
9/05 水 0.0   　　●●30
 1時間6分
 20:00　インスブルック　letcher
9/06 木 0.0   ▼1.5
 20:00　コナミ渋谷
9/07 金 3.0   トレッドミル
▼1.5
 20分
 20:00　Jexer上野　軽くウエィト
20:30　jexer
9/08 土 0.0   宮崎　結婚式
9/09 日 10.0   ▼1.5
　　●●42
平井水門
 1時間10分
 13:00　NAS西日暮里
15:30　London　Hilly2lap
17:40
9/10 月 0.0   　　●●32
 20:30　zwift academy
9/11 火 0.0   ▼0.6　アクアラボ⑥
 19:00　前だけのスカーリング　首の後ろに意識　肘をそのままの位置で高く
9/12 水 8.5   ▼2.8
帰宅jog大手町
 1時間10分
 6:30　Nas西日暮里体験　100×3×3　2:20, 15,10サークル ヘッドアップ50ノーマル50×8
19:30
9/13 木 8.5   アトミ　800(200)×7
▼1.0
 3:20　ラスト3:10
 19:10
20:30　コナミ渋谷
9/14 金 0.0   ▼1.2/13.1
 ジェクサー赤羽
9/15 土 14.0   　　●●19/232
荒川北12kmビルドアップ
 34分
54:39
 12:05　watpia hilly 1lap 9km 270w
16:30 4:54,48,45,37,37,31,27,27,26,27,24,08
9/16 日 0.0   　　●●35
▼2.0
 1時間05分
 14:00　London　ケイデンス重視でゆっくり
17:30　ルネサンス北千住
9/17 月 10.0   　　●●30
汐入　1周(250jog）×10
 43分
2:23, 20, 15, 15, 09, 10, 05, 05, 03, 01
 9:10　London Flat 4lap 最後まで先頭集団
17:00 雨
9/18 火 0.0   ▼0.7
 アクアラボ⑦
 19:00
9/19 水 8.0   大手町帰宅jog
　　●●11
 67分
 19:00
20:25　innsbluking 1lap 9km 13:50
9/20 木 0.0   雨で疲れあり完全休養
9/21 金 0.0   ▼2.0
　　●●32/340
 48分
 17:00　ルネサンス北千住　免許再発行から
19:20　watpia flat3lap HRなし　
9/22 土 14.0   荒川北12kmペース走
▼1.0/19.8
 1:02:04
 16:30　8kmまでキロ4:50程度　そこから枯渇
18:00　プルのみリラックスして
9/23 日 0.0   　　●●44
▼2.5
 2時間
 11:00　荒川　河口-岩淵
16:20　ルネサンス　1000プル700ドリル300キック50×10
9/24 月 12.0   　　●●63
平井大橋
▼1.0
 1時間39分
1時間21分
 10:05　innsbrucking 7lap
15:30　ルネサンスから
17:00　ルネサンス
9/25 火 0.0   マッサージ　ラフィネ日比谷　中野さん
9/26 水 0.0   　　●●10
▼1.0
 20分
 7:15　動かすだけ
19:30　ルネサンス
9/27 木 0.0   　　
 のどがおかしいので休養
9/28 金 0.0   朝から不調　夜　中座し寝込む
9/29 土 0.0  
9/30 日 0.0   村上トライアスロン欠場
 9月　swin24.3　bike457 run104
走行距離 104.0  km