月日	距離	内容	タイム	メモ
8/01 水	16.0	帰宅jog	2時間15分	19:00　上野から喘息で走れず
8/02 木	0.0	▼1.5		20:00　ルネサンス北千住
8/03 金	0.0			風邪気味で完休
8/04 土	5.0	●●27 白鬚橋	50分 38分	12:00　インスブルックflatrace20km 19:00
8/05 日	0.0	●●73 ▼2.0	2時間41分	10:00　CyclingCentralZwiftFondo-B 17:30　ルネサンス北千住1000up700drill50×4down100
8/06 月	16.0	帰宅jog	2時間	18:45
8/07 火	0.0	▼1.5		19:25　セントラル西新井　ゆっくり
8/08 水	0.0	▼0.5		8:00　アクアラボ　キック体の線より下に膝を出す　ローリングしても骨盤はできるだけ動かさない　肩甲骨の柔らかさ
8/09 木	0.0	●●20	30分	7:05　watpia　hilly　2laps
8/10 金	0.0	▼1.5		19:20　ルネサンス北千住　ビート板足にはさんで
8/11 土	7.0	●●19 白鬚橋-南千住 ▼1.0	30分 56分	16:00　インスブルック2laps 17:30　荒川ｽﾎﾟｾﾝへ 18:30　荒川ｽﾎﾟｾﾝ
8/12 日	7.0	●●31/170 汐入200(200)×10	1時間8分	16:00　インスブルックLutcher 18:00
8/13 月	12.0	総武線鉄橋 ▼1.0/8.0	1時間11分	17:10　5:40→5:10 17:00　ゴールドジム
8/14 火	0.0	●●31 ▼1.0		17:10　volcanoccw6laps 19:00　ゴールドジム
8/15 水	8.5	隅田川200(200)×15		19:00
8/16 木	0.0	●●19	33分	17:00　SCTT VSL
8/17 金	15.5	堀切橋-江北橋12kmペース走 ▼1.0	1時間3分	16:30　行き向かい風　キロ６:00-5:30-5:00-4:25 18:30　ルネサンス
8/18 土	5.0	●●27 白鬚橋	1時間09分 40分	17:15　Pyramid tri 19:00
8/19 日	9.0	▼2.0 　　●●20 汐入　1周(1周）×5	53分 タイムなし	16:00　ルネサンス 17:30　インスブルックUCI　ゆっくり 19:00
8/20 月	16.0	帰宅jog	2時間15分	18:30
8/21 火	0.0	●●31/298	53分	20:05　London Hilly 2laps
8/22 水	0.0	▼0.5		19:00　アクアラボ　片足キック　膝かっくん　左肩甲骨柔らかく
8/23 木	7.0	アトミ5000mTT	22:07	19:40　キロ4:50→4:10
8/24 金	0.0	▼1.5		19:30　ルネサンス　キック重点
8/25 土	0.0	●●38 　　●●24	1時間03分 36分	10:45　EVR　Reverse4raps 15:05　Volcano 4laps
8/26 日	0.0	●●25 ▼1.5/15.5	40分	10:10　volcano climb 12:00　ルネサンス
8/27 月	16.0	帰宅jog	1時間50分	18:30　入谷から雷雨
8/28 火	0.0	▼0.5	アクアラボ	19:00　サイドキック
8/29 水	0.0	●●38	zwift academy	20:00
8/30 木	8.0	アトミ　1000(3')×5	4:08, 08, 08, 10, 00	19:10
8/31 金	0.0	▼1.6		19:20　ルネサンス 8月　スイム17.6km　バイク423km　ラン148km
走行距離	148.0  km